如果你像我一樣，你會覺得扔禮儀 - 坐在椅子上，忍受痛苦 - 當你的背部疼痛時窗外。 你只是想躺在你的背上，讓肌肉張力消失。
那麼，現在你可以 - 通過使用“鉤躺”位置。 （只是不要讓你的老闆看到你。）
躺著的鉤子通常被推薦為放鬆背部肌肉的好方法。
這是一個簡單的假設：簡單地躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 這個位置也被稱為“建設性休息位”。 這個名字反映了這樣一個事實，即職位給你一個身體放鬆的機會 - 同時讓你的頭腦保持警覺。
另一種躺臥位置是將你的小腿放在椅子，床或其他高高的表面上，可以支撐你的腿和腳。 這種變化的另一個名字是“90-90”的位置。 “九十九”指的是你的臀部和膝蓋所形成的角度。 如果你使用這個，一定要檢查你的膝蓋和臀部是否真正成直角。 90-90有助於將中下肢的關節與下肢關節對齊，從而有助於放鬆肌肉拉傷和融化背部張力。
鉤躺對脊柱運動的影響
一般來說，當你的膝蓋彎曲時，你的脊椎會彎曲。
但是在躺鉤的位置上，Flex可能會很小。 同樣，如果您有光盤問題，掛鉤可能會導致症狀。 如果是，請停止活動; 鉤躺可能不是你的位置。
為了在躺下時幫助支撐背部，可以考慮放鬆位於髖關節前部的四頭肌 。
只要讓你的大腿的重量直接沉入你的臀部。 （如果你的膝蓋和臀部真的是90度角，這應該是相當方便的。）你的腿到你的臀部的重量可能會幫助你保持一個小的（適合良好的姿勢和背部健康） 你的骨盆前傾 ，這會讓你的腰部略微拱起。
如果您患有脊柱關節炎， 小關節疼痛或其他情況，當您的腰背伸展（弓形）時，您會感到更疼痛或過敏，請在使用上述的大腿技術時監測您的舒適程度。 如果導致任何疼痛，停止是很重要的。 原因：回拱（即使少量）可能會使與這些類型的情況相關的症狀變得更糟。 順便說一下，大部分時間關節炎和小關節疼痛等同於位於脊柱或椎骨後部的問題。
現在您已了解了躺臥位置的來龍去脈，請拉起椅子並卸下重物！ 你的背部肌肉可能會為此感謝你。
>來源：
> Kinser，C.，Colby，LA，治療性運動：基礎和技術。 第4版。 FA Davis公司。 費城，PA。 2002年。