許多人隨著年齡的增長或因為在電腦上工作而煩惱發展駝背。 無論原因如何，這種類型的姿勢問題被稱為脊柱後凸 ，並且從身體的側視圖可以看出其為圓形的上背部。
但它並不止於此。 脊柱後凸幾乎總是伴隨著一個相關的問題，稱為前向頭部姿勢。
向前頭部姿勢隨著脊柱後凸發展。 以下是發生的情況：
當你的肩膀向前轉，而你的上背部轉過來時，你的頭部會被放下。 你的目光也會向下拉。 但為了能夠看到眼前的情況，你很可能會覺得有必要抬起頭來。 這個動作“扭曲”了脖子後部，縮短了從頭骨底部延伸到頸椎底部的肌肉。 雖然你可以看到你需要的東西，但你的頭部和頸部不再與脊柱的其餘部分保持一致。
伴隨著不美觀的可能性，這種前傾頭部姿勢和“扭結”可能導致頸部勞損，扭傷和/或疼痛。
克服前向頭部姿勢不適合快速修復。 所以，如果你正在想所有你需要升級你的電腦工作站，再想一想。
2017年在巴西物理療法雜誌上發表的一項研究將鍛煉與工作站改進相比較，以減少與辦公室有關的頸部，肩部和背部疼痛。
研究人員發現，鍛煉比人體工程學更能緩解疼痛。 雖然這項研究歷時六個月，但在四次之後，運動是唯一以任何方式緩解疼痛的治療方法。
主要內容是辦公室工作人員應該進行鍛煉，不管他們是否也進行符合人體工程學的評估和修改。
3必須做前進頭部姿勢和駝背的練習
日常鍛煉也可以幫助你減輕症狀，使後凸畸形和前傾姿勢。 2011年的系統評價發現，雖然最有效的辦公室鍛煉計劃的組成部分仍然難以捉摸，但肌肉力量訓練和/或耐力訓練可能是一個很好的選擇，尤其是如果減輕疼痛是您的目標。 如果你需要減少與疼痛有關的殘疾，建議肌肉耐力運動而不是強化。
有三個練習可以幫助你解決駝背和前傾的頭部姿勢。 最好不要櫻桃挑選這些。 相反，每次你做一次辦公室練習時，都要考慮執行它們。
- 第一個，也是最重要的，被稱為宮頸回縮。 頸部是指頸部和回縮手段，以帶回。 在這個關鍵的姿勢練習中，目標是讓你的頭部與頸椎保持一致。
這是扭轉前方頭部姿勢的關鍵。 - 第二項練習有助於加強肌肉，使你的上背部保持向上，並且與脊柱其餘部分保持良好的對齊。 如果你身材高大，你整天在電腦上工作，或者開車很多，當然是後凸畸形，這些稱為菱形的肌肉會變得鬆弛或過度緊張。
加強你的rhomboids可能會提供良好的脖子和頭部對齊的支持。
- 第三個練習是一個簡單的胸部肌肉伸展 。 佩奇在後凸畸形和前傾姿勢的情況下變得非常緊張。 除非你釋放這種緊張，否則可能會鞏固脊柱後凸。
如何處理現有的頸部問題（除了頭部姿勢）
如果您容易頸部疼痛，頸部，肩膀或背部受傷，或者您患有關節炎等疾病，則與您的醫生或物理治療師一起就運動選擇和形式開展工作非常重要。 一旦你從物理治療中解脫出來，這裡描述的練習可能適合你。
如果您對此一無所知，請與您的合格的持牌健康服務提供商核對，以確認您的方向是正確的。
> 來源
> Shariat，A.，et。 人。 拉伸運動訓練和人體工程學改變對上班族肌肉骨骼不適的影響：一項隨機對照試驗。 Braz J Phys Ther。 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong，R.，et。 al。，針對非特異性頸部疼痛的上班族的運動療法：系統評價。 J Manipulative Physiol Ther。 2011年1月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409