讓我們面對它，緊身的肌肉可能會對你的脖子和/或背部疼痛造成很大影響。 他們甚至可能完全是你長期問題的原因。 如果你已經看到了你的脊椎物理治療師，她可能會給你一些背部練習。
但是，如果您遇到急性背部傷害或您的傷病正在發生，該怎麼辦？ 你應該舒展嗎？
你應該做背傷訓練嗎？
要避免的活動
一般來說，你不應該拉伸發炎的區域。
在背部受傷的急性期（大約第一個24到48小時），您的組織很容易受到壓力。 此時拉伸可能會進一步損傷背部。
美國國家醫學圖書館建議在腰部創傷後的頭幾天停止正常的體力活動，以幫助減輕與炎症相關的腫脹並減輕疼痛。 在此期間，您可以將冰塊和/或熱量應用於疼痛部位，以及接受止痛藥物，如Advil，Tylenol或類似藥物。
但是你不需要長時間呆在腳下。 臥床休息不再被推薦為治療背部受傷的一種方式。 只要您沒有嚴重的症狀，如腸道或膀胱控制功能喪失，無力，單腿或雙臂下垂的疼痛和/或電氣感覺，體重減輕或發燒，則建議在無痛限制內活動由專家。
如果您認為伸展發炎區域會讓您感覺好轉，或者您有任何上述症狀，請盡快與您的醫生討論。
注意事項
儘管當你處於受傷的癒合階段時，主動是一個好主意，但你可能仍然需要調整你的強度水平。
一旦你重新開始平時的活動（一般在輕度或中度傷害後需要幾天到一周），重要的是要注意你的身體如何對你在白天做的事情做出反應。 請記住，當你的背部正在修補時，你處於修改的活動期。
受傷的人最有幫助的態度之一（但也是最難以維護的）之一是願意做的比你想像的要少。 過度這是導致許多背部和頸部重新受傷的原因。
另一個經驗法則是“讓你的痛苦成為你的嚮導”。 如果您在做運動或其他類型的運動時遇到與受傷相關的疼痛，請考慮降低強度或完全放棄活動。
資料來源：
Kinser，C.，Colby，LA，治療性運動：基礎和技術。 第4版。 FA Davis公司。 費城，PA。 2002年。
腰痛 - 急性。 MedlinePlus。 美國國家醫學圖書館網站。 最後更新於2015年5月。