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腰椎管狹窄症鍛煉計劃如果您有腰椎管狹窄 ，您可以從物理療法中受益，以幫助治療您的背痛和腿部症狀，並改善您的整體移動性。 您的物理治療師可能會使用許多不同的治療方法來幫助您更好地運動，感覺更好，以便您可以享受正常的活動。
如果您有椎管狹窄，您應該做的最重要的事情之一就是參加定期鍛煉計劃。 你的鍛煉計劃應該著重於改變你的脊柱位置，以幫助減輕脊柱神經的壓力。 這可以減少或消除你的疼痛，並提高你的行走能力，而不會感到疼痛。
這一步一步是脊柱狹窄的鍛煉計劃，類似於你的物理治療師可能為你的病情規定的家庭鍛煉計劃。 鍛煉計劃的重點是恢復您的脊柱正常移動性，並幫助您恢復到最佳功能和移動性。
在開始這個或其他任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生一起檢查以確保您的鍛煉對於您的特定情況是安全的。
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持續的腰部延伸許多腰椎管狹窄症患者都從腰彎曲練習中受益，這些練習可以使您的脊柱向前彎曲，此計劃中的許多練習都集中在屈曲方面。 但首先，你應該嘗試按照偉大的物理治療師Robin McKenzie的建議進行持續的腰部延伸 。 為什麼？
腰部屈曲打開你的脊柱，並減輕你的脊柱神經壓力。 但是一小部分患有椎管狹窄的患者可以從後傾彎曲中獲益。 理論上這個位置輕輕地壓在軟腰椎間盤上，並將它們推離椎管。 這可以讓你的腰部神經有更多的空間。
要進行鍛煉，雙腳分開站立，支撐背部並向後彎曲。 保持約60秒的位置。 這個位置可能會導致背部疼痛和腿部疼痛或刺痛感的增加。 在一些人中，症狀在60秒內消退。 如果發生這種情況，請將練習添加到您的腰椎管狹窄家庭計劃中。
如果持續的腰部伸展導致症狀增加，並且在60秒左右沒有減退，那麼它不適合你，它應該從你的家庭鍛煉計劃中消除。
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腰部屈曲在說謊開始你的脊柱狹窄腰部屈曲運動進展，執行躺在鍛煉中的屈曲 。 要做到這一點，膝蓋彎曲躺在你的背上。 慢慢地將你的膝蓋放到胸前，然後用手抓住它們。 保持這個平衡位置2秒鐘，然後將膝蓋放回到起始位置。
躺著做10次重複練習腰椎前屈，然後繼續下一個練習。
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坐著的腰部屈曲一旦完成仰臥腰部屈曲，現在是時候對坐姿的狹窄進行彎曲鍛煉。 為了在坐下時進行腰部屈曲，請坐在牢固的椅子上，雙腳放在地板上。 慢慢向前彎曲並向地面伸展。 保持完全彎曲的位置2秒鐘。 如果你需要增加超壓力，抓住你的腳踝，並輕輕拖拽。 保持該位置2秒鐘後，鬆開並恢復到完全直立的位置。
重複坐立的腰部屈曲練習10次，然後繼續下一個練習。
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站立腰屈曲站立腰部彎曲是治療椎管狹窄的一項很好的鍛煉。 鍛煉時，雙腳站立，慢慢向前彎曲，伸向地面。 當你完全彎曲2到3秒鐘時，慢慢回到直立的立位。
重複練習10次。
這個練習可以用來幫助消除在出門散步時可能出現的背部和腿部疼痛。 無論何時，當你的行為感增加背部疼痛或腿部刺痛時，只需向前彎幾下，以幫助緩解症狀。
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髖關節和核心加強如果您有椎管狹窄，您可以從核心加強中受益，以幫助改善您的脊柱支撐肌肉的方式。 後部骨盆傾斜是一項很棒的運動，可以在彎曲脊柱的同時鍛煉腹部和臀部肌肉。
要做到骨盆傾斜，雙膝彎曲躺在你的背部。 慢慢地向後滾動你的骨盆，就好像你正在壓平你的脊椎。 保持這個位置3秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 重複10次。
有時，如果您有椎管狹窄，髖關節強化可能會幫助您改善行走能力。 從基本的直腿抬高開始，然後繼續進行高級髖關節加強練習 。 （您的物理治療師可以幫助您決定哪些練習最適合您的特定情況。）
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有氧運動腰椎管狹窄是逐漸發展的漸進性病症。 您可能會注意到，自症狀出現以來，您的活動水平緩慢下降。 這種活動減少可能會對整體有氧健康水平造成影響。
一旦你的椎管狹窄症狀得到控制，你就可以開始將有氧運動納入你的日常工作中。 走路對於背痛患者來說總是一個好主意，但如果你的症狀阻礙你走路，你可能需要考慮騎自行車來提高你的心肺健康水平。 （騎自行車是一個不錯的選擇，因為您騎行時坐著，這使得您的脊柱處於狹窄友好的彎曲位置。）
底線
如果腰椎管狹窄，鍛煉應該是治療症狀和預防疾病進展的主要工具之一。 訪問您的理療師，根據您的病情學習特定練習，並立即開始您的腰椎管狹窄家庭鍛煉計劃。
>來源：
McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西蘭。