雖然眼鏡蛇的姿勢很多人很容易與瑜伽聯繫在一起，但這並不能自動保證其安全性，特別是如果你有背部問題。
瑜伽眼鏡蛇姿勢的基本動作是向後拱起脊柱。 患有小關節問題和/或脊椎滑脫的人可能會對這種運動採取謹慎的態度，甚至可能完全忽略它。
這是因為一般來說，當脊柱弓形時，小關節問題會受到刺激，脊柱滑脫可能會惡化。 詢問你的醫生或物理治療師，如果這個姿勢對你的病情沒有問題。
如果您處於急性疼痛狀態，則不應嘗試眼鏡蛇姿勢。 否則，請仔細聆聽你的痛苦，並讓它指導你到多遠的姿勢去。
修改眼鏡蛇的安全
要修改眼鏡蛇的背部疼痛，請考慮將自己視為初學者，無論您之前是否接觸過瑜伽。 您可以按照此姿勢的說明，省略木板位置。 首先躺在你的肚子上，讓地板為你提供支持。 從木板位置開始眼鏡蛇正在尋求麻煩 - 木板是一種先進的舉動，即使那些根本沒有背部問題的木板也是如此。
另一種修改眼鏡蛇安全的方法是將您的前臂放在地板上 - 而不僅僅是手掌。
當你這樣做時，確保你的肘部直接在你的肩膀下。 這將使您能夠控制運動，並將工作重點放在您的脊柱和背部肌肉上。
將你的肩膀下降到你的背部
如同向下的狗姿勢一樣，將您的肩胛骨向下放下將有助於支撐您的上部脊椎。
也試著保持你的肩膀在前面打開。
加強背部肌肉
因為眼鏡蛇姿勢向後伸展你的脊椎，它可能會使你的背部肌肉。 如果仔細按照說明進行操作，您還可以加強骨盆肌肉以及下腹部肌肉。 這種強度工作是一個問題。 它可能看起來像前面的骨盆和腹部肌肉在伸展，但是當你的腳尖壓在地板上時，這些肌肉將會變得更加堅硬和變得更強壯。
喜歡你的磁盤
將脊柱延伸回來可能會緩解部分或全部椎間盤症狀。 當然，眼鏡蛇姿勢可以做到這一點的程度因人而異。 但是如果你的醫生或物理治療師已經通過了鍛煉，修改後的眼鏡蛇姿勢可以幫助你減輕腰痛。
隨後輕柔地伸展到腰部
瑜伽眼鏡蛇姿勢可以為脊柱和背部肌肉提供強烈的體驗。 為了保持肌肉平衡，通常建議使用柔和的背部拉伸。 兒童的姿勢非常適合這一目的。
>來源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（2002）。 治療性練習：基礎和技術。 費城：FA Davis公司。