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你的背痛健身秘訣 - 一個有腿的挑戰你的背痛的健身提示
健身不僅僅是為了運動。 除了在預防和/或管理心髒病，癌症等更嚴重疾病方面發揮重要作用外，保持體形 - 特別是保持肌肉強壯和靈活 - 可以幫助您緩解背部疼痛。
為了你的背部清潔，加強臀部肌肉
髖關節外側肌肉尤其是脊柱支持（以及步行，跑步和其他許多類型的鍛煉）的關鍵。保持它們的強壯和靈活是大多數治療性背部鍛煉計劃的目標的一部分。
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一條腿的臀部增強劑
讓我們來談談力量。 加強臀部肌肉的一個很好的策略是完成一個腿部平衡的挑戰。 這種類型的運動會強化你的臀部肌肉（尤其是那些在外面的肌肉）努力工作並協調好。 雖然你的臀部確實可以從中獲益，但你的背部也可能會獲得回報。
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有背痛的初學者健身小貼士有腰背的初學者健身小貼士 - 單腿挑戰的雙腿版本
無論您的健身水平如何，您都可以進行側面臀部加強鍛煉。 您可能無法在單腿上完全站立足夠長的時間以獲得臀中肌和其他外側臀部肌肉的好處，但確實存在有效的修飾。
在上面的圖片中，模型使用兩條腿來支撐她的站立體 - 只是通過彎曲一條腿（在臀部，膝蓋和踝關節處）並將另一條腿伸向側面，她增加了一定程度的挑戰性到她下肢的肌肉。 她的腿部外側臀部肌肉正在完成大部分工作，為該位置提供了穩定性和平衡性。 而且伸展腿可能會在無痛直立的身體姿勢和背部健身的關鍵位置出現一些額外的收縮。
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跪下你的方式強壯臀部和背部有背痛的初學者健身小貼士 - 跪下你的臀部和臀部
考慮一邊下跪，一邊以安全舒適的方式進出這個位置。
如果你是一名初學者或者有一個持續的背部情況，那麼首先簡單地“站立”一個膝蓋，然後將另一條腿延伸到一側。 也就是說，將你的腿放在正面和側面之間的位置非常合適 - 這取決於舒適度以及在此位置保持穩定的能力。 保持雙臂向下，不要試圖傾斜軀幹。
涉及武器或包括軀幹傾斜是這個位置的進步版本，他們很可能會增加你的挑戰。 將伸展的腿更加朝向側面而不朝向前側也是如此。 在這個基本的下跪姿勢中，在發展出必要的力量和平衡之後，在那個時候，你可以開始增加一個或多個軀幹，腿或手臂的變化。
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跪下，精益和目的不穩定有背痛的初學者健身小貼士 - 跪著，精益和目的不穩定
前一頁描述的單腿跪式挑戰（另一條腿延伸到側面）的變體是將運動球放在一側並輕輕握住。 用你的手。 彎曲髖關節，保持脊椎挺直並記住呼吸。 在那里呆10秒，但如果你開始失去你的形式或經歷痛苦，那就少一點。
如果你是一個超級初學者，使用比球更靜止的物體。 但是如果你需要面對一兩次挑戰，你可以橫向或縱向滾動球來有意破壞自己的穩定。 當你工作時，這可能會使你的臀部和核心肌肉保持在原位。
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有腰背的初學者健身提示：帶上樓梯。 側身。有腰背的初學者健身提示：帶上樓梯。 側身
我是編織身體挑戰的一位支持者，這些挑戰對我的日常工作具有治療益處。 這對你意味著什麼？ 下一次你看到樓梯時，考慮攀登和/或向下傾斜幾個側面。
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適合初學者的健身小貼士 - 易於站立平衡的挑戰適合初學者的健身小貼士 - 易於站立平衡的挑戰
一個古老的經典平衡挑戰是站在一條腿上，另一條腿彎曲在膝蓋和臀部。 如果你需要穩定，堅持一些東西，並在那裡停留長達15秒。 每天重複約5-10次。
不要忘記另一條腿，但如果一方很痛苦，那麼最簡單的方法就是不要在那邊做運動。
開始時，將手臂放在身邊，但一旦停留在這個位置就變得容易了（當然，它應該始終是無痛的），把他們帶到身邊！
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有背痛的初學者健身小貼士 - 挑戰站立平衡感有背痛的初學者健身小貼士 - 挑戰站立平衡感
這是我在多年前第一次參加舞蹈課時學到的一招。 這是一個單腿平衡的挑戰，嚴重依賴於你的臀部肌肉，尤其是你的外部臀部，以獲得支持。
注意：這個挑戰不適合每個人。 它更先進。 此外，如果它導致任何疼痛，請停止鍛煉。
這個想法是彎曲臀部，直到你平行於地板。 從頭頂到腳的底部（伸展腿）保持一條漂亮的長線。
起初，你可能只能停留幾秒鐘，或者你可能不會完全平行，但沒關係。 通過練習，你可以增強自己的能力和花費的時間。 一次很好的目標可能是5秒甚至10秒。
不要忘了在另一邊做這個！
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有背痛的初學者健身貼士 - LIfe的舞蹈有背痛的初學者健身小貼士 - 生活是一場舞蹈
最後，如果你這樣想，生活就是一場舞蹈。
你每天或每週遇到哪些經驗可以主動提供 - 但是安全並且處於你的能力水平 - 挑戰你的單腿平衡？ 如果你發現一些東西，抓緊時間。 你的臀部和背部可能會感謝你！
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