如果您有腰痛 ，運動和姿勢矯正是您可以採取的一些最佳行動方案，以減輕您的疼痛并提高您的行動能力。 對您的物理治療師進行一些訪問可以幫助您確定哪些鍛煉最適合您的鍛煉，並通過您的腰背鍛煉來幫助您正確進步 。 如果您有腰痛，您的物理治療師還可以教您一些您應該停止做的事情。
有時候，向後彎曲背部的運動對你來說是最好的。 其他時候，屈曲或向前彎曲練習是控制腰痛的最佳方法。
如果腰背疼痛似乎從屈曲型鍛煉中受益，那麼站立式腰部屈曲練習是一種很好的操作。
誰可能受益於腰椎屈曲？
有某些診斷的人常常受益於脊柱屈曲。 這些診斷包括但不限於：
雖然這些診斷的人通常受益於前瞻，但並非每個人都從中受益。 一定要和你的醫生說話，了解你的診斷和腰背症狀 ，並與你的物理治療師一起確保你的脊柱向前屈曲是正確的背部運動。
你應該什麼時候避免腰椎屈曲？
有些人應該避免過度向前彎曲，因為這可能會導致脊柱進一步受傷或受傷。
避免屈曲的原因包括但不限於：
- 腰椎間盤突出
- 椎體壓縮性骨折
- 向前彎曲症狀惡化
- 神經症狀如排尿困難或控制排便（需要立即就醫）
- 你的腿疼痛和急性衰弱
在開始這項或任何其他鍛煉計劃之前，請再次諮詢醫生或物理治療師。
如何執行站立的脊柱屈曲
在開始站立腰部屈曲之前，您應該逐漸進行更輕柔的腰部屈曲練習。 這些包括首先在躺著時進行一兩個星期的腰屈曲，然後坐著幾個星期的腰屈曲。 一旦這些練習很容易且無痛，那麼您可以站立時進行腰部屈曲。
要執行練習，請按照以下簡單步驟操作：
- 站起來，雙腳分開。
- 確保你周圍有足夠的空間來移動而不會碰到任何東西。
- 通過將手滑到大腿前方，慢慢地向前彎曲自己。
- 盡可能向下伸展，讓後背向前彎曲。
- 要增加超壓力並增加背部的伸展量，請抓住腳踝，輕輕地將自己拉到更前傾的位置。
- 將結束位置保持一秒鐘或兩秒鐘，然後慢慢返回到起始位置。
在鍛煉時，一定要監測症狀的變化。 背部惡化或腿部下垂的疼痛表明您應該停止運動。
如果你的腿部疼痛減少或者集中到背部 ，那麼鍛煉可以繼續。
站立腰部屈曲可以每天重複數次10次。 它可以用來幫助減輕你的腰腿疼痛症狀，或者它可以用來拉伸緊ha腿肌和背部肌肉。
如果您患有腰背痛，那麼站立式腰部屈曲可能是一項運動，可以納入您的日常工作中，以幫助減輕您的疼痛并改善您的整體脊柱活動能力。 該練習還可以用於預防未來的腰背部問題和疼痛。 結合體位矯正和定期身體活動和鍛煉，站立後屈可能是另一種幫助保持脊柱健康的工具。