對於這個問題 - 或者如果有的話 - 對於媽媽來說，旁邊的研究和核心練習對於治療坐骨神經痛的症狀是有效的。 同樣，許多人，包括物理治療師和醫生，都以運動為基礎的方法報告了良好的結果。 事實上，北美脊柱學會的一個工作組建議在有神經根病症狀的輕度和中度椎間盤突出症患者中進行有限的鍛煉，作為一種選擇。
缺乏關於坐骨神經痛緩解運動建議的一個原因可能與術語本身有關。 在告訴朋友或家人時你有坐骨神經痛可能會幫助你理解或同情，但實際上，這不是一種準確的方式來描述你的脊柱內部可能導致你的症狀的變化。 換句話說，“坐骨神經痛”是一個相當模糊的術語。 誠然，它通常用於描述單腿疼痛和/或電氣症狀。 但請記住，這些症狀可能是由許多因素造成的。
“坐骨神經痛”的一個常見原因是由於腰椎間盤突出引起的神經根病。
簡而言之，當椎間盤的外部纖維磨損或破裂時，會發生椎間盤突出，允許位於中心的軟膠狀物質逸出。 這種被稱為髓核的物質常常落在脊神經根上。
由於脊神經根對壓力高度敏感，因此當它與髓核接觸時，可能導致神經根病症狀。 腰神經根病的症狀可以包括放射痛和/或其他與一條腿相關的神經相關感覺。 許多不在醫學領域的人將腰椎根神經根病稱為坐骨神經痛，但正如您現在通過閱讀這篇簡短的描述所了解的那樣，腰椎神經根病是一種脊柱疾病 - 可能是由於椎間盤突出或其他情況。
坐骨神經痛類型與運動類型的關係
從醫生診斷出的“坐骨神經痛”症狀中收集的知識可能會影響您的治療鍛煉選擇。
例如，紐約新海德公園的醫學針灸師兼恢復醫學主任朱迪思格拉澤博士說，“彎曲的姿勢往往會加重椎間盤突出症狀。”
這意味著當你向前彎曲時，椎間盤突出症症狀總體趨於惡化，而當你拱起背部時，症狀會更好。 如果您已經診斷出患有神經根病的椎間盤突出症，症狀與彎曲或弓形脊柱活動之間的這種相關性可以幫助您和/或您的物理治療師確定要做哪些動作以及哪些限制動作。
但是新澤西州聯邦縣骨科組織的理療師和針灸師Naomi Betish博士告訴我，根據不痛苦的位置，可以優先考慮選擇用於緩解坐骨神經痛和/或神經根病的練習 - 無論其原因如何。 換句話說，她建議，不要在痛苦中運動，因為這可能會對治療或緩解症狀產生反作用。
坐骨神經痛鍛煉治療椎間盤突出症
那麼坐骨神經痛鍛煉的目標是什麼呢？ Glaser博士說，椎間盤突出通常伴有肌肉控制力下降和喪失。 “因此，”她說，“緩解症狀可能是一個選擇既可以增強肌肉又可以改善動態（動態指身體運動）控制的運動。
牢記這些提示，以下是一些可幫助您管理與椎間盤突出相關的坐骨神經痛和/或神經根病症狀的練習。 一句警告：正如Betish所建議的，不要在痛苦中工作。
如果鍛煉增加了你的症狀，停止這樣做並諮詢你的醫生或物理治療師。 事實上，無論如何，最好能看到一位獲得執照的物理治療師進行坐骨神經痛鍛煉計劃。 如果這是不可能的，至少應該向醫生展示這些練習列表，並讓她指導你如何根據你的病情選擇最合適的練習。
由於椎間盤突出引起的坐骨神經痛練習名單
- 腹部支撐加強了橫向和其他肌肉，這可能有助於穩定你的腰部。
- 骨盆傾斜有助於加強背部和臀部肌肉，這對於完全站立挺直非常重要，Glaser的評論。
- 臀部橋與臀部骨盆傾斜運動類似，臀部橋加強臀部，特別是大腿和骨盆後部的ha繩肌。 H繩肌是臀部肌肉之一，在健康直立姿勢中起著重要作用。
- 鳥的狗 。 在“全部4”（即你的手和膝蓋）上發生的運動，鳥狗加強了伸展你的脊柱的肌肉，這可能有助於避免習慣性彎曲的脊柱（這對減輕我們已經討論過的症狀很重要）。 如同骨盆傾斜和橋樑一樣，鳥狗也可能有助於您完全站立的能力。
修改你的坐骨神經痛鍛煉以適應你的狀況
一些治療師向患有神經根病症狀的椎間盤突出症患者提供改良的側橋（也稱為側板）。 側板增強了側方肌肉的方肌lumborum肌肉，當強壯時，協助脊柱彎曲（向前彎曲）。 它也起著側彎的重要作用。 請注意，完整側板“適當”是一項非常具有挑戰性的練習 - 不建議有背痛或有條件的人使用; 這就是為什麼通常使用修改版本的原因。
Betish補充說，仰臥起坐和練習將你的膝蓋拉向胸部可能會對你起作用。 “大多數人都很難做這種運動，另外，如果你不正確地執行這些運動，疝盤的風險會增加。”
格拉澤還建議保持伸展和靈活性的常規。 目標肌肉包括你的臀部屈肌（ 假性肌痛 ），背部肌肉和腿筋肌肉。
>來源：
>北美脊柱社會。 腰椎間盤突出症伴神經根病的診斷與治療。
>電子郵件採訪。 Betesh，N，醫學博士，疼痛管理和物理醫學/康復專家，針灸師。 新澤西州聯合縣骨科組織。 2014年2月。
>電子郵件採訪。 Glaser，J.，DO，紐約新海德公園恢復醫學主任。 2014年2月。
>電子郵件採訪。 Murphy，J. DPT，MotionWorks物理治療部總監。 Neenah，WI。
>布爾里奇（伊利諾斯州）：北美脊柱學會; 2012年。