腰肌是位於身體深處的低背肌，非常靠近脊柱，在臀部和大腿骨內。 這種深度，再加上腰椎來源於五塊腰椎的這一事實，意味著它在背部健康中起著重要作用。 腰大肌是一種髖屈肌， 四頭肌也是如此。
當你走路，跑步，爬樓梯，坐著，玩運動或做大多數需要屈曲的東西時，你都可以使用腰大肌。
解剖學
腰大肌從腰椎開始，形成一個三角形，逐漸變細成一條肌腱，插入大腿骨頂部內側的一個小凸起，稱為小轉子。 在通向小轉子的途中，腰大肌與另一塊叫做iliacus的肌肉相遇。 髂骨是一種大而扁平的肌肉，位於髖骨前部的內側。 illiacus和腰肌（稱為髂腰肌）共同作用於彎曲髖關節。
髖關節屈曲如何工作
彎曲髖關節可能發生以下兩種方式之一。 你可以抬起你的腿，或者你可以向前彎曲你的軀幹。 我們已經談到解除腿部問題。 這是一個常見的運動，發生在你做的每一項活動中。 從坐著到跑馬拉松到製作孩子的床，髖屈曲是一種非常基本的身體動作。
彎曲 - 第二種類型的髖關節屈曲 - 涉及保持雙腿靜止並折疊你的軀幹。
謹慎的說法：在彎曲的過程中，許多人都犯了背部彎曲的錯誤。 這些人經常錯誤地認為他們在髖關節處彎曲。 他們不是 - 他們背著背。 這種回歸習慣可能源於缺乏對機體力學的認識。
要使用腰肌來彎腰，你不能背部彎腰。 行動來自髖關節。
腰肌和坐起來練習
關於腰肌勞動的另一個常見誤解與坐姿練習有關。 許多人在尋求美麗的腹部肌肉時相信，如果他們在運動的最後階段使用髖屈肌（腰大肌和股四頭肌）時會錯誤地進行仰臥起坐 - 當您的軀幹完全離開地面時。 他們認為，坐起來應該是你的腹肌，所以如果腹肌沒有做這項工作，你就是在作弊。
但這種情況並非如此。
仰臥起坐真正發生的是腹部肌肉縮短，使你的頭部，頸部，肩部和胸椎離開地面。 一旦腹部縮短到最大程度，他們就不能再把你的箱子從地板上拿下來。 換句話說，絕對只能讓你成為你的一部分。
事實上，腹部肌肉甚至不穿過髖關節。 這意味著它們不會影響髖關節屈曲動作。 所以一旦腹部盡可能地吸收了你，臀部屈肌就會完成這項工作。
腰肌在姿勢中也起著重要作用。 在大多數位置，它有助於保持骨盆輕微的前傾，這反過來有助於保持正常的腰部曲線。
當只有一個腰肌收縮時，或者一個正在收縮時，腰肌動作會將您的軀幹傾斜到一側。 這個動作被稱為側屈。
嚴重或弱腰痛的後果
當你的腰肌太緊或縮短時，你可能會往後拱起，特別是當你挑戰你的腹部肌肉時。 如果你的腰大肌無力，它可能會更難彎曲你的髖關節。 這可能會對你爬樓梯，爬坡，從仰臥位（仰臥）或準備站立起來的能力有負面影響。
資源：
肯代爾，佛羅倫薩彼得森，麥克里裡，伊麗莎白肯德爾和普羅維茲，帕特里夏吉斯。 姿勢和疼痛的肌肉測試和功能。 3。 巴爾的摩，馬里蘭州：Williams＆Wilkins，1983。