你的四肢肌肉緊張嗎？ 如果他們（因為他們傾向於在大多數人中），他們可能正在創造一個慢性姿勢問題。 有兩種主要機制可以發生，而且通常兩者都在同一時間發揮作用。
首先，通過拉下骨盆前部，緊身四邊形可導致緊張和疼痛的下背部肌肉。 其次，緊身四邊形可能會導致腿筋肌肉較弱。
H繩肌是四肢對面的肌肉; 他們位於你的大腿後面。
這兩種情況都會影響你的骨盆對齊 ，反過來，這可能會影響你的姿勢和疼痛程度。
以下是發生的情況：
緊四邊把骨盆拉下來
股四頭肌是大腿前部的肌肉。 在組成該組的4個中，如果它們是股直肌，則附著在骨盆上（在技術上稱為髂前上棘，或簡稱ASIS）。 這意味著股四頭肌是股四頭肌組中唯一穿過髖關節的人（並在那裡產生效應）。
把你的ASIS當作你髖骨的前部，保持簡單。 為了您的參考，ASIS是您實際可以觸摸的地方。
當四邊形，特別是股直肌變得非常緊密時，它們會拉動髖骨，然後將整個骨盆向下或向前翻轉到技術上稱為骨盆前傾的位置。
由於脊柱楔入骨盆後部的兩個髖骨之間，因為骨盆通過緊密的四邊形引起向前傾斜，所以您的腰椎與之相伴隨。 這往往會增加你的腰部拱門。 技術上稱為過度前凸的下背弓增加常伴有非常緊張（和疼痛）的背部肌肉。
緊繃的四頭肌也可能導致腿筋肌肉疲軟或過度伸展。
緊四方壓倒H繩肌
在髖部，ha繩肌附著在你的坐骨上（當你在椅子上度過很長時間時，你可以感受到那些小骨頭）。如果你的姿勢一般很好，很可能在任何給定的ha繩肌中都有足夠的音調有時間把你的骨盆拉回來。 這是一件好事，因為它有助於保持骨盆處於最佳位置。
但是如果你的四頭肌緊張，這種背部保護肌肉張力可能會丟失。 當你的四邊形太緊時，當骨盆在前面被拉下來時，相應的抬起在靠近骨頭的地方。 正如治療師喜歡說的那樣，這使得腿筋“一段時間了”。 如果你不加強你的ha繩肌和伸展你的四邊形，最有可能的是ha繩肌失去支持你理想的骨盆和脊柱位置的能力。
你如何知道股四頭肌緊張？
由於我們久坐的文化，特別是我們每天坐著多少時間，我們大多數人都有緊張的四頭肌。在椅子上度過的時間越多，這些 - 以及您的下背部肌肉 - 越可能會變得緊張。
除了那種快速的生活方式評估，你怎麼知道你的四邊形是否太緊？
去你的醫生和/或物理治療師進行姿勢評估也許是確定你的股四頭肌緊實程度的最準確和最可靠的方法。 但也有一些篩選測試可以給你自己。 例如：
- 嘗試站起來，推動你的臀部。 （從你的坐骨推動，以便瞄準正確的水平。）你可以前行多遠，感覺如何？ 如果你有疼痛和/或局限，你可能有緊張的四頭肌。
- 如果您可以假設一個腿向前（彎曲）在另一個前面並且後腿平直的跳動位置，則問自己與＃1中相同的問題。 在後腿臀部的前部感覺如何？
- 如果你做瑜伽，另一種判斷你的四邊形太緊的方法是反思你的戰士II姿勢（也稱為Virabhadrasana II）。 這是一種站姿，前腿彎曲，後腿伸直。 如果你有緊身四頭肌（和腰肌 ）的肌肉，你可能會覺得這種姿勢在你的後腿。
- 駱駝姿勢是另一種瑜伽姿勢，緊身四頭肌的指示標誌。 駱駝姿勢將四邊形放在一邊。 從跪姿，並根據你的能力水平（和靈活性），輕輕拱起，最終目標是抓住你身後的腳踝。 請務必修改姿勢以適應您可能遇到的任何疼痛或關節問題。 如果你需要支撐和修改姿勢以便忍受痛苦，那麼你的四頭肌很可能會緊張。
- 最後，如果在彎曲髖關節（ 而不是腰背部 ）的同時輕鬆觸摸腳趾，這是另一個可能的跡象，表明您的四邊形可能太緊。
怎麼做你的緊四方
長期緊張的四肢肌肉的修復確實夠簡單 - 舒展它們！ 這裡有幾個讓你開始：四頭肌拉伸。