足跟痛，稱為足底筋膜炎 ，在甲狀腺疾病患者中更為常見。 如果你有足底筋膜炎，你會知道，因為當你第一次下山時，或者坐了一段時間後，你的腳後跟可能會出現劇烈的疼痛。 以下是來自足部醫生Christine Dobrowolski，DPM，“ 那些疼痛的腳：你的診斷和治療常見足部問題指南”的一些想法。
症狀
足跟痛有很多不同的原因，但最常見的原因是足底筋膜炎。 如果你在早上第一次下樓時經歷腳後跟劇烈疼痛，那很可能是由於足底筋膜炎引起的。 這個問題是由於腳底部的長韌帶類型結構（足底筋膜）引起的過度應力造成的。 過度的壓力導致撕裂並導致炎症和疼痛。
典型症狀是早上第一步腳跟疼痛或長時間休息後上升。 很多人會抱怨當他們走出車後或午餐時間結束後腳後跟劇烈疼痛。 其他人在一天結束時或在跑步，足球或網球等特定類型的活動中只會經歷腳跟疼痛。 疼痛可能會延伸到足弓，並在一天結束時感到疼痛。
原因
由於各種原因，個體發生足底筋膜炎。
發生足底筋膜炎的最常見原因之一是穿著質量差或磨損的鞋子。 另一個常見原因是在一段時間不活動之後開始一項新的活動，例如散步或跑步。 許多積極的人在將小山，樓梯或不平坦的地形納入訓練程序之後發生足底筋膜炎。
一項需要全天工作的新工作或改用水泥地面等較硬表面的工作可能有助於其發展。 扁平足或過度內旋（足部滾動）的個體可能對足底筋膜炎有天然的傾向。
治療
無論問題如何發生， 治療都旨在減少弓的壓力並減少炎症。
- 確定原因 ：足底筋膜炎的發生通常有一個原因，但由於這種情況通常與急性損傷並不相關，因此可能很難記住。 在開始新的訓練程序，改變常規，跑步或在新的表面上行走，換鞋，穿破舊的鞋或開始新工作之後，疼痛可能會逐漸發展。 一旦找到原因，停止活動或修改它。
- 避免加重活動 ：上下樓梯，在山上行走或跑步，蹲著，舉起重物和在不平坦地形上行走都會加劇這種情況。 試著通過限制你上下樓梯並避開山丘的次數來減少這些。 如果您必須蹲下，將受影響的腳放在前面並平放在地面上。 請勿抬起或攜帶重物，包括您的孩子。 使用嬰兒車或讓你的配偶，重要的其他人或朋友攜帶它們。
- 停止跑步或散步 ：有氧運動對維持和交叉訓練有幫助很重要。 嘗試騎自行車或游泳。 大多數步行者在健身房討厭固定式自行車，但請記住，這並非永遠。 騎自行車時不要掉落腳後跟，如果在戶外騎自行車時盡量避免站立和爬山。 如果您參加旋轉課程，您可能需要修改課程以避免進一步傷害腳部。 由於位置的原因，斜躺式固定式自行車可能會在拱門上施加過大的壓力。 經典的固定式自行車更合適。
- 使用冰按摩 ：凍結運動水瓶或果汁罐，並將其放在地板上。 將腳在水瓶上翻滾至少20分鐘，每天兩次。 這有助於減少足部的炎症，同時伸出足弓。
- 使用對比浴 ：結冰有助於減少48-72小時內發生的炎症。 為了幫助減少慢性炎症，請嘗試對比冰和熱。 從腳跟和/或足弓上的冰袋開始，持續5分鐘。 切換到加熱包或熱水浴5分鐘。 二者交替進行，每週3-4次，每次20-30分鐘。 這可能比單獨的冰塊更耗時，但可以帶來相當大的緩解。
- 在你的腳下滾動一個球 ：拿一個網球，壘球，甚至是一個擀麵杖，並將它翻身，以幫助伸展足底筋膜。 這可以在看電視或閱讀紙張時完成。 如果您有桌上工作或午休時間，還可以在工作時將腳翻過網球。 （這不應該引起疼痛，如果你有疼痛，不要繼續）。
- 早上拉伸小腿 ：如果醒來時早上有疼痛感，可將毛巾或腰帶放在您的梳妝台上。 在您起床之前，將毛巾或腰帶纏繞在腳掌的球上。 通過將腳拉向身體並保持腿部平直，您應該感覺到小腿背部有一段伸展。 這也會拉伸腳的底部。 這並不耗時或難以完成，但它確實需要調整為新的例程。
- 每天拉伸小牛 ：每天晚上大約需要5-10分鐘，如上所述拉伸小腿或拉伸拉伸。 要真正幫助保持小腿和腳部伸展的底部，試著拉伸30秒，每天10次。
- 服用抗炎藥物 ：抗炎藥物，如萘普生或布洛芬 ，將有助於減少因筋膜撕裂而發生的炎症 。 你不想用這些藥物掩蓋疼痛。 如果用抗炎藥物減輕疼痛，但繼續參與導致足底筋膜撕裂和炎症的活動，則不會癒合。 在服用藥物時繼續休息，結冰和伸展。 如果您有胃部不適，請服用含有食物的藥物並停止服藥。
- 減肥 ：這可能是你想听的最後一件事。 事實上，由於活動減少，你的足跟疼痛發作後，你很可能會增加體重。 但是，身體增加的重量傳遞給腳的事實是沒有辦法的。 增加對足底筋膜的壓力會加重足底筋膜炎，使其更難治療。 吃得聰明，並嘗試納入有氧運動，減少對腳的影響。
- 穿上支撐鞋 ：這一步似乎合乎邏輯，但大多數人並不知道有多少鞋缺乏支撐。 支撐鞋只會在腳趾彎曲。 測試你所有的鞋子，不要認為你的跑鞋是支持性的鞋子。 把你的鞋子翻過來。 抓住腳趾部位和腳跟，試著折疊鞋子。 如果鞋子彎曲一半，那麼鞋子不支撐。 不要赤腳走路。 早上起床，做一下伸展運動，然後將腳放在支撐拖鞋或障礙物中。 請參閱美國足部醫學協會（APMA）批准的鞋子列表。
- 嘗試抗疲勞墊 ：這些墊有助於減少通過腳後跟的壓力，並增加一些震動吸收到地板上。 對於在堅硬表面上工作的員工來說，墊子可以成為一項重要資產。 如果你在車間或廚房裡待上好幾個小時，你可能會考慮將它們考慮在內。
- 加強你腳下的肌肉 ：在你的廚房地板上放一條薄毛巾。 將腳放在距離您最近的毛巾底部。 在毛巾在腳下滑動時，將毛巾捲曲並抓住毛巾，使毛巾朝向你。 將彈珠放在地板上，用腳趾一個接一個地放在碗裡。
- 佩戴矯形器 ：預製矯形器是半剛性的插入物，可嵌入鞋內以幫助控制腳部動作。 控制腳中的異常運動可以減少足底筋膜中的應力。 藥店提供的軟質插入物可能很舒服，但它們無助於控制異常運動。
- 嘗試夜間夾板 ：當您睡覺時，夜間夾板將腳部保持在90度。 這使得腳和小牛整晚都保持伸展。 夜夾板是一種有效的治療方法，但可能相當不舒服。 有些人對襪子夜間夾板比對剛性夾板有更多的運氣。 這些設備可在線獲得，但醫生分發時可能會覆蓋您的保險。