位於每個腎臟頂部附近的腎上腺可釋放激素（如腎上腺素和皮質醇），幫助身體對壓力情況做出反應（例如通過短暫提高能量水平）。 研究表明，當你經常遭受身體，精神或情緒壓力時，你的壓力荷爾蒙系統可能會“磨損”，實際上產生更少的壓力荷爾蒙。
這種疲憊狀態 - 通常稱為腎上腺疲勞 - 與慢性疲勞，食物渴望，情緒波動和體重增加有關。
重要的是要注意腎上腺疲勞不是普遍接受的醫學診斷。
腎上腺疲勞的徵兆和症狀
通常伴隨著長時間的壓力（通常伴隨著營養不良，過度運動和缺乏足夠的睡眠），腎上腺疲勞主要表現為持續缺乏能量。 其他體徵和症狀包括：
- 咖啡因依賴
- 月經週期不規則
- 失眠
- 體重增加（特別是在腹部周圍）
- 肌肉和/或關節疼痛
- 鹽的渴望
- 頭痛
- 性慾低下
腎上腺疲勞的補救措施
這裡有一些自然的解決方案，可以打擊腎上腺疲勞並恢復精力。
1）腎上腺疲勞飲食
通過飲食或補充劑增加維生素C水平（可見於柑橘，紅柿子椒，番木瓜和西蘭花）和維生素B5（可用於葵花籽，蘑菇，酸奶和玉米）可能有助於緩解腎上腺疲勞症狀。
太多的咖啡因也可能會對你的腎上腺造成傷害。 為了遏制你的咖啡因攝入量，嘗試用綠茶等低咖啡因飲料逐漸取代咖啡和蘇打水。
2）腎上腺疲勞的草藥
對於腎上腺疲勞的草藥救濟，尋找適應原。 這類草藥（其中包括人參 ， ashwaghandha和紅景天）被認為可以增強您抵抗物理，化學和生物壓力的能力，同時提升您的活力和活力。
例如，在2009年的一項研究中，研究人員發現，每天服用576毫克標準化紅景天提取物可以減少壓力，並在一組患有壓力相關疲勞的成年人中增加智力表現（不會產生副作用）。
3）通過緩解壓力支持你的腎上腺
檢查壓力是減輕腎上腺疲勞的關鍵。 研究表明，瑜伽，冥想和太極拳都可以幫助降低皮質醇水平並減輕壓力。 為了獲得最佳的壓力緩解，包括這些張力訓練中的一種 - 或者其他放鬆技巧，如深呼吸，進入日常工作。
鍛煉對於壓力管理也是有效的，但是高強度心血管鍛煉（例如跑步或劇烈騎行）可能導致某些情況下的倦怠。
使用自然療法治療腎上腺健康
由於缺乏支持性研究，現在推薦任何天然補救措施對於腎上腺疲勞還為時過早。 如果您正在考慮使用替代藥物，請在開始您的補充療法之前諮詢您的醫生。 請記住，自然療法不應被用作治療慢性健康狀況的標準護理的替代品。
資料來源：
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