在任何一年，美國有將近2000萬成年人患有抑鬱症。 大多數抑鬱症患者不尋求治療，儘管大部分患者可以接受治療。 如果您正在經歷抑鬱症狀（如注意力不集中，持續的悲傷情緒，精力下降），請盡快諮詢您的醫生。
抑鬱症的自然療法
一些初步研究表明，某些補救措施可能會提供健康益處。 如果您正在考慮使用任何補充劑或補救措施，請先諮詢醫生。 請記住，自我治療抑鬱症和避免或延遲標準護理可能會導致嚴重的健康後果。 這裡有八種自然療法和草藥療法。
聖約翰草
草藥聖約翰麥汁（ 貫葉連翹 ）長期以來一直用於民間醫學，用於治療悲傷，憂慮，緊張和睡眠不好。 許多臨床試驗表明，聖約翰草可能是有效的輕度至中度抑鬱症，然而，它可能對重度抑鬱症無效。
聖約翰草汁可能需要4到6週才能注意到全部效果。 副作用可能包括頭暈，口乾，消化不良和疲勞。 聖約翰草提高了光敏性，所以應該小心保護皮膚和眼睛免受陽光照射。
聖約翰草可能干擾處方藥和非處方藥的有效性，如抗抑鬱藥，治療艾滋病毒感染和艾滋病的藥物，預防移植患者器官排斥的藥物以及口服避孕藥。
聖約翰草不推薦用於懷孕或哺乳期婦女，兒童或躁鬱症，肝臟或腎臟疾病患者。
了解更多關於聖約翰草的信息。
歐米茄-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種正常腦功能所需的脂肪。 我們的身體不能製造歐米加-3脂肪酸，所以他們必須通過飲食來獲得。
有研究表明，抑鬱症與低脂飲食攝入的ω-3脂肪酸有關，並且也發現日本等魚類消費量較高的國家的抑鬱症率較低。 初步研究表明，ω-3（DHA和EPA）與抗抑鬱藥一起可能比單獨使用抗抑鬱藥更有效。
冷水魚，如鮭魚，沙丁魚和鳳尾魚是歐米茄-3脂肪酸最豐富的食物來源。 魚油和魚肝油也可用。 雖然魚類可能含有多氯聯苯等污染物，但許多公司都過濾掉這些油，以便去除這些化學物質。
魚油膠囊可能與血液稀釋劑如華法林和阿司匹林相互作用。 副作用可能包括消化不良和出血。 術前或術後兩週不應服用魚油。
相同
SAM-e或S-腺苷-L-甲硫氨酸，是一種天然存在於人體內的化合物，可能會增加神經遞質5-羥色胺和多巴胺的水平。 幾項研究發現SAM-e比安慰劑對抑鬱症有效。
在北美，SAM-e可以在保健食品商店，藥店和在線購買。 支持者通常推薦腸溶包衣的形式以獲得最大吸收。 了解更多關於SAM-e和抑鬱症的信息 。
葉酸
葉酸，是在綠葉蔬菜，水果，豆類和強化穀物中發現的B族維生素。 由於不良飲食習慣以及藥物使用（如阿司匹林和口服避孕藥），它是維生素缺乏症最常見的一種。
初步研究表明，抑鬱症患者葉酸水平低可能對抗抑鬱藥療效不佳，服用葉酸補充劑可能會提高抗抑鬱藥的療效。
5-HTP
5-HTP或5-羥基色氨酸在體內天然產生並用於形成神經遞質血清素。 儘管以補充形式服用5-HTP可能在理論上提高人體的血清素水平，但許多專家認為沒有足夠的證據來確定5-HTP的安全性。 它不應與抗抑鬱藥合用。
飲食
減少你的糖果攝入量。 隨著血糖升高，糖尿病會暫時讓你感覺良好，但當他們跌倒時可能會使情緒惡化。
避免咖啡因和酒精。 咖啡因和酒精都抑制了情緒。 酒精暫時放鬆我們，咖啡因提高能量，但兩者的效果都是短暫的。 兩者都可能惡化情緒波動，焦慮，抑鬱和失眠。
維生素B6。 生產神經遞質血清素和多巴胺需要維生素B6。 雖然缺乏維生素B6的情況很少，但服用口服避孕藥，激素替代療法和結核病藥物的人可能會面臨更大的風險。
鎂。 大多數人在飲食中得不到足夠的鎂。 鎂的良好來源包括豆類，堅果，全穀物和綠色蔬菜。 像維生素B6一樣，鎂是5-羥色胺生產所必需的。
行使
經常鍛煉是改善情緒的最有效和最經濟的方法之一，並且可以整合到治療計劃中。 運動，特別是有氧運動，會釋放大腦中的情緒升高化學物質，並可以減少壓力荷爾蒙。
選擇你喜歡並且堅持的東西，無論是去健身房，登記跳舞課程，打網球，園藝，還是每天早上外面散步至少30分鐘，每週五天。
光療法
獲取足夠的陽光可能對在較黑暗的冬季發生的季節性情緒變化有效。
早上接觸光線（例如，在外面散步）可以幫助身體的睡眠/覺醒週期正常工作。 生產關鍵影響我們情緒的大腦化學物質5-羥色胺在暴露於光照的早晨開始。 在冬季陽光較少時，血清素水平會下降，使我們感到疲倦並容易出現季節性情感障礙 （SAD）。
另一種選擇是明亮的光療（3,000至10,000勒克斯）。 有從燈箱到遮陽帽的不同類型，通常每天使用20-30分鐘。
儘管價格從150美元到500美元不等，但它們可能包含保險。
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