美國兒科學會建議兒童和青少年應該“每天至少運動60分鐘”，儘管他們強調不需要60分鐘的連續活動。
大多數父母知道，除了健康的飲食外，定期鍛煉是減肥和預防兒童肥胖的最佳方式。
經常鍛煉還可以幫助孩子建立強烈的自尊心，更好地睡眠，擁有更多的能量，減少焦慮，並降低抑鬱症的風險。
為孩子運動
所以如果運動如此重要，那麼許多父母就會想知道他們應該什麼時候開始跟孩子接觸。
你是否需要在幼兒身上籤上體操運動員？
如果他還沒有踢足球或跳舞，那麼你的學齡前兒童會落後嗎？
當然不是，但幼兒和學齡前兒童進行鍛煉仍然很重要。
為幼兒鍛煉
全國體育運動和體育協會（NASPE）建議幼兒每天至少進行30分鐘的結構化身體活動和至少60分鐘的非結構化身體活動。
不過，這些只是最低限度的。 幼兒實際上應該每天運動數小時，除非他們在睡覺，否則不應該每次靜坐超過60分鐘。
為學齡前兒童鍛煉
學齡前兒童需要多一點運動 - 每天至少60分鐘的結構化身體活動和至少60分鐘的非結構化身體活動。
同樣，這些都是最低限度的建議，學齡前兒童也應該每天運動幾個小時，除非他們在睡覺，否則不應該每次靜坐超過60分鐘。
為孩子組織的體育活動
家長可能會閱讀這些建議，並認為他們的幼兒和學齡前兒童積極主動聽起來像是一個好主意，但是什麼是結構化身體活動，尤其是與非結構化身體活動相比？
這是一個很好的問題，因為不同的人似乎確實以不同的方式解釋NASPE指南，這可能會導致混淆。
但它實際上很容易。
根據NASPE的指導方針，孩子們每天都應該花一定的時間去做：
- 結構化體力活動 - 這是父母或其他護理人員計劃或指導的活動，面向兒童的發展水平。 例如，父母可能會播放一首遊行歌曲，並且有一個兩歲左右的遊行隊伍，舉起雙腿並上下抽胳膊，然後沿著房間周圍的路徑跳到歌曲的節拍處。 當然，還有很多其他有趣的，輕鬆活潑的體育活動，可以算作結構化的體育活動，你可以做一個幼兒或學齡前兒童，讓他們鼓掌，跺腳，跳躍，行走，跑步，滾動，踢，以其他方式隱藏，滑動和移動。
- 非結構化身體活動 - 相比之下，非結構化身體活動是那些幼兒或學齡前兒童獨立完成的活動，例如當他積極使用可讓他四處移動的新玩具時，如騎乘汽車，三輪車，足球或甚至在一隻小狗後跑。
無論是跟著領導，跳房子，還是凍結標籤（結構化的體育活動），或在草地上滾動，追逐氣泡，或在房子周圍拉車（無結構的體育活動），都要確保您的孩子每天都活躍起來。
如果他們在日託或學前班，這些類型的結構化和非結構化身體活動應該可能成為他們日常課程的一部分。
幼兒和學齡前兒童是否真的需要結構化的身體活動？
他們當然不需要在跑步機上跑步或被迫做俯臥撑和跳躍式起重器，但是這裡討論的結構化身體活動類型實際上只是與孩子玩耍。
積極自由地玩自己很棒，但有組織的體育活動是幫助孩子們理解身體活動對每個人都很重要，並確保你的孩子每天都活躍的好方法。
資料來源：
美國兒科學會政策聲明。 積極健康生活：通過增加體力活動預防兒童肥胖。 PEDIATRICS Vol。 2006年5月第5期，第1834-1842頁。
Beets等人。 遵守美國學齡前兒童身體活動的國家指南：測量和解釋。 兒科2011; 127：4 658-664
全國體育運動協會。 主動開始：從出生到年齡5的兒童體育活動指南聲明，第2版。