你所吃的東西適用於成人和小孩。 說到我們吃的食物種類和食用這些食物的數量，這是真的。 該組合可以對健康和體重產生顯著影響，無論好壞。
增加兒童肥胖風險的模式
有不穩定飲食習慣的孩子，當他們不餓時（例如由於情緒原因）頻繁出現，並且大量食用垃圾食品的孩子更容易體重過重，並且更容易失去它。
受傷的具體模式：
- 吃大量的快餐和脂肪食物。 因為它含有豐富的脂肪，鹽分和糖分，而且含有大量的卡路里，因此常規的快餐食品基本上可以讓孩子快速通過體重增加。 高脂飲食也是如此。 在一項涉及1,203名兒童的研究中，來自英國的研究人員發現，年齡在5歲和7歲的人中脂肪攝入量最高的人比年齡最低的同齡人脂肪攝入量高9到9倍。
- 份量過大。 通常，當孩子們得到更多服務時，他們會吃更多。 事實上，來自貝勒醫學院的研究發現，24小時內學齡前兒童主菜和小吃的份量增加了一倍，卡路里消耗量增加了23％。 這些額外的卡路里可以快速加起來超過磅。
- 喝大量的果汁和蘇打水。 含糖飲料中含有大量卡路里，它們不會像食物那樣填滿孩子。 因此，研究發現含糖飲料消耗與體重增加之間的聯繫並不奇怪。 2013年，一項涉及9,600名2至5歲兒童的研究發現，弗吉尼亞大學醫學院的研究人員發現，那些在5歲時定期飲用含糖飲料的人比戒菸的同齡人肥胖的可能性高43％來自含糖飲料。
減少兒童肥胖風險的模式
主要使用適合兒童年齡和活動水平的有益健康食品 - 蔬菜，水果，全穀物，豆類和豆類，瘦蛋白，低脂乳製品，堅果和種子 - 適合服用的大小會增加他或者她現在和將來都會保持健康的體重。
具體模式有助於：
- 吃早餐。 享用早餐是開始新一天的健康方式：它有助於為年輕的身體和思想提供燃料，在午餐時間防止暴飲暴食，並為全天營養提供更好的營養。 所以難怪研究發現每天吃早餐的青少年不太可能超重或肥胖，並且更有可能活躍身體。
- 消耗大量植物性食物。 這意味著水果，蔬菜，豆類，五穀雜糧，堅果和種子 - 食物的營養豐富，充足，而且攝入的熱量相對較低。 在最近一項涉及3,911名兒童的研究中，研究人員在9歲和11歲時評估了他們的身體構成並追踪他們之間的飲食習慣。 消耗更多高纖維麵包，水果和蔬菜的孩子的飲食習慣包括更多的加工食品和軟飲料，這段時間的體脂吸收較少。 同樣，來自意大利的研究發現，年齡在2至10歲的蔬菜和全穀物消費量最高的孩子，超重或肥胖的風險降低31％。
- 讓孩子們決定吃多少。 當孩子們吃飽之前，他們已經吃飽了，而不是被迫去清潔自己的盤子，這有助於他們保持與自己的自然飢餓和飽腹感信號的聯繫。 這可以幫助他們避免暴飲暴食的習慣，這可能會導致不健康的體重增加。
- 盡可能頻繁地進行家庭聚餐。 研究表明，與家人一起食用更多膳食的兒童和青少年通常會吃更健康的食物，這可以降低超重或肥胖或發展為飲食失調的風險。 順利的是：應該提供健康食品，並建立一個平靜的環境。 在家中吃快餐或在餐中看電視會破壞這些有益效果。
資料來源：
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