季節性情感障礙或SAD（現在稱為具有季節性模式的重度抑鬱障礙）是傾向於在秋季和冬季期間發生的情況。 患有SAD的人通常情緒低落或對正常活動缺乏興趣以及其他症狀，如疲勞，體重增加， 睡眠模式改變，易怒， 焦慮以及對糖果和澱粉食物的渴望。
為了幫助管理SAD的症狀，可以建議諮詢和藥物治療。 此外，自然療法可能有助於緩解症狀。
以下是有時用於季節性情感障礙的自然療法和生活方式改變：
1）光療法
由於缺乏暴露於陽光被認為會引發季節性情感障礙，所以光療往往被推薦為治療這種情況。 光療通常包括在早上短時間坐在靠近發出高亮LED燈的設備（稱為“燈箱”）附近。
在Cochrane系統評價數據庫發布的2015年評論中，研究人員分析了以前發表的光療預防冬季抑鬱的研究，發現使用明亮的白光或紅外光的護目鏡可減少SAD的發病率，而不使用光療法。
在他們的分析中，研究作者指出，由於證據質量低，還需要進一步研究，並且沒有提供有關副作用的信息。
美國精神病學協會的數據顯示，增加暴露於陽光下的時間，或者坐在窗戶旁邊的時間更長，也可能有助於一些患有季節性情感障礙症狀的人。
2）維生素D
迄今為止，很少有研究測試膳食補充劑在自然治療季節性情感障礙中的有效性。
對先前發表的研究的回顧發現，低維生素D水平與抑鬱症有關。 然而，臨床試驗尚未發現維生素D對季節性情感障礙的症狀有影響。
例如，在BMC Research Notes上發表的一項研究檢查了日常劑量的維生素D或安慰劑對有SAD症狀的醫療保健專業人員的影響，發現維生素D對症狀沒有影響。
3）飲食
研究人員在2016年發布的一項試點研究中發現，芬蘭素食者中患有季節性情感障礙的人的比例是正常人群的四倍。 此外，在荷蘭的一家門診，具有季節性情感障礙者中素食者的比例是正常人群的三倍。
4）壓力管理技術
根據美國國立衛生研究院的數據，壓力管理是季節性情感障礙的另一種自然療法。 事實上，研究表明慢性壓力可能會增加患抑鬱症的風險。
除了管理你的壓力觸發器之外，你還可以考慮減壓技術的常規練習，如瑜伽， 冥想 ，引導圖像和漸進肌肉放鬆。
外賣
雖然某些自然療法可能有助於控制症狀，但為了正確治療此症狀，可能需要其他治療（如談話療法，藥物治療或生活方式乾預）。
如果您正在經歷季節性情感障礙症狀，與健康護理專業人員合作制定治療方案而非自我治療或延遲治療很重要。
資料來源：
> Frandsen TB，Pareek M，Hansen JP，Nielsen CT。 維生素D補充劑用於治療保健專業人員的季節性情感症狀：一項雙盲隨機安慰劑對照試驗。 BMC Res Notes。 2014年8月14日; 7：528。
> Meesters ANR，Maukonen M，Partonen T等人。 素食主義與季節性情感障礙之間存在關係嗎？ 試點研究。 Neuropsychobiology。 2016; 74（4）：202-206。
> Nussbaumer B，Kaminski-Hartenthaler A，Forneris CA等人。 預防季節性情感障礙的光療法。 Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8;（11）：CD011269。
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