這是一個可以添加到抗癌庫的工具：均衡飲食。 研究證實我們的祖父母已經知道：新鮮水果和蔬菜對健康有益，肉類適合特殊場合，草藥和香料是藥用的。 了解有助於抗擊癌症的食物。
健康飲食提示減少乳腺癌風險
西蘭花
西蘭花，花椰菜，捲心菜和布魯塞爾豆芽中含有硫化合物，這些化合物對你而言可能並不美味，但它們可以抗癌。
西蘭花，特別是對抗乳腺癌 - 所以每週吃一些。
豆
豆類，豆類，豌豆，小扁豆和花生營養豐富，脂肪含量低，蛋白質含量高，富含抗氧化劑和皂甙。 雖然它們不能預防乳腺癌，但它們確實能提高你的整體健康水平。 而我們正在談論豆類。
黃豆
大豆和大豆產品是動物性食品的良好替代品。 大豆食品含有異黃酮染料木黃酮，如果你在青春期前開始食用，可能有助於預防乳腺癌。 適量吃大豆食物，並且很容易在飲食中添加大豆。
洋蔥和大蒜
世界各地的食物中都出現了大蒜和洋蔥等蔥味鮮豔多彩的蔥。 它們具有很好的營養價值，可以幫助抵抗癌症。 了解如何吃洋蔥和大蒜是健康飲食的一部分。
草藥和香料
你可能會驚訝多麼強大的香料 - 不只是為了zing，而且還為您的抗癌飲食！
已經將幾種草藥和香料與有效的抗癌藥物進行了比較。 參觀六種對抗癌症的草藥和香料。
低熱量水果和漿果
水果和漿果是天然糖果，可以添加到主菜或蔬菜菜餚。 他們自己製作簡單的低卡路里甜點或冰沙。
蔓越莓特別擠滿了抗癌化合物。
全穀物和種子
全穀物給你所有三個部分的糧食，其中含有許多維生素，礦物質和膳食纖維的全部好處。 亞麻籽是您每日可以使用的全穀物的好例子。 了解全穀物如何有益於您的健康，並且很容易添加到您的飲食中。
天然甜味劑
天然甜味劑是健康飲食中非常令人愉快的一部分 - 它們的血糖指數很低，所以它們不會像精製糖那樣提高血糖水平。 癌症在糖上茁壯成長，所以使用天然甜味劑對你更好。 閱讀幾種天然甜味劑。
魚或素食菜餚
飽和脂肪的魚類和海鮮的含量低於肉類，含有豐富的ω-3脂肪酸，對抗癌症。 但挑剔你選擇哪種魚 - 有些比你更適合你。 分支出去嘗試魚類或素食主菜以換取肉類。
喝你的健康：咖啡，茶和咖啡因
咖啡和茶含有抗氧化劑，可以降低癌症風險。 綠茶對你特別有好處。 但是那些飲料中也含有咖啡因 ，大量的咖啡因可能不適合你的乳房。
水和果汁 - 沖洗你的毒素
水和果汁幫助你保持水分，幫助你的身體消除可能的致癌物質 。 水果和蔬菜中的果汁很容易吸收，但可能含有比新鮮產品更多的糖和纖維。 嘗試榨汁自己的水果和蔬菜，或在攪拌機中製作冰沙。
限製或避免這些食物和飲料
紅肉
每日食用的紅肉和加工肉類會導致卡路里過多，體重過重和各種疾病。 只在特殊場合使用肉類 - 特別是在油炸，烤製或烤製時。 實際上，開始考慮肉類作為調味品。
了解多少肉是安全的，以及它應該如何烹飪。
土豆
儘管馬鈴薯是填寫晚餐盤的好方法，但它們對你來說並不健康。 土豆的血糖指數很高，所以他們可以提高血糖水平，這是不好的。 了解哪些品種對你有益。
糖果和蘇打水
人造甜味劑（阿斯巴甜和糖精）似乎不會增加人類患癌症的風險。 然而，飲用依賴於人造甜味劑的飲料蘇打水似乎與體重增加有關。 體重過重會增加患乳腺癌和復發的風險 。
鹽
食用高含量的鹽或食用已被酸洗保存的食物或鹽水可能導致胃癌 ，鼻咽癌和喉癌的風險增加 。 沒有顯示食用鹽的適度使用會導致癌症。
醇
酒精攝入量應適度或消除，以保持較低的癌症風險。 您飲用的任何酒精都可能會改變您的女性荷爾蒙水平，從而增加患上雌激素受體陽性乳腺癌的風險。
底線
建立一些良好的習慣，以減少癌症或其複發的風險。 你可以每天食用五份或更多的水果和蔬菜，以及豆類和全麥食品。 用水果和漿果做點心和甜點，而不是含糖的菜餚。 盡可能選擇有機食品。 保持低脂肪的食物選擇。 喝水，果汁，綠茶和咖啡 - 但避免酒精。
每天至少下半個小時，從沙發上下來鍛煉身體。 保持苗條或學習如何減輕體重。 避免煙草以及二手煙和三手煙 。 用積極的人圍繞自己，發展和保持有希望和積極的態度 。 經常笑，盡可能微笑，並且健康地生活。
來源
ACS。 美國癌症協會飲食和癌症預防指南。 1997年。
WCRF和AICR第二次專家報告。 食物，營養，身體活動和預防癌症。