如果你想在更年期後減少運動，再想一想。 一項對59,308名絕經後婦女的研究發現，如果他們每週步行總共四小時（每天35分鐘），或者進行更加劇烈的運動，例如騎自行車或跑步，則其浸潤性乳腺癌風險降低10％每週兩小時。
活性？ 更年期後繼續鍛煉以降低乳腺癌風險
壞消息是，如果他們停止以這種速度進行鍛煉，那麼他們的乳腺癌風險會回升到不太活躍的女性。
如果你在過去十年中更加活躍，但在過去四年中減少了鍛煉，這也無濟於事。 如果你已經停止鍛煉，積極生活的有益效果就沒有結果。
更年期的4個理由
動靜嗎？ 開始更年期後鍛煉以降低乳腺癌風險
如果你在更年期之前不太活躍，只是在之後開始行走或鍛煉，該怎麼辦？ 研究發現，無論女性是否曾經活躍，開始運動都會降低風險。 這是現在開始的一個很好的理由，即使你之前從未活躍過。
如何開始步行
散步的作品
研究的主要作者AgnèsFournier博士在新聞發布會上表示：“我們的研究表明，沒有必要進行強有力或非常頻繁的活動，即使每天步行30分鐘也是有益的，”該研究的主要作者AgnèsFournier博士說。 雖然之前的研究表明運動是降低乳腺癌風險的一個因素，但她的團隊想要了解女性是否需要在更年期後繼續鍛煉，或者被鼓勵開始鍛煉。
好消息是，這種運動量與最小體力活動的建議相一致，以維持健康並降低心髒病和糖尿病以及乳腺癌的風險。 你應該始終保持這種活動水平。
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我們大多數沒有活躍工作的人需要步行35分鐘，每天在計步器上達到10000步。
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在研究多年的過程中體重增加的女性繼續具有運動的有益作用，以降低患乳腺癌的風險。 無論身體質量指數和腰圍如何，都可以看到效果。
數據來自每兩年發給E3N研究的女性的調查問卷，這是歐洲癌症和營養前瞻性研究（EPIC）研究的法國組成部分。 大多數女性被隨訪了8.5年。
問卷依賴於自我報告的娛樂性體育活動。 然後將這些數據轉換成每周代謝當量小時數（MET-h）。 這個數字與不同活動中消耗的鍛煉卡路里有關。 中等強度的運動，例如快步行走，每分鐘燃燒的熱量少於劇烈強度運動，如跑步或騎自行車。
在8.5年的研究過程中，2,155名參與者發展為原發性浸潤性乳腺癌。
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資源
AgnèsFournier，GaëlDos Santos，GwenaëlleGuillas，Jean Bertsch，Martine Duclos，Marie-Christine Boutron-Ruault，FrançoiseClavel-Chapelon和Sylvie Mesrine。 “E3N隊列中絕經後婦女最近的休閒體育活動和乳腺癌風險”， Cancer Epidemiology，Biomarkers＆Prevention 。 已發布OnlineFirst 2014年8月11日; doi：10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150。