太極拳能否增加您的健康和幸福感？
太極是一種常用於提高身心健康的身心練習。 雖然它最初是作為武術開發的，但它通常被用作一種移動冥想的形式。 太極拳的許多練習者使用這種技術來減輕壓力，並改善姿勢，平衡，靈活性和力量。
此外，據說太極拳可以促進情緒，緩解疼痛，增強免疫系統，改善心臟健康。
太極涉及緩慢而優美的運動，結合運動，冥想和有節奏的呼吸。 根據中醫的原則，這些練習可以幫助刺激重要能量（也稱為“氣”）的流動，從而促進各種健康狀況的康復。
太極的健康益處
近年來的研究表明，接受太極拳對某些健康狀況的人有益。
例如，2014年在“醫學補充療法”中發表的一篇研究評論中，科學家分析了以前發表的21篇研究報告，總共有1200名患者，發現太極對慢性病患者的健康相關生活質量似乎有積極影響。 根據該評論的作者，太極拳可能對影響其心血管，呼吸，腦和/或肌肉骨骼健康的病症患者特別有用。
以下是關於太極拳及其潛在健康益處研究的其他重要發現：
1）骨關節炎
根據2008年在臨床風濕病學上發表的一篇研究綜述，有一些令人鼓舞的證據表明，太極拳可能有助於控制膝關節骨性關節炎患者的疼痛。
然而，這篇綜述也沒有發現太極拳可以幫助改善骨關節炎患者的身體機能。
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2）心臟疾病
2009年發表在“心肺康復與預防雜誌”上的一項研究發現，太極拳可能對一些心血管疾病或心血管疾病風險的患者有益。 該評論的作者在分析29項以前發表的研究時指出，太極拳練習與血壓控制和運動能力的提高有關。
此外，2008年發表在“ 預防性心髒病學”上的研究評論表明，給您的血壓管理計劃添加太極拳可能有助於進一步降低血壓。
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3）帕金森病
現在分辨太極是否會使帕金森氏症患者受益還為時過早，並建議在2008年發表帕金森病及相關疾病研究綜述。儘管該綜述發現一些證據表明，練習太極拳可能有助於防止帕金森患者跌倒，但其作者指出關於此主題的大多數可用研究都存在重大缺陷。
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4）心理健康
2014年在國際行為醫學雜誌上發表的一項研究綜述中，研究人員調整了以前發表的42項研究，測試了太極拳對心理健康的影響。 雖然經審查的研究表明，太極拳可能對抑鬱，焦慮和壓力等問題有益，但該評論的作者指出，這些研究具有相當大的局限性，需要更多研究來確定太極拳對心理健康的影響。
更多好處
新興研究表明，太極拳也可能有助於治療其他幾種健康狀況，包括背痛和纖維肌痛 。
還有一些證據表明，太極拳可能有助於促進中風恢復，並改善生活質量，減輕疲勞，並增強癌症患者的免疫功能。
安全和副作用
雖然太極對大多數健康人來說似乎是安全的（如果正確的話），但它不應該被用作治療慢性健康狀況的標準護理的替代品。 此外，如果您患有關節炎等健康狀況，在開始打太極拳之前諮詢您的醫生以查看它是否適合您是很重要的。
如何練習太極拳
太極拳常常在保健中心，社區中心，辦公室和學校分組教授。 您還可以從書籍以及音頻和視頻資源中學習太極拳技巧。 然而，國家補充和整合健康中心警告說，從視頻或書本中學習太極拳並不能保證你正確或安全地進行動作。
發音： tai-chee
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