根據美國心臟協會的數據，近一半的美國成年人患有高血壓，也被稱為高血壓，許多人並沒有意識到這一點。 正常血壓被認為低於120/80毫米汞柱，高血壓是140/90或更高。 高血壓是心髒病的危險因素，如果不加控制，它會損傷身體並導致並發症。
如果您對改善血壓的自然療法感興趣，有一些證據表明某些補救措施可能會有所幫助。 （重要的是要注意補充劑不應該被用作標準護理的替代品。）下面看看九種使用自然療法治療高血壓的方法：
大蒜
根據最近的研究， 大蒜可能有助於降低血壓 。 例如，對先前發表的九個試驗的回顧發現，與安慰劑相比，老年大蒜提取物治療可以更有效地降低收縮壓（讀數最高值）和舒張壓（讀數最低值） 。
一些研究表明，大蒜提取物中的化合物，如S-烯丙基半胱氨酸，可能會通過刺激硫化氫的產生和增加一氧化氮的產生（一種有助於擴大血液的分子）來改善動脈的彈性和放鬆血管中的肌肉細胞。血管和血壓降低）。
大蒜提取物可能會導致消化不良和其他副作用，並且可能會與藥物發生相互作用，所以如果您正在考慮服用它，與您的醫生交談很重要。
2.魚油和ω-3脂肪酸
油脂魚類如鮭魚和沙丁魚含有高二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳五烯酸（DHA），它們在血壓中起著重要作用。
例如，在美國高血壓雜誌上發表的一篇報告中，研究人員分析了70個以前發表的試驗，發現歐米茄-3脂肪酸的消耗持續4到26週，收縮壓和舒張壓都會輕微降低。
儘管許多研究都使用了高劑量的ω-3脂肪酸，但2016年在“營養學雜誌”上發表的一項初步研究探討了較少量的EPA和DHA（通過飲食攝入可以達到的典型），並發現每日劑量顯示減少收縮壓。 需要進一步的研究。
3.可可
Flavanols是一種在可可和黑巧克力中發現的抗氧化劑，可能有助於治療高血壓。 一些研究表明，可可黃烷醇可能會增加血管中一氧化氮的形成，導致血管擴張和血壓降低。
Cochrane系統評價數據庫發表的一篇報告分析了之前發表的關於健康成人中巧克力和可可產品和血壓的臨床試驗，發現黃烷醇豐富的可可產品消費2-18週，導致一小部分（2毫米汞柱）降低血壓。
高血壓前期患者的血壓降低效果似乎更大。
4.芙蓉
芙蓉茶 ，也被稱為酸茶，是由芙蓉沙棗植物的葉子製成的茶。 對先前發表的五項試驗的分析發現，芙蓉與收縮壓和舒張壓的顯著降低相關。
儘管報導的副作用很少，但芙蓉茶可能會降低血糖水平，副作用可能包括消化不良，排尿過度或疼痛，頭痛，耳鳴或顫抖。 芙蓉含有礦物質，如鐵和銅，所以應避免過量。
5.甜菜汁
根據最近的研究，啜飲甜菜汁可能有助於降低高血壓。 甜菜含有無機硝酸鹽，增加一氧化氮的組分。
對甜菜根汁高血壓試驗的回顧發現，每日甜菜根消費與收縮壓降低有關。
6.鎂
鎂，綠葉蔬菜，堅果，種子，魚，全穀物，鱷梨，香蕉和其他食物中發現的礦物質可能適度降低血壓，特別是缺鎂人群。 例如，在Hypertension發表的一份報告中，研究人員分析了以前發表的臨床試驗，發現鎂攝入量與降低血壓之間存在小的關聯。
具體而言，每天平均攝入368mg鎂（平均可通過飲食攝取的量）平均3個月的患者收縮壓下降2 mm Hg，舒張壓下降1.78 mm Hg。
確保你的飲食中含有足夠的鎂是最好的選擇，但如果你正在考慮服用補充劑，一定要諮詢你的醫療保健提供者。 高劑量的補充劑可能會引發腹瀉和其他副作用。
7.飲食和低鈉攝入量
堅持鈉含量低但均含有富含抗氧化劑植物性食物的均衡飲食可降低血壓。 膳食方法停止高血壓（DASH）飲食的重點是蔬菜，水果，低脂乳製品，全穀物，瘦肉蛋白，堅果和豆類，其飽和脂肪，膽固醇，紅肉和糖的攝入量低成為保持心臟健康的關鍵飲食方法。
在美國心髒病學會雜誌上發表的一篇報導中，DASH飲食聯合低鹽攝入12周可顯著降低高血壓前期或1期高血壓患者的收縮壓。 與高鈉飲食相比，那些收縮壓較高（150或更高）的患者在低鈉/ DASH飲食時的收縮壓平均降低21 mm Hg。
選擇水果和蔬菜時，選擇富含鉀的水果和蔬菜，這有助於平衡鹽的影響。 主要來源包括香蕉，甜菜，紅薯，番茄醬（不加鹽），西瓜，土豆，豆類，橙汁和菠菜。 （如果您有腎臟疾病或正在服用某些血壓藥物，請避免大量增加您的鉀攝入量並與您的醫護人員聯繫。）
如果你超重，減肥可以幫助降低血壓。 在Cochrane系統評價數據庫中發表的一篇綜述發現，隨著體重下降飲食持續6個月至3年，體重減輕，收縮壓和舒張壓分別降低4.5mmHg和3.2mmHg。
8.茶
根據英國營養學雜誌的一項研究，綠茶或紅茶消費4至24週與降低血壓有關 。 雖然這兩種茶都對血壓有輕微影響，但綠茶的影響稍大（可能是由於抗氧化劑含量較高）。
9.心身
身心療法，如瑜伽和冥想可能有助於減輕壓力和降低血壓 。 例如，在“替代與補充醫學期刊”上發表的一項研究中，研究人員分析了關於冥想和瑜伽的研究，發現這兩種做法似乎都能降低血壓。
另一項研究發現，氣功能降低成年高血壓患者的血壓，但發現冥想和其他身心實踐對收縮壓沒有差異。
大多數身心療法都需要深呼吸，吸氣，並讓腹部膨脹並充滿空氣，然後呼氣並釋放空氣。
一句話來自
在控制血壓方面，一些補救措施對血壓的影響很小（但仍具有臨床意義）。 它們可能不足以將高血壓自行降低到正常的讀數。 它們最適合作為綜合方法的一部分，將運動，均衡飲食，改變生活方式以及醫生為您推薦的任何治療結合起來。
有很多方法可以改變你的日常工作以更好地控制血壓。 如果您正在考慮對您的治療方案進行更改或採取補充措施，請務必首先與您的醫生交談，以確保這是您的正確方法。
>來源：
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