冥想 ，身心練習被證明可以促進放鬆，顯示承諾是保持血壓的手段。 血壓是衡量血液對動脈壁的作用力，由於許多因素（如年齡相關的動脈變窄，潛在的醫療問題和過量的鈉攝入），血壓可能會升高。
通過使用冥想來控制血壓，你可能能夠增強對心臟疾病 ，中風和慢性腎病的抵抗力。
如何可能冥想工作？
儘管研究人員尚未確定冥想如何降低血壓，但認為這種做法可能會影響自主神經系統（調節血壓）的活動。 冥想似乎在交感神經系統（已知會響應壓力使血管變窄）中平靜活動，並增加副交感神經系統中的活動（已知促進血管擴張）。
冥想與血壓背後的科學
根據2008年對9項臨床試驗的分析，先驗冥想（靜默地重複一個詞，聲音或短語以阻止分散思想進入心靈的一種冥想類型）可能對控制血壓有效。
研究者得出結論認為，實踐超越冥想可能會使收縮壓和舒張壓分別降低約4.7和3.2 mm Hg。 （收縮壓是血壓讀數中的最高數字;舒張壓是最低數字。）
應該指出的是，早期的研究評論（2004年發表）規定了五項臨床試驗，並發現缺乏高質量的研究來支持使用先驗冥想來控制血壓。
用冥想治療高血壓
由於科學家尚未證明冥想可以顯著降低血壓，因此不要單純依靠冥想作為保持血壓的手段。 為了達到和保持正常的血壓水平，你應該遵循健康的飲食習慣，限制鈉和酒精的攝入量，定期鍛煉，保持健康的體重，並避免吸煙。 如果您有興趣使用冥想來控制高血壓，請與您的醫生討論如何為您的治療計劃添加冥想。 自我治療和避免或延遲標準護理會產生嚴重的後果。
資料來源：
安德森JW，劉C，Kryscio RJ。 “對超驗冥想的血壓反應：一項薈萃分析。” Am J Hypertens。 2008 21（3）：310-6。
Canter PH，Ernst E.“沒有足夠的證據來斷定先驗冥想是否降低血壓：隨機臨床試驗的系統評價結果。” J Hypertens。 2004 22（11）：2049-54。
國家補充和替代醫學中心。 “冥想：一個介紹”。 NCCAM出版物No.D308。 2006年2月創建。2010年6月更新。
全國心臟，肺和血液研究所。 “您的降低高血壓指南”。
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