許多人知道，運動可以幫助預防一些退行性疾病。 它可以提升你的心情，並幫助你減肥。 有了這些好處，誰不想保持經常鍛煉計劃？
但是，對於退行性脊柱關節炎患者，承擔負重活動時的疼痛可能是您決定跳過預定鍛煉活動所需的全部因素。
鍛煉治療脊柱關節炎
對於脊柱關節炎，找到一種不會對椎骨施加壓力的鍛煉計劃可能會幫助您改善日常的日常功能，並減少您的疼痛程度。 反過來，這可能有助於減緩導致僵硬，不動，更痛和可能殘疾的關節變化。 那麼，你可以做些什麼來減輕或避免壓迫脊柱，並使鍛煉對你的與疾病相關的健康目標和其他健康目標有意義？
紐約長老會醫院/威爾康奈爾醫學中心物理治療臨床專家MSPT Debbie Turczan說，在水中鍛煉是一種選擇。 “水的浮力消除了重力的影響，並在你移動時減少了脊柱的壓縮。” Turczan說，一旦你沉浸到胸部水平，你的關節可以從水中提供的浮力中受益。
游泳或水上運動
一旦你在水中，你可以游泳或做強化，靈活性和有氧運動。
這是你的選擇 - 要么會做好身體。
Turczan說，游泳對脊椎有益，因為隨著一般有氧運動和力量調節的範圍，它會在骨骼之間的區域帶來一點脊柱旋轉 。 這種微扭動作可能有助於從關節面抽出滑液並降低脊柱僵硬度。
換句話說，它解壓椎間盤和椎間關節。
為了說明她的理論，Turczan用一個被擠壓然後放開的海綿做類比。 因為它被擠壓了，她說，海綿 - 在這種情況下，你的關節和圓盤 - 比擠壓之前能夠吸收更多的水。 旋轉帶來一點牽引力，有助於少量流體進出碟片，保持它們的健康。
“底線是游泳過程中發生的脊柱扭轉促進了流體運動，流體運動是保持關節靈活健康的關鍵，”Turczan相信。 “這就是為什麼游泳是一個很好的方式來處理你的低背部的移動性。”
水上運動課程
水上運動和游泳都會產生有氧運動能力，肌肉力量和運動範圍。 但通過水上運動課程，您可以針對特定區域，如腹部，背部，臀部，膝蓋等。
大多數泳池和健身房都提供基本的水上運動項目，但只收取像徵性費用。 此外， 關節炎基金會還特別為美國各地許多社區的關節炎患者設計了鍛煉計劃。 他們的水上運動計劃被稱為AF水生計劃。
無論您選擇哪種類型的水上運動，最有可能的是，您將解決脊柱僵硬問題。 脊柱僵硬是脊椎關節炎的標誌性症狀，並且通常會導致液體停滯。 這導致更多的運動，疼痛，骨刺和骨骼變化的缺乏。 “這是一個永恆的循環，”特魯贊評論道。 “移動的越少，你的疼痛就越多，你想要移動的就越少，運動是防止脊椎關節炎並限制疾病早期發展的第一道防線，這也是一個很好的策略。減少疼痛。“
動態練習來穩定你的核心
Turczan說，另一種改善脊柱健康的方法是採用溫和的核心穩定練習。
請注意，這不是仰臥起坐。 “如果你患有脊椎關節炎，仰臥起坐是你最不希望做的事，”她說。 核心穩定化包括加強和訓練軀乾和臀部肌肉，以改善脊柱穩定性。
Turczan通常使用適合的球和泡沫輥給她的脊柱關節炎患者進行練習。 這種稱為動態穩定運動的工作不僅可以幫助您鍛煉腹肌和背部肌肉，還可以鍛煉平衡，靈活性，協調性和身體意識。
Turczan在進行動態穩定練習時表示，目標是在移動手臂和/或腿時保持軀幹靜止。 因為球和泡沫輥可能會在你的下面移動，所以你的腹肌必須更加努力地保持你的軀幹直立和靜止。 這可以建立軀幹力量，並有望改善脊柱健康狀況。
資源：
電話採訪。 Debbie Turczan，MSPT，紐約長老會醫院物理治療臨床專家/威爾康奈爾醫學中心，紐約。 2011年9月。