基於椅子的練習為您的桌面
對於我們大多數人來說，“太陽致敬”這個詞讓人想起站立的全身動作，只有中級和高級的瑜伽士才能在沒有痛苦的情況下完成任務。 如果你容易出現疼痛，那麼可能會想到如此之多的來回運動，尤其是在處於負重位置時。
這裡有一些好消息。 太陽稱呼可以很簡單。 它可以在你的辦公桌上完成。 它不一定是一個艱難的鍛煉。 太陽致敬的主要成分是脊柱屈曲（即向前彎曲）和脊柱伸展 （即向後拱起）之間的交替。 如果您的太陽稱呼版本保留了這種運動模式，那麼您很可能會很好地享受該姿勢而不會冒背部風險。
當然，如果您有背部問題，向您的健康服務提供者詢問是否太陽稱呼，甚至是可以在您的辦公桌上完成的修改版本都可以。 本文只介紹如何做太陽稱呼; 它不建議你這樣做。 同樣，只有親自見過你的持有執照的合格健康專家才能直接為您提供建議。
也就是說，一些脊柱疾病對運動影響症狀的方式敏感。 預防症狀和/或刺激您的問題的一個好的一般經驗法則是，如果您患有脊椎關節炎或小關節問題，請小心（甚至放棄）弓背。 如果您的光盤出現問題，請小心/放棄彎曲脊椎。 （彎曲與向前彎曲或向前彎曲相同。）
1 -
開始位置先坐在你的椅子上，手臂在你身旁。 你的兩個坐骨應該牢牢地和均勻地接觸椅子，但不要在臀部肌肉夾緊或張力過大。
必要時，可以使用椅子後面的支撐。 如果您可以輕鬆且無痛地坐直，請考慮將自己置於椅子的邊緣，而不是朝後。 這樣你就可以單獨工作，換句話說，不需要外部支撐。
保持你的目光向前。
保持你的坐骨和椅子之間的連接，軟化你的身體。 尤其要盡可能放鬆以下幾個方面：
- 穿過你的臀部前部的肌肉，這是你的四頭肌。
- 你的肩膀
- 可選，但建議：將你的胃拉向背部。
2 -
向前折疊吸入。
在呼氣時，放鬆臀部前方的任何緊張（甚至更多）。 讓你的軀幹向前折疊在你的腿上。 你走多遠並不比你到達終點的技巧重要。
如果您的腹肌較弱，請隨時用手臂或雙手支撐您的椅子扶手。
請記住，這個運動不是圍繞著脊柱四捨五入; 這是關於在你的臀部向前折。 運動從骨盆開始。 保持大腿前部鬆開可以幫助您在髖關節內部而不是腰背部進行彎曲動作。 如上所述，這是更可取的，特別是對於有光盤問題的人。
保持5至30秒。 呼吸！
3 -
返回到開始呼氣，呼氣，並將腹肌拉向脊柱。 從骨盆開始，依次開始解開。 試著意識到你的脊柱的哪些部分傾向於在“團塊”中移動，即在輪到他們時椎骨不能獨立地發生脫落。 如果您選擇定期練習桌面陽光稱呼，實現每個椎骨之間的運動獨立可能是一個很好的長期目標。
如果這種方式不適合你（例如，如果你有光盤條件），你可以想出一個直線脊柱。 一定要使用你的腹肌。 正如前面提到的，握住你的椅子座位以獲得一點幫助也沒關係。
4 -
檢查你的位置與太陽稱呼的第一部分一樣，前部折疊部分在放鬆但對齊的位置上直立坐姿。 進行一次檢查，看看你的腳是否平行，雙臂輕鬆地靠在兩側，而你的視線向前，下巴稍微縮緊。
5 -
給你的軀乾一個好的伸展吸氣，並用雙臂摀住頭部，先將它們伸到兩側，然後將它們直立（或盡可能平直，不用疼痛）。 到達那裡就像用指尖畫半圈。 當你這樣做時，要保持肘部平直，但不要鎖定，並儘量讓肩膀上的動作發生。
保持姿勢時，將軀幹朝天花板/天空伸展。
慢慢地，若有所思地從你的軀幹上鬆開伸展部分，把雙臂放下。
>來源：
> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美國物理治療協會的身體保養和修復書。 貓頭鷹書。 亨利霍爾特公司，有限責任公司。 紐約，紐約，1999年。坐下後背伸展p.228