最好的上背部練習之一也是最常見的 - 頭頂臂伸展。 但許多人跳過真正建立腹部肌肉的部分，這可能反過來幫助管理上背部和/或頸部疼痛 。 關鍵是讓你的胸腔保持靜止，因為你慢慢抬起雙臂。
如何做拉伸
假設起始位置：先躺在你的背上。 如果您是初學者，請彎曲膝蓋並將雙腳平放在地板上。 嘗試排列每個腳跟與其各自的坐骨。 這將有助於避免膝關節和髖關節的緊張。 如果你在核心和更先進的強壯，你可以嘗試這個練習，你的腿伸直。
你的手臂應該放在你的身旁並且筆直，但是你的肘部不應該被鎖定。
準備：花上一兩分鐘，準備好接下來會發生的事情。 如前所述，這個練習不僅僅是一個上後伸展。 當你將雙臂放在頭頂上時，你會將注意力放在胸廓上，以防止它“彈出”。
在起始位置，吸氣，然後呼氣，並將肩膀向後滑。 為了解決這個問題，輕輕地將指尖從頭部移開。 當你到達時，盡量保持你的肩膀前部寬敞。 當你這樣做時，你可能會在肩帶上感覺到一點點伸展。
開始抬起手臂：慢慢抬起手臂，直到它們與身體成直角。 檢查你的肋骨是否與你開始時的位置相同。 如果你這樣做，你可能會覺得你的腹肌工作。
完成手臂抬舉：在接下來的練習中，保持你的肋骨會更棘手。 把你的雙臂放回你的頭上也可能太困難了。 沒有痛苦就可以盡可能地去盡可能遠，但沒有任何藉口讓肋骨移動。
要以良好的形式進行鍛煉，盡可能將雙臂向後移動，同時保持胸腔靜止。 這將挑戰腹直肌和其他上腹部肌肉。
將手臂放回身旁：在返回到起始位置時再次開始手臂動作，再次將肩胛骨向後滑。 使用肩胛骨提供的槓桿將手臂抬離身後的地板。 （你可以通過繼續將肩胛骨放回你的背部 - 手臂會自然地出現。）
記住保持你的肋骨在地板上。 保持你的肘直，但不要鎖，因為你慢慢地把它們放回到你面前。