如果你一直在使用我的姿勢訓練系列 ，你知道骨盆，胸腔和脊椎是連接的。 我們現在將進一步考慮這個想法。 在本練習中，您將整體展示並擴展您的脊椎。 如果你想知道什麼是姿勢訓練系列，或者對這個想法感興趣，為什麼不嘗試這些簡單的姿勢意識練習？
說明
- 站立，或坐在堅硬的椅子或凳子上。 如果你選擇坐下，放置自己，使自己的體重恰好位於骨盆正下方的兩個坐骨上。 通過坐在骨頭上，你會自動獲得一些直立的身體姿勢的支持。 注意：你可以坐在地板上鍛煉（很多）更具挑戰性。
- 通過下垂你的頭部（並輕輕地tu下你的下巴）開始脊柱屈曲運動。 繼續依次彎曲你的脖子，然後你的上背部，中後背，腰部，最後你的骨盆。 當你完成運動後，你的身體會變成“C”形，而你的骨盆將會向後傾斜。 您在骨盆和腰背曲線姿勢意識練習中了解到，骨盆的向後傾斜會降低腰背曲線的程度。
- 從脊柱屈曲出來 ，吸氣。 和你一樣，開始將骨盆從後傾向直立。 正如你在骨盆移動時所學習的骨盆和腰背曲線姿勢意識練習一樣，脊椎也隨之而來。 在這種情況下，當你伸直骨盆位置時，你的腰部會恢復其自然曲線。 繼續順序行動，穿過你的中上背部，脖子，最後你的頭。 你應該坐在你的坐骨上，眼睛直視前方。
- 接下來，你會做一個脊柱伸展運動。 正如您在骨盆和腰背曲線姿勢意識練習中所學到的那樣，吸氣自然會增加脊柱伸展。 這很微妙，所以要注意。 吸氣，用空氣填滿你的樹幹。 當你這樣做時，讓你的骨盆滾動到前傾位置。 你的脊椎將依次跟隨一個拱形動作。 當你完成後，你的身體會向後形成一個“C”形。 “C”形不會像你在脊柱彎曲時所做的“C”形狀那麼明顯（步驟2）。 沒關係。 這種運動你仍然在開發姿勢肌肉。
- 呼氣，然後放回直立位置：平衡在坐骨頭上，脊柱直立。
提示
- 這種脊柱伸展 - 脊柱屈曲姿勢練習不是為強化強化而設計的。 不過，您可以使用它來提高對姿勢的了解並改善姿勢。
- 不要在痛苦中工作。 如果運動讓你的身體受傷，或者退縮一點，或者根本就不這樣做。 當然，你應該讓你的醫生可以在嘗試之前進行鍛煉。