將倒塌的上背部姿勢與變老聯繫起來很常見，但也可能涉及其他因素。 另外，如果你經常做正確的運動，你可能會發現年齡並不是你想像中的良好姿勢的障礙。
可憐的姿勢，特別是在上背部，可能是由壓縮到盆骨上的肋骨引起的。
肋骨和骨盆都是身體結構的重要單位; 它們一起構成了我們稱之為“核心”的許多東西。
當上背部摔倒或壓縮時，您可能會發現您的身高已經偏離了幾英寸。
當這些大骨結構在某種程度上失準時，就像大多數姿勢不佳的情況一樣，附著在它們身上的肌肉可能變得緊張，虛弱或兩者兼而有之。
這是一個簡單的姿勢意識練習，可以幫助您將肋骨從骨盆骨頭上抬起。 每天做我的幫助你的姿勢，以及減輕許多類型的背痛。
- 你可以坐下來代表這個練習。 坐著可能會幫助你保持專注於做正確的運動。 站立可能會挑戰你的身體意識，並讓你感受到肋骨和上背運動如何影響盆腔和腰背姿勢。
兩個版本都提供了好處，但您可能需要坐下來開始。 一旦你掌握了這個練習的基礎知識，你當然可以提升自己的地位。
- 定位你的骨盆，使其稍微向前傾斜。 正如您在骨盆和腰背曲線姿勢意識練習中學到的一樣，這種前傾會稍微誇大您的腰部曲線，同時相應地收緊您的腰部肌肉。 除非你的腰部曲線太多或者腰背平坦 ，否則在坐姿時建立和保持這條曲線應該感覺很自然。
- 吸氣，並像你一樣誇大胸廓的向上抬起。
吸入導致脊柱和肋骨延伸很少。 對於這個練習，使用呼吸作為一種工具，逐步發展你的胸廓的抬起和運載。 換句話說，不要最大限度地放鬆脊柱。 相反，看看吸氣支持你的肋骨和上背部的運動，並從那裡發展肌肉。
盡最大努力在兩側均勻提起胸腔。 - 呼氣並讓您的胸廓和上背部回到其自然位置。 您可能會發現，通過練習，這種自然，熟悉的習慣性姿勢會發生變化，並且您的肋骨和骨盆之間的距離也會增加。
恭喜！ 肋骨運動正在發揮作用！ - 每天重複一次或兩次10次。
凸起的肋骨運動指針
- 如果您需要對上背部進行一點指導，請將背部靠在牆上進行鍛煉。
- 骨盆和肋骨架姿勢訓練練習的另一種變化是將你的雙臂抬起。 這會給你提供不同的訓練你的意識的經驗。 問問自己：當我的手臂抬起時，我的胸廓如何移動？ 舉起胳膊讓這個練習變得更容易，更難或不同？ 這是給你注意的。
- 為了加強你的姿勢改善努力，考慮伸展你的pec肌肉。
提高你的肋骨籠 - 和你的瑜伽姿勢
尋找更多方法來加強良好的姿勢？
2017 國際瑜伽雜誌發布的一項2017年研究表明，激活核心的好方法可能是在日常工作中加入各種瑜伽姿勢。
由於ab肌肉附著在肋骨上的各個位置，因此它們在姿勢，對齊和平衡中起到了一定的作用。
研究人員確定了兩種ab肌肉，外斜肌和橫腹肌，這對於良好定位的姿勢尤為重要。
他們推薦chaturanga dandasana，也稱為四肢工作人員姿勢或低位板，用於激活外斜肌以及橫腹肌，特別是鑑於其對健康姿勢的貢獻。 他們還推薦adho mukha svansa，這是面向狗的姿勢，為外部斜肌。
>來源：
> Rathore，M.，et。 在不同的瑜伽姿勢下核心肌肉激活的解剖學相關性。 2017年5月至8月。