您的脊柱有五個區域（頸部，上背部，腰部，骶骨和尾骨 ）的曲線。 三條主曲線位於頸部，上背部和腰部; 他們有助於身體平衡。 你的脊柱（你的骶骨）的底端楔入組成骨盆的兩個髖骨之間。 由於這個位置，你用骨盆做的動作非常影響你的脊柱發生了什麼。
練習
你可以做的一個非常重要的事情來增加你在該地區的姿勢意識，讓你意識到你的低背曲線 。 就是這樣：
- 坐在堅硬的椅子或凳子上。 放置自己，使自己的體重以平衡的方式植入座位。 這個練習更具挑戰性的地方是站在牆上。 （我建議先坐著開始，隨著時間的推移，自己站立起來。）
- 抓住你的椅子的手臂。 如果您的椅子沒有扶手，請握住桌子邊緣或椅子座位兩側。 這會幫助你在移動骨盆時支撐你的背部。 我們中的許多人缺乏核心腹部力量 ，這是防止背部傷害的關鍵。 如果這聽起來像你，那麼你可能需要額外的支持來支撐你的手臂和手掌。
- 你現在準備好了這個運動。 向前傾斜你的骨盆。 這意味著當你完成這個動作時，骨盆的頂部 （你的臀部骨骼）將位於底部前方。 在這個位置，注意你的腰部（稍微）誇張的拱形，以及任何伴隨腰背肌張力增加的情況。 適量的這種增加和誇大是正常的。
- 放鬆到您坐直的起始位置，髖部骨骼/骨盆頂部直接位於底部上方。
- 接下來，傾斜你的骨盆。 這意味著當你完成運動時，骨盆（髖骨）的頂部將位於底部後方。 你的腹肌可能需要努力工作來支撐你，在步驟2中提到，不要猶豫，通過將你的雙手撐在椅子上來幫助自己。 檢查你的腰部曲線區域，注意它是否已經變平了。 另外，注意背部肌肉的緊張程度。 他們可能比第3步結束時有點寬鬆嗎？ 如果是這樣，這是正常的。
- 放鬆一下，直到你坐直的起始位置。
- 再次重複序列。 這一次當你處於前進位置時（從步驟3開始），暫停一下並嘗試在低背脊柱和椅背或牆壁之間滑動手。 你應該可以做到這一點。 當你處於後退位置（從第5步開始）時，很可能在你的腰背和座椅靠背或牆壁之間幾乎沒有空間。
- 如果你的骨盆來回移動有問題，你可以想像它是一個籃子或一碗蔬菜。 像碗或籃子一樣，骨盆呈圓形，頂部開放。 想像一下，蔬菜放在碗的前部，它們的重量會使碗（骨盆）向前傾斜。 回想一下，想像籃子裡的蔬菜放在後面。 他們的體重導致籃筐向後滾動。 這可能會幫助你獲得運動的機會。
提示
- 將這種姿勢意識練習變成姿勢肌肉建造者，背部靠在牆上。 將腳後跟貼在踢腳板上; 這將使你的腹肌真正起作用！
- 仰臥時仰臥起坐做仰臥起坐 。
- 常見的姿勢異常（通常通過特定練習解決）包括太多的低背曲線和前傾，以及太少。 太低的背部曲線被稱為平坦的低背姿勢 。
- 如果你想在你的姿勢的其他領域工作，試試這個姿勢練習系列。