用這款DIY頸椎枕睡覺時支撐你的脖子
當你睡覺時，頸椎枕可以用來幫助支撐你的脖子。 如果你有頸部疼痛，你可以製作自己的頸椎。 以下是如何做到這一點。
頸部疼痛可能是一種可怕的經歷，可能會限制你正常工作，開車或睡眠的能力。 如果您出現頸部疼痛，請諮詢您的物理治療師，以幫助您控制症狀。
如果你有頸部疼痛 ，重要的是你要採取措施來自我管理你的情況。 這些步驟可能包括為你的脖子進行特定的練習，並學習如何以適當的姿勢坐著 。
雖然以適當姿勢坐著很重要，但在適當的位置睡在脖子上同樣重要。 使用正確的枕頭與正確的支持可以幫助保持你的脖子正確對齊，並可以幫助你快速減少或消除你的頸部疼痛，讓你回到正常的活動。
在睡覺時支撐你的脖子
你的脖子由7塊骨骼組成，這些骨頭通常形成一個稱為脊柱前凸的輕微前傾曲線。 在治療頸部疼痛時，保持脖子上的前傾曲線非常重要。 它可以幫助減輕脊椎盤和神經的壓力。
在睡覺時支撐脖子的一種簡單方法是使用頸托 。 一個頸椎滾動，也被稱為頸部滾動或頸椎枕，是一個小枕頭放置在你的枕套，當你睡覺時支撐你的脖子。 頸部滾動有助於為您的脖子提供適量的支撐，以便在躺在床上時保持對齊。
您可以在線或在當地藥房購買約20美元（美國）的頸椎病卷。 您也可以聯繫當地的理療師幫助您獲得頸椎病。
製作你自己的頸托
在睡覺時做頸托支撐你的脖子很簡單。 這是你如何做到的：
- 獲得浴缸或沙灘巾。
- 將毛巾對折。
- 從毛巾的一側開始，將其捲起來，直到毛巾看起來像圍繞枕頭長度的捲。
- 將捲起來的毛巾沿著下邊緣滑入枕頭套中。
當你將頭枕在枕頭上時，捲起來的毛巾應該支撐住你的脖子。 當你躺在你的背上時，你的背部應該會感到輕微的壓力。 當你躺在一側或另一側時，你的毛巾卷也有助於支撐你的脖子，因為這將有助於填補你的頭部和肩膀之間的空間。 如果你有頸部疼痛，通常不建議你睡在你的肚子上。
鍛煉和姿勢矯正是治療頸部疼痛的重要組成部分，尋找合適的睡姿可以幫助您快速消除疼痛。 當然，如果您的頸部疼痛持續，惡化或伴有手臂無力或麻木和刺痛，您可以去看醫生，以評估您的頸部疼痛的原因。
訪問您當地的物理治療師也可以提供幫助 - 您的PT可以告訴您要立即開始治療頸部疼痛 。
來自一個詞
頸部疼痛可能會導致你失眠，因為它可能會阻止你墜入睡眠或睡著。 在睡覺時，您必須找到一種方法將您的脖子保持在最佳位置，這可以通過頸椎輥完成。
通過花時間製作自己的頸椎，您可以在睡覺時為您的脖子提供正確的支撐。 這可以幫助您快速安全地管理自己的脖子疼痛，並幫助您恢復以前的功能水平。