腰背屈曲練習是一種簡單的方法，可以提高腰部活動能力並減少腰痛 。 這是一項安全的運動，因為它可以減輕你的背部壓力，並且可以在躺下時完成。 腰椎屈曲已被證明是對椎管狹窄，腰椎滑脫和腰椎小關節問題的有效鍛煉。
何時進行腰背屈曲
腰椎屈曲有時可以有益於表現。 具有特定條件的人通常受益於腰背屈曲練習。 這些條件包括但不限於：
- 脊柱狹窄 ，作為你的腰部屈曲進展的一部分
- 腰椎滑脫症 （一個椎體向另一個椎體的正向滑脫）
- 退行性椎間盤疾病
當您從腰椎間盤突出或椎間盤突出的椎間盤恢復時，您也可以使用腰背屈曲練習，作為坐骨神經痛的腰背鍛煉進程的一部分。 進行這個練習時你必須小心。 腰椎屈曲可能會加重急性椎間盤突出或疝。 在執行此練習之前，您必須先諮詢醫生或物理治療師，以確保這是正確的。
誰不應該執行腰部屈曲
有些情況下不應該進行腰背屈曲練習。
這些包括但不限於：
- 急性椎間盤突出症
- 椎體壓縮性骨折
- 非機械性背痛，通常由像脊椎腫瘤等其他病變引起
如果您正在進行腰背屈曲鍛煉並且症狀惡化，那麼您應該停止鍛煉並尋求專家建議，這是一個好兆頭。
在鍛煉過程中出現的症狀集中（臀部，大腿或腿部感覺到的脊柱疼痛的移動）表明鍛煉適合您進行鍛煉。 相反，如果您的臀部，大腿或腿部症狀在進行運動時惡化，則視為“紅燈”。 應立即停止演習。
記住，在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生一起檢查。
如何執行練習
要進行低背屈曲練習，您必須找到一個躺下的地方。 你躺在的表面應該是支持性的，但它仍然應該足以提供一些舒適。 不建議在床上進行腰部彎曲運動，但如果沒有其他選擇，可以完成。
- 躺在你的背上。
- 彎曲雙膝並將雙腳平放在地面上。
- 慢慢地將兩個膝蓋向上放在胸前，用雙手抓住膝蓋。 如果你膝蓋上的壓力導致膝蓋疼痛 ，你可以把你的大腿抓在膝蓋下面。
- 輕輕地將你的膝蓋靠近你的胸部。 保持這個位置3秒鐘。
- 慢慢地讓你的膝蓋降低到起始位置。 你的腳應該平放在地板上，膝蓋應該彎曲。
- 重複10次。
請記住在執行此練習時監視您的症狀。 如果症狀減輕或集中，請執行全部10次重複。 如果您的症狀惡化，您必須停止並向醫療保健專業人員尋求建議。 如果您的疼痛惡化，繼續通過腰部屈曲伸展並不是一個好主意。
低背屈曲練習可以每天進行數次。 當你的疼痛消退時，這項練習可以每天進行一次，作為低背部保養程序的一部分。
來自一個詞
如果您背部疼痛，鍛煉和姿勢矯正是您恢復正常活動和功能的主要工具。
低背屈曲運動可能是您鍛煉方案的一部分，可幫助您恢復正常活動并快速安全地運作。 檢查你的PT，看看腰部屈曲是否適合你的情況。