1 -
開始治療坐骨神經痛和背痛如果您有腰痛或坐骨神經痛，您可能會遇到的一個常見問題是：“ 我應該避免什麼，我該怎麼做，我該什麼時候該做？” 似乎有數百種治療腰痛的方法，還有許多不同的練習可以幫助治療你的病情。 一些練習是為了幫助加強你的脊柱，而另一些練習是為了提高你的背部靈活性。
如果您被告知身體治療師腰痛，他或她可能會教您如何獲得併保持適當的姿勢 。 寬鬆的過度矯正過程是一種簡單的方法來教你自己保持適當的脊柱對齊所需的姿勢
你的物理治療師也可能使用治療方法來幫助減輕你的疼痛。 雖然這些可能感覺良好，但應謹慎使用; 許多這些治療方法還沒有被證明能夠有效地減輕疼痛并保持不變。
接受McKenzie方法訓練的物理治療師是治療腰背部和頸部疼痛的專家。 如果您可以找到經過McKenzie Method認證的治療師，他或她可能會對您的問題進行徹底評估，並教您自我護理練習，以便快速消除您的疼痛并幫助您恢復以前的功能水平。
這是一種常用於治療腰背痛和坐骨神經痛的運動計劃，或者是來自背部的腿部疼痛。 他們被列為一個進展。 從練習第一開始，通過練習根據需要進行練習。 您可能不需要執行所有練習，但如果第一個練習不能為您提供足夠的緩解，請嘗試第二個練習，依此類推。
我如何知道腰背鍛煉對我來說是否正確？
如果您背部或腿部的一側出現疼痛，請在鍛煉時嘗試第一次鍛煉並監測症狀。 注意集中 ，這是腿部或大腿疼痛減輕和腰痛增加。 在進行鍛煉時發生的集中化是一個很好的跡象，並且表明特定練習是您正在做的正確練習。
如果您的症狀惡化，未能集中或僅部分集中，請繼續進行下一個練習。 嘗試鍛煉，並監測症狀的任何變化。 記住疼痛靠近你的脊柱是一個好兆頭。
在開始進行任何鍛煉之前，最好與醫生一起檢查以確保鍛煉對您來說是安全的。 您當地的物理治療師可以幫助您根據自己的具體情況決定最佳運動。
2 -
容易說謊，輕鬆的道具和新聞在突然發生急性腰痛的情況下，您應該首先嘗試緊急背痛練習 。 躺在你的肚子上幾分鐘，然後撐住你的胳膊一兩分鐘。 監視您的症狀以實現集中化。
在支撐位置上幾分鐘後， 嘗試幾次新聞報導 。 當你用手臂按壓上身時，盡量保持臀部和背部放鬆。 嘗試盡可能按下以恢復正常的前腰曲線。 對你自己說，“進一步，進一步”，當你按下。 將您的脊椎移動到完整無痛的運動範圍內。 重複10次並監測你的症狀。
如果你的痛苦沒有完全集中於新聞報導，你可能需要繼續下一個練習：新聞報導將你的臀部偏離中心位置。
3 -
用臀部中心向外按壓中心臀部的新聞報導只是將你的臀部移動到一側或另一側。 要做到這一點，支撐你的胳膊肘，並將你的臀部轉移到一側。 大多數情況下，人們可以將他們的臀部從痛苦的一面移開。
一旦你的臀部離開一側，執行一個新聞。 你可能會注意到，你無法像常規報導那樣提高壓力，但仍然盡可能地提高壓力。 用臀部離開中心進行10次重複按壓，並監測你的集中疼痛。 如果您的症狀持續存在，您可能需要採取下一步措施：腰側滑行站立。
4 -
腰部滑行站立如果臀部偏離中心不能提供顯著的緩解或集中你的症狀，那麼你應該嘗試腰側滑動練習 。
這個練習是站在距離牆一英尺遠的地方，讓你痛苦的一面遠離牆壁。 用靠在肋骨上的手肘將肩膀靠在牆上，慢慢地將骨盆推入胸腔下。
執行10次側滑的重複，並觀察你的疼痛變化。 如果您的疼痛繼續或無法集中，請嘗試下一個練習：腰部彎曲旋轉拉伸。
5 -
腰部屈曲旋轉伸展通過躺在一側開始屈曲旋轉伸展 。 通常，你痛苦的一面在桌子上。 伸直你的下肢，並將你的上腿放在你的膝蓋後面。
將頂部手伸至頂部肩胛骨，然後旋轉脊柱，使頂部肩膀向地面移動。 保持這個位置一兩秒鐘，然後回到起始位置。 重複10次重複，並記下症狀的任何變化。
仍處理症狀？ 您可能需要嘗試腰椎前屈 。 查看該計劃的最後一步，了解如何開始使用。
6 -
腰椎屈曲腰屈曲伸展是通過簡單地躺在你的背上，兩膝都彎曲。 慢慢地將兩個膝蓋向上放在胸前，用雙手抓住膝蓋下方。 這會打開脊柱兩側的孔，讓你的神經有一點空間。
輕輕拉扯膝蓋伸展背部，並保持這個姿勢一兩秒鐘。 然後，緩緩釋放拉伸。 執行膝蓋到胸部拉伸10次，並密切監測症狀的任何變化。
來自一個詞
如果腰痛，每次腰痛時與醫生檢查一下是個好主意。 與您的物理治療師合作，了解哪種運動方式最適合您的情況，可以幫助您快速消除疼痛并恢復正常活動。