如果您有腰痛或坐骨神經痛 ，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您控制疼痛并提高整體移動性。 您的PT可能會開展姿勢矯正和鍛煉，以作為家庭鍛煉計劃的一部分。 一個這樣的鍛煉計劃可能是有益的，稱為麥肯齊方法或McKenzie練習。
許多背部疼痛的人都熟悉麥肯齊機械診斷和治療方法，他們經常想知道麥肯齊演習是什麼。 實際上，McKenzie方法更多的是一種專門的評估和治療方案，而不是很多具體的練習。 無論如何，人們經常被告知要為他們的背痛或坐骨神經痛進行麥肯齊訓練。
有幾個練習可以用McKenzie方法進行。 這些練習是為了幫助解決一個稱為腰部紊亂或腰部功能障礙的問題。 經過McKenzie Method訓練的物理治療師可以幫助您確定要做的正確練習以及正確的練習順序。
在您嘗試任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生一起檢查以確保您的鍛煉是安全的。
1 -
容易說謊第一次McKenzie鍛煉腰痛是簡單的俯臥，或平躺在你的胃。 該練習用於治療急性背痛或坐骨神經痛的突然發作。
做運動，躺在你的肚子上，放鬆一下。 經過幾分鐘的俯臥，試圖繼續練習兩次，俯臥撑起來。 如果疼痛阻止你撐住肘部，請休息一兩天，然後再試一次。
2 -
偏愛道具一旦你能舒適地躺在你的肚子上，你可以嘗試俯臥撑鍛煉。 要做到這一點，只需躺在你的肚子上，撐住你的胳膊肘。 深呼吸並放鬆一下。
當你被支撐時，一定要監視你的症狀。 集中 ，或者將你的痛苦轉移到你的脊椎上，是一個好兆頭，並且表明這是你正確的鍛煉。
在支撐你的胳膊肘幾分鐘後，嘗試練習三：新聞。
3 -
按Ups新聞ups你的背部應該是你的主要練習之一，以治療你的背痛。 要進行鍛煉，趴在你的肚子上，肘部彎曲，雙手平放在肩膀下的地面上。
保持你的背部和臀部放鬆，然後用你的手臂按壓你的上背部和肩膀，類似於向上的狗瑜伽姿勢。
按住向上位置兩秒鐘，然後緩慢返回到起始位置。 重複10次重複練習。
監測你的症狀是否有集中跡象。 如果你的症狀正在向脊柱中心移動，這是一個好兆頭，你應該繼續進行新聞報導。
如果你的症狀沒有改變或惡化，你可能需要嘗試俯臥撑臀部偏心 。 要做到這一點，只需趴在你的肚子上，將你的臀部滑到一側，雙腳滑到另一側。 （通常情況下，你的臀部應遠離痛苦的一面。）當你的臀部偏向一側時，進行新聞練習。
4 -
坐骨神經痛的腰背側滑運動如果您試圖立即按下抬頭，臀部偏離中心並且症狀沒有改善，您可能需要進行站立式滑翔練習。 要做這個練習，將你的腳垂直站在牆上。 你應該距離牆一到兩英尺遠。 靠在牆上傾斜你的肩膀，並將你的肘部放入你的胸腔。
將你的手放在骨盆上，輕輕地將你的臀部朝牆壁按壓。 你應該感覺你的骨盆在你的肋骨下面滑動。 當您執行10次重複的練習時，監控您的症狀以實現集中化。
5 -
腰背痛的屈曲旋轉練習如果你試圖用臀部離開中心和站立側滑動鍛煉並且仍然有症狀，那麼你可能想要進行屈曲旋轉伸展以治療腰痛。 這種拉伸可以用來治療一側的背部疼痛或者腿部下垂的疼痛。
鍛煉時，躺在你的身邊（通常在最疼痛的一側），並彎曲你的膝蓋。 拉直你的下肢，並把你的上腳放在你的膝蓋後面。 慢慢地將你的上手放在你的肩胛骨上，然後將你的上肩移回地板並轉動你的脊椎。 重複10次重複練習。
6 -
站立腰部延伸站立的腰部伸展運動是一項可以在任何地方完成的麥肯齊練習。 一旦您的急性疼痛得到解決，它主要用於預防未來的背部問題。 如果社交場合不允許你平躺在地板上鍛煉，它也可以用來替代仰臥起坐，但是你需要延長脊柱來控制背部疼痛。
要進行站立式腰部伸展運動，請雙腳分開站立，並將雙手放在背部。 盡可能慢地向後彎曲脊椎。 保持結束位置幾秒鐘，然後返回到完全豎直位置。
重複10次重複練習，並在任何時間長時間坐著或彎曲時在白天進行練習。
7 -
低背屈曲練習許多人認為麥肯齊背部練習只包括延伸或向後彎曲。 一些腰背鍛煉也包括屈曲或向前彎曲。
屈曲練習可用於治療背部各種狀況。 這些可能包括：
- 脊柱狹窄
- 腰部屈曲功能障礙
- 隨著屈曲力量減少的腰部紊亂
- 在恢復治療紊亂的功能階段期間
腰椎屈曲運動過程中的第一次運動是仰臥位的腰背屈曲運動。 要進行鍛煉，請將膝蓋彎曲並仰臥。 慢慢地將你的膝蓋向上拉，然後用手抓住它們。 施加一點超壓使膝蓋進一步向上，並保持一兩秒的位置。 然後鬆開膝蓋並返回起始位置。
重複仰臥的低背屈曲運動10次。
8 -
坐著的腰部屈曲運動要進行下背屈曲運動進程的下一步，您應該執行坐下腰部屈曲練習。 這個練習是坐在椅子上進行的。 緩慢地向前彎曲並朝地板伸出。
一旦完全向前彎曲並伸展到地面，抓住腳踝並拉動，讓背部溫柔地超壓。 慢慢回到起始位置。 重複坐著的屈曲練習10次。
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腰背部疼痛常規腰部屈曲您的腰背屈曲計劃的最後一步是站立時的腰屈曲，Robin McKenzie親切地稱之為“練習七號”。 要進行鍛煉，請將膝蓋與肩寬分開，然後儘可能向前彎曲。 將結束位置保持一秒或兩秒鐘，然後返回到開始位置。 重複10次。
請記住，McKenzie的腰背練習不僅僅是一組應該作為一組練習的練習。 從練習中獲得最大收益的最好方法是找到一位經過McKenzie Method培訓的物理治療師，他們可以評估您的狀況並為您規定最佳鍛煉。
一句話來自
如果您有腰痛，您可以從McKenzie練習中獲益於您的腰椎。 這些練習旨在快速安全地幫助您消除疼痛并提高正常移動的能力，無需背部疼痛或坐骨神經痛。
資源：
McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西蘭