從損傷或手術中康復的伸展和鍛煉
肩部運動可以用於治療肩部疼痛的許多常見原因。 這些練習也是大多數肩關節手術常規康復的一部分。 肩部鍛煉應在醫生的指導下進行，以確保適當的肌肉適合您的身體狀況。 如果手術已經完成，只進行不會過度強調肩部手術修復的運動，也很重要。
什麼時候康復
肩部康復側重於肩部運動的兩個重要方面：靈活性和力量。 如果沒有足夠的動作範圍 ，許多常見的任務就無法執行。 當患者難以到達背部，扣住安全帶或梳理頭髮時，患者通常會感到肩膀僵硬。
肩部運動的第二個重要方面是加強肩部周圍的肌肉。 重要的是不要壓迫肩部的肩袖肌肉 。 如果不適當的運動和活動完成，這些肌肉可能容易受傷和發炎。
拉伸僵硬的肩膀：
拉伸不僅是準備鍛煉計劃的重要部分，而且在許多肩痛的情況下，拉伸是治療中最重要的部分。 肩部狀況通常涉及肩部僵硬。 伸展運動可以幫助放鬆肩關節周圍的肌肉。
僵硬肩膀最常見的原因是粘連性囊炎 ，也稱為肩周炎 。 這種情況可以獨立發生，也可以在肩部損傷或肩部手術後發生。 肩部拉伸對於治療和預防肩周炎很重要。
當肩膀活動受到嚴重限制時，我經常會看到病人和治療師過分關注力量。 作為一般規則，加強應遵循流動性，加強前進應該等到流動性恢復。
簡單的肩部練習：
由於許多肩部受傷以及手術後患者，可避免涉及肩袖的鍛煉以防止對這些肩部肌肉造成壓力。 因此，重要的是要了解一些安全地操作上肢的方法，而不要強調肩袖。
最簡單的肩部練習稱為擺錘練習 。 這些通過向前彎曲來讓你的手臂向地面下垂。 用手做小圈子，讓力量輕鬆地攜帶手臂。
加強肩袖：
肩袖是圍繞肩關節的四組肌肉和肌腱。 肩袖疼痛是最常見的原因。 從醫生那裡了解肩關節運動是否安全是很重要的，尤其是在手術後。 在這些情況下，肩袖可能需要休息，直到癒合充分進行。
肩袖肌肉不是上背部和手臂的大提升肌肉。 肩袖肌肉可以鍛煉 ，很少或沒有重量。 如果使用更多的重量，練習可能會被錯誤地完成。
上背部和脖子伸展：
許多肩膀問題可以追溯到不良的姿勢和上背部和頸部肌肉的緊張。 任何良好的肩部鍛煉計劃都應該包含一些簡單的伸展和鍛煉頸椎和上背部肌肉。
改進聯合機制
我經常看到有人質疑治療和康復活動的有效性，以減輕他們的肩部疼痛症狀。
肩是一個複雜的關節。 肩部不僅是球窩關節，而且是肩胛骨的一部分 - 是在胸廓後部移動的骨骼。 必須協調肩胛骨的運動和球窩的運動，以使關節機構正常。 許多肩痛症狀的人有肩膀力學異常。
對過敏有幫助的是想想你的車的路線。 無論調整得多好，發動機的馬力有多大，如果車輛對準不准，它就不會開得很好。 為了讓車輛行駛得更好，你需要一名專注於矯正路線的機械師。 與肩膀類似，如果力學和排列不正常，肌肉的強度無關緊要，肩膀的功能根本不會是正常的。
訓練好的物理治療師來評估和糾正異常的肩部力學。 這很少是因為你可能在健身房加強的肩部大肌肉的弱點造成的，而這是由跨越肩部區域的小肌肉的異常功能和運動性引起的。 適合或活躍意味著你的肩膀力學的功能很少。 所以如果你認為用物理療法治療只會變得更強壯，我會鼓勵你試試看。 您可能會感到驚訝，如何讓您的肩膀適當調整起來，可以比藥片或射擊更有效和更持久地解決您的肩部疼痛症狀！
一句話來自
肩膀是一個複雜的關節，為了肩膀感覺正常，複雜的功能需要正常工作。 傷害後或手術後肩部力學異常的情況並不少見。 與知識豐富的治療師合作可以幫助改善這種複雜關節的機制。 擁有一個強壯的肩膀並不意味著肩膀的力學必然會正常運作，並且一個好的治療師可以幫助人們，無論他們的肩膀強度或運動能力如何。
資源：
“肩部手術練習指南”美國骨科醫師學會。 2007年。