實現完整的膝關節伸展運動範圍
俯臥撑鍛煉是一種簡單的方法，可用於幫助改善膝關節伸展運動範圍（ROM） 。 膝蓋伸展指的是你的膝蓋一直伸直的能力。
膝關節手術後的一個常見問題是在屈曲（彎曲）和伸展兩種情況下膝關節ROM丟失。 膝蓋手術後每天可進行改善膝關節ROM的練習。
全膝關節ROM可以幫助您執行基本的功能任務，如坐在椅子上，走路，攀爬和下樓梯。
誰應該執行傾向於掛？
如果您有任何導致膝蓋運動範圍丟失的情況，您可能希望進行俯臥撑運動。 可能導致膝關節伸展ROM損失的常見問題包括：
- 膝關節前十字韌帶（ACL）手術後，作為ACL康復治療方案的一部分
- 全膝關節置換術後
- 膝蓋髕骨釋放手術後
- 脛骨平台骨折後
您的俯臥撑鍛煉可能是您術後膝關節康復的一部分，或者您的PT可能會為您在家中開處方。
如果您有膝關節手術或受傷，並且注意到您無法完全伸直膝蓋，那麼您可以從俯臥撑鍛煉中受益。 在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請務必與醫生或物理治療師確認，以確保其對您的特定情況安全。
進行俯臥撑練習
在家中或在理療診所進行俯臥撑鍛煉很簡單。
- 找到一張至少有一面有充足空間的床。
- 躺在你肚子上的床上。
- 在床上滑到邊緣，這樣你的腿就懸在結尾了。 你的大腿應該放在床上，但你的小腿應該懸在床上。
- 將一條捲起來的小毛巾放在膝蓋上方的大腿下面。 這有助於避免在膝蓋上施加太多的壓力。
- 保持在這個位置30到60秒。 允許重力將小腿拉向地面，讓膝蓋伸直。
- 你可能會在這個位置感到不適。 如果您感覺膝蓋劇烈疼痛 ，請停止鍛煉並與醫生或物理治療師聯繫。 您可能需要找到其他方法來改善您的膝關節ROM。
- 你可以重複這個練習5到10次重複。 只需彎曲膝蓋，以便從你的腿上取下一些壓力，然後再次返回直膝位置。 如果您的膝蓋彎曲有困難，您可以讓朋友或家人輕輕地為您彎曲。
有時只靠重力不足以完全矯直膝蓋。 如果是這種情況，你可以在你的小腿或腳踝處放置1或2磅的袖套重量以增加鍛煉的力量。 謹慎使用; 太多的重量可能會讓你的膝蓋過度緊張。 加足夠的重量來營造柔和的拉伸感。 您的PT可以幫助您確定要添加的重量。
在進行俯臥撑運動後，你的膝蓋可能會有點疼。
這種酸痛是自然的，因為你在膝蓋周圍伸展組織。 將冰袋敷在膝蓋上10到15分鐘可能有助於緩解這種疼痛。 再次，如果您感覺膝蓋疼痛，請聯繫您的醫生或物理治療師。
可以每天進行多次俯臥撑鍛煉，以改善膝關節伸直ROM。 這是一種簡單而有效的方法，可幫助膝蓋伸直，以改善與步行，坐姿和站立以及導航樓梯相關的整體功能。
如果你曾經做過膝關節手術，並且正在經歷ROM的延長，請嘗試進行俯臥撑鍛煉。
這可能是你需要幫助提高你的膝蓋整體移動性。