如果您進行過肩部手術，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助改善您的肩膀活動度和力量，並減輕您的疼痛。 您的PT將與您一起工作，幫助您在手術後恢復到最佳的功能和活動水平。
這些手術中的每一個都帶有特定的治療和技術，以安全地達到最佳結果。 物理治療方案的一些變量始終保持不變; 肩部手術後康復期間的基本目標是安全地改善運動範圍（ROM） ， 力量和手臂的整體功能使用。 你的物理治療師可以幫助你實現這些目標。
以下列出了您在肩部手術後與物理治療師一起工作的一些事情。 這份名單從簡單的被動運動開始，隨著你在肩部康復中的進展而進行困難和壓力。 此列表並不取代您的醫生或物理治療師的建議。 在開始這些之前，您必須諮詢您的醫生，或在肩部手術後進行任何其他鍛煉。
1 -
被動式肩部運動練習在肩部手術後的最初幾天和幾週內，您應該能夠與您的物理治療師開始康復治療。 你的PT會告訴你如何穿上和脫下你的吊帶 ，並且可以開始肩膀的被動式ROM練習。 溫和的擺式練習可以用來放鬆你的肩部肌肉，並保持你的肩關節正常運動。
在佩戴吊帶時，您可能會發現前臂，手腕或手部的肌肉感覺自己越來越虛弱。 您的物理治療師可能會執行一些膩子擠壓練習，以保持您的手和前臂肌肉在肩膀癒合時正常工作。
您可以在PT診所使用滑輪系統，通過彎曲，外展和內旋來幫助改善肩膀的ROM。 在家中使用滑輪系統可能是必要的。 你的PT可能會藉給你一個肩帶滑輪，或者你可以用一些簡單的硬件商店物品來製造一個 。
2 -
肩等距運動等長練習是在肩膀周圍的肌肉收縮時不發生運動的練習。 肩部等量練習是在肩部手術後開始使用肌肉的好方法。
即使你仍然戴著吊帶，你可以通過肩部輪廓測量來開始咬合你的肩袖肌肉。 這可以幫助您準備肩膀肌肉，以便在肩膀康復的未來幾週內增加工作量。
3 -
運動練習的有效範圍一旦你開始在你的肩膀上獲得完整或接近完全的被動ROM，你的物理治療師可能會讓你開始主動的ROM練習。 這些練習旨在讓你的肩膀和肩袖肌肉收縮足夠的移動你的手臂和肩膀通過其全程運動。
如果你最初發現你的手臂很難移動，不要擔心; 你的肩膀一直在吊索，最近經歷了手術的創傷。 你的肩袖和三角肌最近沒有被採用，所以他們可能無法完全抬起你的手臂。 在練習活動的ROM練習時，您應該會發現在短短幾天內您的肩膀和手臂會正常工作。
4 -
肩胛骨穩定練習你的肩膀由許多不同的骨骼和關節組成。 這些關節必須一起工作，讓您能夠抬起手臂。 你的肩胛骨或肩胛骨是你肩膀背部的三角形骨。
如果手術後肩部疼痛或虛弱，肩胛骨周圍的肌肉可能無法正常工作。 這會導致必須糾正的不適當的肩部和肩胛骨運動。
為了克服肩胛肌功能障礙，你的物理治療師可能會開始肩胛穩定練習。 這些練習對幫助您恢復肩關節複合體的正常活動力至關重要。
5 -
肩部肩袖加固練習一旦你改進了你肩膀上的被動和主動ROM，現在是時候給你的肩膀鍛煉增加一點阻力。 你可以使用阻力帶，如Theraband ，來啟動肩袖加強。 你的理療師應該能夠給你一個阻力帶。 樂隊根據每個樂隊提供的張力數量進行顏色編碼。
您也可以使用一個小啞鈴來增加對活動範圍運動練習的抵抗力。 手術後，重要的是開始光照，並慢慢增加每個練習的設置和重複 ，然後再增加運動的重量。 你的物理治療師將幫助你通過肩膀和肩袖加固計劃。
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架空投擲練習一旦手術後你的肩膀已經足夠癒合，並且你在肩袖和肩胛肌組織中獲得了很好的力量，你就可以開始進行更高級的頭頂鍛煉。
投擲者的10個練習是一組練習，旨在提高整個手臂的力量和靈活性，以便您可以為更高級的開銷活動做好準備。
當返回投擲活動時，從容易開始。 以柔和的軟式起球開始，並在數週內逐漸加速投擲。 沒有必要出去並開始槍擊它; 從簡單的投球開始，然後逐漸增加投擲次數以及你和投擲伴侶之間的距離。 在您的醫生或物理治療師建議您這樣做之前，不要繼續進行高級頭頂投擲和加強活動。
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7 -
先進的肩部Pomeometrics當你想到在增強運動中發生跳躍和跳躍時，你通常會想到腿在做這項工作。 但你也可以為你的手臂和肩膀進行增強運動。
如果你是一名運動員，或者如果你在可能需要快速抓住或扔東西的工作中工作，那麼你可能會從肩部運動練習中受益。
使用Bodyblade或使用小型加權球的特定練習可以訓練您的肩膀和手臂，以便在您需要抓住或扔掉某物時快速做出反應。
一句話來自
如果您已經接受過肩部手術，您可以從物理治療中獲益，幫助您在康復過程中取得進步。 通過輕鬆啟動被動式ROM，並通過主動式ROM和肩袖加固，您可以安全快速地恢復正常活動。
>來源：
> Chang，KV，Hung，CY，Han，DS，Chen，WS，Wang，TG，＆Chien，KL（2015）。 早期與 延遲 >關節鏡下肩袖修復的被動運動範圍鍛煉：隨機對照試驗的薈萃分析。 美國運動醫學雜誌 43 （5），1265-1273。