如果您感覺腰痛 ， 頸部疼痛或肩部疼痛 ，您可以從物理治療中受益，以幫助減輕您的疼痛并學習治療您的狀況的策略。 治療您的疼痛的兩個最重要的策略是鍛煉和姿勢矯正 。 （偉大的脊柱大師PT Robin McKenzie曾經說過，要防止背痛的三件最重要的事情是姿勢矯正，姿勢矯正和姿勢矯正。）
你的理療師可以教你正確的坐姿或站姿，以達到最佳姿勢來管理你的病情。 但是在你度過這一天的過程中， 保持適當的姿勢可能很困難。 在工作或駕駛時，許多人忘記了自己的姿勢; 他們只是回到原來坐著的習慣，這可能導致持續的疼痛和運動限制。
請記住，有一些發表的研究報導姿勢矯正對整體背部或頸部疼痛水平影響不大。 研究表明，前傾姿勢會增加壓力和負荷到脖子上。 如果你坐直時疼痛得到改善，那麼可能需要不時做一些姿勢檢查。
有很多方法可以開始改變你的姿勢，並使這種變化變得持久。 首先要做的是：確保您訪問您的理療師，以了解您坐下或站立以管理您的特定情況的最佳方式。 然後，使用這些策略來保持適當的姿勢。
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使用腰椎輥達到和保持適當坐姿的最簡單方法之一是使用腰椎。 這些都是低成本的圓形枕頭，坐下時可以使用，以幫助保持腰部的前傾曲線。 這條稱為腰椎前凸的曲線對於保持背部肌肉，關節和椎間盤的壓力至關重要。
許多物理治療師出售腰帶，或者您可以在OPTP.com購買腰帶。 你的PT可以幫助你獲得一個，並可以教你如何正確使用你的腰椎。
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執行疏鬆過度的過程懶散的過度正確運動是一種簡單的操作，用於訓練你的身體尋找和保持良好的姿勢。 練習包括慢慢從懶散的姿勢轉換到矯正過度的姿勢姿勢。
一旦你的姿勢過度矯正，從完全直立的姿勢輕微放鬆會讓你坐在適當的姿勢。 鍛煉懶散的過度運動可以幫助訓練您的身體以獲得適當姿勢的感覺。 你的肌肉有記憶力，而且你越是將自己置於最佳姿勢，你的身體就越能找到最佳姿勢。
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使用運動學磁帶運動學膠帶是物理治療中較新型的治療方法。 膠帶是一種柔韌的棉粘合劑，有助於促進肌肉收縮並抑制肌肉痙攣和疼痛。
幫助促進姿勢支持肌肉的一種簡單方法是使用運動磁帶。 膠帶可以應用於您的中斜方肌和菱形肌以幫助支撐您的肩胛骨和脊柱。
當您懶散時，用於姿勢控制的運動機能膠帶也可為您的肌肉提供輕微的拉動。 這種溫和的提醒可能足以讓你坐著站立並以優秀的姿勢站立起來。
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學習如何做肩胛骨穩定練習你的物理治療師可以通過鍛煉幫助你改善姿勢。 通過加強附在肩胛骨上的肌肉，你可以更好地控制你的姿勢。
簡單的運動，如俯臥的T，俯臥的Y或俯臥的Y可以幫助改善肌肉的神經肌肉補充，幫助保持適當的姿勢。 您可以通過PT檢查以了解執行練習的正確方法。
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設置鬧鐘聽起來很簡單，但在工作時設置鬧鐘可以幫助訓練您的身體保持適當的姿勢。 你有多少次以完美的姿勢坐在電腦前，只是在幾分鐘內發現自己懶散？
許多電腦和智能手機都有鬧鐘功能。 只需設置一個鬧鐘或計時器，每20到30分鐘就會關閉一次。 當鬧鈴響起時，調整姿勢，打盹，然後重新開始工作。 隨著您在保持適當的姿勢方面做得更好，您可以增加警報之間的時間。
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招募朋友給你溫柔的提醒監控你的姿勢的問題是，當你坐著時很難看到你自己。 為了解決這個問題，你可以整天坐在鏡子前面工作，但更好的辦法是簡單地招募朋友和同事輕輕提醒你，當他們看到你懶散時坐在高處。
來自一個詞
不良的坐姿和站立姿勢可能是背部疼痛，頸部疼痛或肩部疼痛的原因之一。 通過訪問您的物理治療師並學習獲得併保持適當的姿勢，您可以確保快速解決您的問題並預防未來的疼痛。
>來源：
> Hansraj，Kenneth K.“評估由姿勢和頭部位置引起的頸椎應力。” Surg Technol Int 25.25（2014）：277-9。