3工作休息的想法
身體並非設計為長時間靜止。 美國國家職業安全與健康研究所（NIOSH）建議，如果您的鑰匙工作強度適中，在兩小時後休息十分鐘，如果緊張一小時，一小時後休息15分鐘。 您也可以在工作時間休息而不會離開辦公桌（非常遠）。
在辦公桌上或附近工作的時間可以很短，所以不必擔心會與老闆鬧事。 以下是您在電腦休息時可以做的事情的一些想法，可以幫助您避免/處理脖子或背部疼痛：
每10-15分鐘更換一次您的位置。
煩惱並不像你可能被教過的那樣糟糕。 只是有意識地使用煩躁不安。 換句話說，當你的工作休息包括煩躁不安時，試著讓你的整個身體參與到行動中。 以下是您可能嘗試的其他一些事情：
- 調整你在工作中的位置。 專家告訴我們，我們應該直面電腦和辦公桌。 所以，花點時間重置您的桌面姿勢 。 它可能涉及解開你的脊柱或在椅子上操作控制器，使你的臀部，膝蓋和肘部角度為90度（直角）。
- 朝著天花板伸出手臂以抵消來自坐姿的壓縮。
- 用雙手撐在椅子的扶手上（同時支撐自己的腳）。 讓你的後備箱“搖擺”，給你的腰部一點點牽引力。
- 嘗試姿勢練習 。
- 如果你從未受傷，可以考慮在有限的基礎上使用健身球椅。 不過，它們並不適合每個人。
遠離您的辦公桌
有時候我們可以選擇移動，但我們不接受。 當談到保護背部的健康（以及燃燒一些額外的卡路里）時，這種態度是一個不容否認的態度。 定期起身去飲水機或指定午餐時間的一部分作為步行時間。 我知道有一位企業高管每次去附近樓層的同事進行快速訪問時都會走樓梯。
深深地呼吸
呼吸練習對姿勢很有幫助。 這部分是因為呼吸肌肉作為姿勢助手的雙重職責，特別是膈肌，腹部和肋間肌。 呼吸練習還可以刷新你的精神面貌，並為你提供能量提升。
雖然不是工作休息的想法，但在電腦上建立和保持良好的姿勢可以為您的脖子和背部創造奇蹟。
資源：
視頻顯示終端安全工作。 美國勞工部職業安全與衛生管理局。 OSHA 3092. 1997（修訂）。