為了預防和治療腰痛，您需要良好的骨盆對齊。 為此，轉向你的臀部肌肉！ 髖部肌肉位於關節周圍：前方，外側，內側和後方。 在這裡，你會遇到3種方法來加強你的腿筋肌肉。 位於你的大腿和臀部後面，ha繩肌在保持你的低位時起到重要作用。
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一般H繩肌加強練習製造強壯的腿筋的一種方法是抓一塊墊子或一塊地板，並進行“陸地”練習。 這種練習的例子包括髖橋（順便提一下可能會變得非常激烈）和其他的。
H繩肌是2關節肌肉，顧名思義，不像身體的大多數肌肉，意味著它們跨過兩個關節。 H繩肌穿過髖關節和膝蓋。 （另一個2關節肌肉是四頭肌，它也跨過髖部和膝蓋，不同之處在於四頭肌位於大腿前部，而ha繩肌位於後部。）
對於我們追求健身和緩解疼痛的目的，我們主要關注與骨盆的ha繩肌關係。 膝蓋H繩肌鍛煉大部分是完全不同的討論。
對於許多ha繩肌加強練習來說，獲得好處的最好方法是做出額外的努力，以保持骨盆骨的背部下降。 這使得骨盆上的腿筋附件靠近大腿後部。 這兩種骨骼之間的這種近似可以幫助您更好地參與肌肉。
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鍛煉球筋腱增強劑用鍛煉球代替地板或地面可能會挑戰您的核心穩定性以及臀部肌肉。 鍛煉球所具有的圓形表面和傾翻傾向消除了當您進行“陸地”練習時所提供的遺傳穩定性。 在這種情況下，你的核心，骨盆和臀部肌肉必須承擔這一重要責任。 當你必須穩定自己（而不是依靠地板提供給你）時，你可能會發現你的軀幹力量，協調，身體意識提高。
而且，練習球的滾動趨勢也可以用來通過一般的“陸上”加強練習無法實現的新動作挑戰你的身體。
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抵抗樂隊對你的腿筋和背部的挑戰一個阻力帶，也被稱為阿拉伯，可以幫助帶來一些春天回到你的肌肉。 它提供了一種可移動的阻力 - 一種能夠響應您施加的壓力的程度。 不僅如此，在你移動你的腿時，通過給你一些感覺，樂隊的阻力提供了一些指導或結構。 這可能有助於在練習時讓事情保持更好的一致性。
也許更重要的是，阻力帶可以幫助您替換來自膝蓋或腳（或兩者）的效率較低的運動類型，以及來自臀部的質量運動。 由於髖關節活動往往是腰背部健康的關鍵，這種焦點可能會在您緩解疼痛的過程中證明您富有成效。