如果您以任何方式關注健身行業的趨勢，您可能聽說過泡沫滾動。 現在，用泡沫滾輪釋放緊密且有限的組織，這幾乎是增加關節活動範圍和恢復鍛煉後疼痛的主要技術。
這也是解決肌筋膜疼痛的常用方法，尤其是觸發點 。
按摩治療師以及許多物理醫學專業領域中，肌筋膜疼痛通常與不良姿勢相關，儘管它也可能是由於受傷。
觸發點的典型特徵是痛苦。 換句話說，雖然觸發點是在一個區域內可能感覺到的硬結節，但它通常會在其他地方產生可靠的，可重複的疼痛模式。 正是這種可重複性使得某些類型的治療師和醫生在識別和治療觸發點時能夠得到非常具體的結果。
儘管它作為這類事情的準治療而受歡迎，但泡沫軋製一直是小型醫學研究的主題。 關於這種技術可以用來減少或消除腰背痛的方式，研究甚少。 同樣的，許多人聲稱他們通過使用泡沫輥來修復他們的筋膜可以緩解腰痛。
什麼是泡沫滾動和筋膜？
泡沫滾動是稱為自肌筋膜釋放或SMR的一大類技術中的一種。 SMR是你可以自己做的任何技術，可以讓你積極地影響筋膜，通常是輕輕地持續和/或輕輕地推，拉，或刺激的方式。
如果你想知道什麼是筋膜，它是一個網狀結締組織，它包裹著肌肉，肌肉纖維和整個肌肉骨骼系統。
至少有一種理論表明，當筋膜纖維聚集起來時，這反過來又會結合內含的任何結構。 換句話說，根據這個理論，如果你認為你有緊張的肌肉，那就再想一想。 這可能是你的綁定筋膜影響你的肌肉。
但筋膜系統不僅僅是肌肉覆蓋物。 它的纖維沿著各個方向走向並環繞並穿過幾乎每個身體結構; 這種廣泛的範圍允許筋膜不僅影響肌肉，還影響器官和神經系統。
而且它很強大; 問幾乎所有整體的身體工作者，筋膜有什麼特別的地方，他們很可能會回答它為身體提供了結構完整性，如果你除了筋膜系統以外的其他生物體移除了所有物體，身體仍然能夠站立並保持其形式。
泡沫軋製是最知名的SMR類型。 其他類型包括自我按摩技術，專門用於解決筋膜問題，並使用高爾夫球或網球觸及觸發點和更大面積的綁定筋膜。
根據美國國家運動醫學研究院的資料，（NASM）醫藥球和手持式滾筒也符合資格。 NASM補充說，泡沫輥有各種尺寸和密度，可以讓你調整壓力和相關因素，使泡沫滾動的努力能夠適應你的組織。
利用泡沫滾動在筋膜方面取得積極變化
鑑於此，您可以了解泡沫滾動和其他SMR技術，以便在筋膜上發生積極變化，從而消除在那裡發生的扭結和毛刺（因此限制您的運動或導致軟組織相關疼痛）。許多人指的是釋放等效應，但就可複制科學而言，陪審團仍在審議。
雖然證明泡沫滾動釋放筋膜收縮（而不是使用更有針對性，但可能更準確的考慮，例如注意筋膜溫度和厚度變化）到目前為止已經沒有醫學研究人員，這正是前瞻性思考的身體工作者所描述的讓人們適應身體上的自我照顧方法。
一些疼痛研究人員甚至宣稱釋放某些類型的筋膜，至少在典型的泡沫滾動時段的時間框架和強度水平下是不可能的。 這是由於組織的極端韌性，他們說。 但韌性取決於泡沫滾動的位置。 例如，位於大腿一側的髂脛束帶非常厚實和堅韌，即使不是不可能“變形”，也至少在一項研究中與術語釋放相關。
也就是說，筋膜出現各種密度，並且在各個區域都可能非常脆弱，因此仍然可以“釋放”這種組織類型的粘連，觸發點和“毛刺”。
其他研究人員，如Sanjana等人。 他在2017年1月出版的“車身與運動治療雜誌”上發表了一篇研究報告，重點是確定泡沫軋製後筋膜發生的積極變化。 Sanjana的研究小組在22名泡沫滾動研究參與者中評估了胸腰筋膜 （這是在您的中低背部區域的筋膜大而寬的鞘）。 具體而言，研究人員發現，泡沫軋製後護套的厚度減小。 他們還發現靈活性（運動範圍）增加，而參與者的疼痛減少。
姿勢，損傷，筋膜和泡沫滾動
姿勢不佳，不平衡或受損的運動可能會導致受傷，並引發治療反應 。 這種癒合反應始於炎症，這可能發展為肌肉痙攣以及粘連（即觸發點或結）的發展。 粘連是正常癒合週期的一部分; 因為它們形成於含有神經的筋膜網中，因此它們可能會引起我們上面提到的相關疼痛。
伴隨著引起的疼痛，粘連可能會降低軟組織的彈性 - 而不是你想要的，如果全方位的運動和優雅的衰老是你的目標。 就好像粘連沒有足夠的挑戰性，如果你不把它們分解，NASM說，它們對筋膜的影響可以變成永久性的。 NASM建議SMR，當然泡沫滾動的任務，說這些技術可能會幫助你減輕粘連以及恢復最佳的肌肉功能。
NASM表示，泡沫滾動可能也有助於釋放筋膜包裹的肌肉。 這是因為生活在肌肉中的小神經受體。 這些受體被設計用於感知和響應過度的肌肉緊張。 使用泡沫滾筒可能會對神經感受器施加太大的壓力，使其達到“足夠”的程度，並使肌肉放鬆。
但這並不能使泡沫滾動極限運動。 NASM建議輕輕地將你的體重加載到你的泡沫滾筒上，稍稍拖拽一下，並保持一段時間。 如果你滾得太快，他們會說，你可能會感覺到一些東西，但是你不會引起肌肉發布。
如何在我的背上使用泡沫輥？
在回顧上述背景信息後，您可能會認為泡沫滾動脊柱周圍的肌肉是緩解腰痛的關鍵。 但事實是，大多數健身和治療專業人士建議不要在背部直接使用SMR設備。
這有很多原因，其中最重要的是你需要控制SMR設備的移動和放置。 泡沫輥可以變大，然後移動，但你真正需要的是找到合適的“點”並保持一段時間。 如果你的治療工具在滾動，你可能會使用過度的肌肉緊張來控制它，這可能會造成更多的傷害而不是好處。
避免直接在背部使用泡沫輥的另一個原因是所有重要的腎臟和肝臟都靠近。 雖然肌肉可以提供一些填充，但這些器官並不像你的肋骨籠內生活的你的心臟和肺的方式那樣得到很多保護。 間接工作可以幫助您尊重器官的受傷脆弱性。
NASM表示，不要瞄準背部，最好是通過臀部接近你的脊椎疼痛 。
由於臀部肌肉連接骨盆，骨盆連接脊柱，這些強大的肌肉對骨盆和脊柱的定位都產生很大的影響; 這反過來又會影響張力水平和背部軟組織中的筋膜限制次數。 另外，當滾筒在大腿或臀部以下時，將泡沫滾筒放置在“正確位置”並保持在那裡往往更容易實現。
用於腰背痛緩解的泡沫滾動：注意事項
在你自己治療泡沫滾動治療背部疼痛之前，確保你的治療符合問題。
大多數時候，背痛與肌肉和姿勢有關，但有時比這更嚴重。 盡你所能確保你的背部疼痛不是由於神經壓迫。 如果您遇到單腿疼痛，虛弱，麻木和/或電氣感覺（許多人稱之為坐骨神經痛），最好在繼續之前諮詢醫生或物理治療師。
另一種類型的醫療問題，無論是否與脊椎有關，這是另一個在嘗試使用泡沫塑料之前從醫生處獲得許可的原因。 一些不適合這種特殊活動的情況包括脊柱不穩定性 ，例如脊椎滑脫症和/或結締組織病症。 在開始泡沫滾動之前與您的醫生交談可能會幫助您選擇適合您的自我保健計劃，無論是泡沫滾動您的不良帶，小腿和四頭肌，還是您的整個身體。
>來源：
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