我們這些“達到一定年齡”的人（即嬰兒潮一代，老年人和老年人）可能會很好地了解脊柱關節炎的疼痛。 關節炎 （骨關節炎），骨骼和關節周圍的軟骨侵蝕的情況，確實可能非常痛苦。 它也會導致關節變硬，使日常活動真的很難執行。 骨關節炎往往主要發生在年齡，重複性壓力或傷害或關節損傷後。
一般而言，醫療服務提供者採用多學科方法來管理這種情況的疼痛和其他症狀。 例如，您的醫生或物理治療師可能會以您可以保護關節的方式向您提出建議，並通過簡單的練習來鍛煉脖子上的運動範圍。 她可能會提醒你平衡自己的活動和休息，以免肌肉疲勞時對脊柱造成不必要的壓力。 這是除了你的醫生可能為你開的任何藥物之外。
鍛煉管理脊柱關節炎症狀
如果你剛剛達到“那個年齡”，你可能正在尋找逃生按鈕，這將使你完全避免這種情況。 最有可能這樣一個魔術按鈕不存在，但運動，特別是一系列的運動練習，可能是你最好的選擇。
如果你的年紀好，你的醫生可能（多次）強烈建議你經常鍛煉以解決關節僵硬和疼痛。
為什麼？
紐約長老會醫院/威爾康奈爾醫學中心物理治療臨床專家Debbie Turczan說，運動是防止脊椎關節炎並在早期階段限制其發展的第一道防線，Debbie Turczan說。 “這也是減輕痛苦的好策略，”她補充道。
雖然靈活性和運動範圍對於治療頸部關節炎症狀至關重要，但頸部強化也起著重要作用。
肌肉強化緩解關節炎相關性頸部疼痛的策略
脊柱周圍的肌肉被設計為支撐頸部和背部。 隨著一系列運動練習（這應該是你的第一道防線），如果你加強肌肉，管理頸部關節炎疼痛可以大大增強。 這是因為當用於支撐脊柱的肌肉太弱而無法履行其責任時，會產生壓力和壓縮。 壓迫脊柱可能會導致疼痛并進一步發展為關節炎。
紐約特殊外科醫院聯合流動中心的物理治療師Hagit Rajter說，一項旨在幫助保護關節和緩解與頸部關節炎有關的疼痛的加強計劃針對兩個肌肉群 - 兩者都位於頭骨和脖子後部。 這些肌肉群被稱為頸椎（頸椎指頸），paraspinals（脊椎旁指脊椎旁）和suboccipitals。 枕下肌肉就在後面的頭骨下。
Rajter推薦以下基本的頸部加強練習：
1.宮頸回縮
根據拉吉特的說法，頸椎回縮運動可以加強前面的肌肉（直腸頭肌炎和長骨頭肌），並將其放鬆。
您可以坐下或躺下進行頸椎牽引鍛煉。 如果你躺著，在你的脖子上放一根2英寸到3英寸的滾動毛巾，以獲得支持和舒適。 如果你坐著，確保它姿勢良好 。
從頭部直立開始。 沒有傾斜你的下巴（向上或向下），向後按你的頭。 目標是讓它恢復到與脊柱對齊的地步。 你可能會感到脖子後面有一段距離。 放鬆並重複。
或更詳細的說明請參閱：
Rajter建議每天進行5次，每次5次，共20至30次，但她表示，分解方式並不重要。 換句話說，你可以一次完成20-30次，而不是5次每天5次，如果這對你更好。 這個想法是，你需要每天完成20-30次，以改善你的脖子肌肉力量。
2.去等軸測圖
除了頸椎退縮鍛煉之外，加強頸部肌肉還涉及到等距工作。 等距肌肉收縮是靜態的。 換句話說，這種收縮不會產生可見的運動。 Rajter說，等距收縮的一個例子是當你肘部彎曲時拿著一個雜貨袋時，你的二頭肌肌肉（上臂前部）會發生什麼，但是沒有移動你的手臂或者把袋子放在任何地方。
Turczan和Rajter都說等長運動是治療頸部關節炎症狀的標準療法。 兩位治療師通常以耐受性較弱的方式開始他們的患者（這意味著施加更少的壓力 - 比最大壓力低50％左右）。
Turczan在病人準備就緒的情況下開展更具挑戰性的工作。 Rajter與我分享了基本的等長脖子增強器的具體說明：
等距頸部屈曲和伸展加強
當你向前彎曲頭部時會發生頸部（意味著頸部）彎曲，並且當你向後彎曲頭部時發生頸部伸展。 雖然你在練習時專注於移動頭部，但我們正在尋找的屈伸動作發生在脖子上。 受此影響的肌肉稱為屈肌（頸部肌肉）和伸肌（頸部肌肉）。
坐或站立。 將一隻手的掌心放在前額上，輕輕按回，但抵抗頭部的移動。 換句話說，當你的手按壓你的額頭時，你的頭會被壓回你的手中。 堅持5分。與其他練習一樣，拉吉特說，要做到20-30分是必須的，但是你可以打破分數並代表你喜歡的方式。
重複你的手在你的頭骨後面，向前按你的手，然後你的頭回到你的手中。
等距側頸部肌肉強化
側向頸部彎曲基本上意味著將頭部傾斜到一側 。 受此影響的肌肉稱為側屈肌。
把你的手掌放在你的右腿上，並將你的左耳壓向左肩。 用手抵抗你的頭部運動。 保持數量為5.輕鬆地放回起始位置。 做幾個這些（Rajter推薦的20-30），並在另一邊重複。
通過等距運動，拉吉特說緩慢移動很重要，特別是當你放鬆肌肉收縮並將你的頭部恢復到直立位置時。 她說：“頸部是一個敏感區域，避免顛簸非常重要。 她還警告不要反彈動作。 這是因為反彈並沒有導致加強，她告訴我。
對於更強壯的人來說，Turczan建議你在加強和伸展運動時撿起頭。 例如，在木板位置時，一定不要讓頭部掉落。 “許多人在做這種姿勢時都有很好的形體和力量，”她說，“但他們讓自己的頭部下垂。 這使脖子的肌肉變弱。“
資料來源：
頸椎病（頸部關節炎）。 美國骨科醫師學會。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369最後更新。 2009年11月。
電話採訪。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱側彎治療師，證書。 McKenzie治療師，高級臨床醫生物理治療師，紐約市特殊外科醫院聯合流動中心。 2011年9月。
電子郵件採訪。 Turczan，Debbie，MSPT，物理治療師和瑜伽老師。 紐約市。 2011年9月。