避免酒精，過敏治療和鼻帶可能會有所幫助
令人驚訝的可能是與飛行相關的更常見的恐懼和焦慮之一：在飛機上入睡並大聲打鼾足以打擾周圍的人，使自己感到尷尬。 你如何避免在飛機上打鼾？ 學習一些簡單的步驟和治療方法，如避免酒精，過敏緩解和鼻帶，可能會幫助您避免潛在的尷尬。
什麼導致打鼾？
打鼾是由於組織沿著氣道的振動，從鼻尖延伸到肺部。 更常見的是，這種情況發生在吸氣時軟齶振動。 然而，它可能來自鼻子，也可能在呼氣時發生。 當氣道進一步阻塞時，可能會出現睡眠呼吸暫停 。 這可能會導致你通過打鼾或喘氣而甦醒，並導致其他後果。
在飛行中打鼾可能特別尷尬。 男人和女人都可能感到自我意識。 坐在陌生人之間可能會引起一定程度的社交恐懼症，恐懼他人如何看待或可能導致判斷。 雖然打鼾可能是由於你的解剖，但有幾件事情可以做到這一點。
在起飛前改善打鼾的干預措施
在飛機飛行之前，有一些治療和乾預措施可以改善打鼾。
如果鼻子的中線結構稱為鼻中隔 ，被推到一側，這可能會導致額外的打鼾。 手術矯正，稱為鼻中隔矯正，可以通過移動軟骨來修復偏離的鼻中隔，這可能會減少打鼾。
另外，稱為鼻甲 （或鼻息肉）的組織過濾器也可能阻塞鼻子。
這些鼻甲常與未經治療的過敏相關。 可以使用稱為射頻消融的程序將組織移除，將其融化。 軟齶手術也可以移除或收緊這些組織並儘量減少振動。
最後一分鐘的治療包括鹽水，小條和減少酒精
如果您正在為您的旅行打包，那麼考慮手術治療打鼾可能為時已晚。 此外，其他治療如減肥將不得不放在一邊。 不要放棄希望：你仍然可以減少打鼾的機會。
過敏治療
用鹽水噴霧， Neti罐或鼻腔類固醇噴霧劑（如Flonase，Nasacort，Nasonect等）進行過敏治療可以減少鼻塞並改善打鼾。
鼻擴張器和閥門
此外， 鼻腔擴張器如呼吸右鼻條可能會打開鼻子並提供緩解。 這些條相當謹慎，可能會有所幫助。 還有其他一些鼻腔設備，如Provent和Theravent也被設計用於改善打鼾。
口腔器具
口腔矯正器也可能有助於打鼾。 這些由牙醫安裝，並且可以通過向下移動下頜和舌頭來幫助緩解大聲打鼾。
CPAP治療
甚至可以在更長的飛行中使用連續氣道正壓通氣（CPAP）機器。 較新的旅行模型足夠小，可以在飛機上使用，有些甚至可以在座椅上沒有電源的情況下使用電池。
位置
如果您在飛行中直立坐姿，即使以適度的角度傾斜，您也可以在重力的幫助下減輕打鼾。 舌頭經常倒退並阻塞氣道，但如果你坐著，這種情況發生的可能性就會降低。 因此，即使你的位置可能會減少打鼾的機會。
減少酒精攝入
避免打鼾的絕對方法是盡量減少酒精的使用。
放鬆氣道肌肉的酒精和其他藥物（如苯二氮卓類藥物 ）可能會導致打鼾增加。 因此，如果您擔心打鼾，請將這些放在一邊用於您的航班。
其他選項
您可能會發現使用一點鼻用鹽水噴霧或在運輸途中吞下一些橄欖油會有幫助。 請注意航班上帶有隨身行李的液體限制。
最後，如果你真的對飛機上的打鼾感到不自在，那麼你可能希望在旅途中保持清醒。
一句話來自
然而，真的沒有理由為打鼾感到尷尬。 這是一個非常普遍的情況，影響到所有年齡段的男性和女性。 即使你大聲打鼾，它很可能在很大程度上被噴氣發動機的轟鳴所淹沒。 所以坐下來，放鬆一下，不要讓打鼾的恐懼阻止你在下一次飛行中稍微休息一下。
Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2017年第6版。