這六種類型中哪一種最適合您的早上偏好？
也許你之前已經確定你是“夜貓子”還是“早晨百靈”，但是你有沒有考慮過你是什麼類型的鬧鐘人？ 你的報警風格以及對此有何反應，對你的個性有何評論？ 你可以怎樣喚醒你的睡眠特徵？ 了解六種鬧鐘類型中哪一種最適合您，以及它對睡眠的意義。
各種鬧鐘功能
從傳統的獨立模式到集成到智能手機的模式，所有鬧鐘都具有相同的基本功能 - 提醒喚醒結束睡眠。 增強技術甚至可能具有各種附加功能。
除了一個簡單的蜂鳴器，現代鬧鐘現在允許各種新的選擇。 可以設置多個警報。 很容易選擇不同的音樂或各種聲音來喚醒甚至強度。 有些警報試圖在您開始基於感知的運動進行攪動時將您從輕微的睡眠中喚醒，而其他警報甚至可以通過模擬日出來緩解覺醒。
你的報警偏好可能會對你說什麼？ 如果你用溫柔的曲調輕鬆喚醒，就像維瓦爾第的春天一樣 ，這是否意味著你睡得更好？ 如果您需要像在每隔9分鐘一次的核爆炸一樣的鬧鐘響起，那麼在一個小時的時間內會發生什麼？
這是否會讓你成為睡眠不好的人？ 這些不同的風格可能會突出個性特徵，但它們也可能會揭示關於您的睡眠模式，數量和質量的特徵。
考慮以下六種類型中的哪一種，哪種最適合您的早上偏好：
早期的鳥
早起的小鳥每天醒來，通常在房子很安靜，太陽升起之前。
這些覺醒可能發生在凌晨4點至早上6點，即使鬧鐘設置為稍後關閉。 是否有可能過早醒來？
儘管早起的鳥兒會抓住這只蟲子，但即使是這些蟲子也會一直睡到某個小時。 在鬧鈴響起之前醒來有些事情特別令人沮喪。 這些清晨覺醒可能會縮短總睡眠時間並導致失眠 。
雖然很少出現在晝夜節律紊亂中，例如晚期睡眠階段綜合症（影響百分之一或人群），但還有其他潛在原因。 特別是抑鬱症和阻塞性睡眠呼吸暫停與早醒有關。 夜間的最後幾個小時往往是REM睡眠占主導地位，這可能導致呼吸道肌肉鬆弛和睡眠呼吸暫停加重。
如果覺醒在接近早晨發生，可能很難再入睡。 早起的鳥兒可能會因為這個命運而辭職，並且早於預期的那天早上起床，下床睡覺並關閉一個靜音警報。
自然
自然是幾乎所有人都討厭的人。 幾乎與發條一樣規律，The Natural按時準時醒來（甚至可能在鬧鐘設置為關閉之前的一兩分鐘）。 即使沒有鬧鐘，喚醒時間也會自然而然地發生。
通過在床上充足的時間來滿足他們的睡眠需求 。
自然快速入睡，夜間醒來後輕鬆入睡，清晨醒來時感覺清新。 隨著對睡眠的渴望得到充分滿足，起床毫不猶豫。 Natural感覺很好，立即醒來，並準備開始新的一天。 兒童往往屬於這一類。
溫和的提升者
溫和的升高者是個人，但無論如何，隨著鬧鐘響起並從床上爬起來，它立即醒來。 警報關閉，一天開始。 沒有機會打盹。
睡眠時間已經結束。 有工作要做。 是時候起床了。
這不是快樂起來的時刻，而是必要的。 也許在喝完一杯咖啡之後，這一天可以認真開始。 睡一會兒會很好，但The Gentle Riser不能沉迷於這種慾望，至少在工作週期間不會。
冬眠熊
冬眠熊的特點是依靠鬧鐘的貪睡功能，並在醒來時重複延遲。 可能很難喚醒一些人，並且強度越來越高的複發警報可能是必要的。
冬眠熊喜歡繼續睡覺。 起初很難醒來。 這可能需要幾次嘗試才能開始幾天的錯誤開始。 就像冬眠的漫長冬季產生的熊一樣，這些人不得不放鬆為清醒。 可能有一個“ 最後機會 ”的時間起床，觀察到的知道，再次激活打盹會導致拖延或逃學。
冬眠熊可能會因睡眠不好而導致夜間睡眠不足 - 小時數不足，影響睡眠質量的睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停），酒精或安眠藥的宿醉效應或延遲睡眠時間。 如果允許稍後（或更長時間）睡覺，冬眠熊可以更容易地醒來，改善情緒和白天功能。
中和劑
中和者聽到警報並迅速做出反應 - 突然將其關閉，而不是打瞌睡並重新入睡。 這可能導致睡眠過度並伴隨固有的後果。
就像冬眠熊一樣，早晨持續嗜睡的原因可能包括總睡眠時間不足，睡眠呼吸暫停和延遲睡眠階段綜合徵。 為了避免這種趨勢，可能需要在多個時鐘上設置鬧鐘，甚至將鬧鐘置於整個房間。 通過需要起床關閉它，中和者不太可能簡單地回到睡眠狀態。
解開死亡
最後，有不幸的人被描述為“解開死亡”。 當鬧鈴響起時，這些人幾乎不可能醒來。 睡眠階段延遲綜合症患者中常見的青少年和成人常見於此類別。
睡眠的開始不僅延遲（或失眠發生），而且睡眠偏移也在後來發生。 這些夜貓子可能在凌晨2點自然入睡，而且不易醒來，直到早上10點。如果鬧鐘設置為早上7點，讓受影響的人上學或工作，它可能就像試圖喚醒死者一樣。
覺醒可能很短暫，很快就會伴隨著深沉而難以理解的睡眠。 幸運的是， 早晨的陽光可以幫助重置這些晝夜節律模式，並更容易喚醒人（使鬧鐘更有效）。 否則，可能需要多個警報，家中其他人的加固，甚至是一杯冷水才能喚醒亡靈。
對健康和關係的影響
儘管個性可能在某些偏好中起作用，但所獲得睡眠的本質似乎也影響了人在早晨的感受以及他們如何對鬧鐘作出反應。 這種偏好可能會從一天到另一天或在生活的各個階段有所不同。 一些特徵可能是持久的。 睡眠障礙也可能影響睡眠質量。
沒有正確或錯誤的睡眠方式。 有人可以滿意並且非常滿意，比如早起的小鳥，冬眠的熊，甚至是解渴的死者。 如果您在白天獲得足夠的休息時間並且運作良好，睡眠的時間可能會因您對鬧鐘的使用和響應而異。
這種變化可以很好的容忍。 儘管社會影響可能會很麻煩，但對您的健康或福祉可能沒有影響。 如果您的偏好與家庭中的其他人，配偶或子女或您的工作需求相衝突，則情況尤其如此。
不幸的是，當我們沒有足夠的睡眠來滿足我們的需求時，我們並不總是我們自身障礙的最佳評判者。 考慮你自己的鬧鐘類型以及你的床伴侶 - 甚至你的孩子。 對你日常生活的影響可能令人驚訝。
如果您覺得您早上醒來的困難是一個值得進一步評估的問題，請考慮諮詢董事會認證的睡眠專家來探討此問題。 從失眠到晝夜節律失調到睡眠呼吸暫停的睡眠障礙都可以得到有效治療，並且可以免除與鬧鐘相關的疼痛。