滿足你的睡眠需求，盡可能晚睡，修復過度嗜睡
沒有什麼比通過打瞌睡並立即恢復睡眠9分鐘來消除令人厭惡的警報更甜 - 直到它再次爆發，打斷你的睡眠。
為什麼使用鬧鐘的貪睡按鈕可能不是個好主意？ 你應該什麼時候設置鬧鐘以獲得最佳睡眠？ 如何通過設置最新時間的鬧鐘來讓睡眠更好？
了解如何停止打盹以及如何優化鬧鐘設置，以幫助您滿足您的睡眠需求。
你應該使用鬧鐘嗎？
在一個理想的世界裡，你是否會醒來發出警報？ 答案可能不是。 你是否設置了一個鬧鐘來告訴你該停止進食了？ 當然不是。 你注意你的身體信號，告訴你什麼時候你感覺飽足並且已經吃夠了。
如果我們能夠以相似的方式傾聽我們身體調節睡眠的能力，那將是最好的。 當我們在滿足我們的睡眠需求後自然醒來時，如果我們停止睡眠，這不是最好的嗎？ 這如何實現？
確定你的睡眠需求
考慮最近過去平均需要多少睡眠才能感到休息。 大多數成年人需要7至9小時的總睡眠時間來避免睡眠不足的影響。 超過65歲時，所需的睡眠時間可能會減少到七到八個小時。
盡可能地，每個晚上都應該滿足這種需求。 如果一晚獲得的睡眠太少，可能需要在床上或小睡中追上更長的時間。
如果在床上度過長時間，可能會發生失眠 。 如果可能，應該避免這種情況。 承諾花時間在床上，你需要感到休息。
保持定期的睡眠時間表
我們的身體最適合常規模式。 這適用於正餐時間（我們每天大約在同一時間飢餓和吃飯）以及睡眠和覺醒的習慣。
如果你每晚大約在同一時間上床睡覺，那麼你會在那個時候感到困倦。 在確定你的睡眠需求，以及你想要什麼時候起床後，確保你在正確的時間上床。
當你感到困倦時去睡覺
當你感到飢餓時，你有機會坐下來吃飯。 以類似的方式，當你感到困倦時，你應該睡覺。 因為你想睡覺，所以不要在晚上10點爬到床上。 如果你不能立即打瞌睡，說謊可能會導致焦慮和失眠。
相反，等到感到困倦時才會上床睡覺。 保持常規的喚醒時間可以加強這個信號。
每日同一時間醒來，並獲得早晨的陽光
即使在周末，保持喚醒時間一致也是非常重要的。 這有助於穩定我們的睡眠模式。
通過在醒來時獲得15至30分鐘的早晨陽光 ，就有可能調節晝夜節律 ，增強您在黑夜中睡眠的能力。
通過保持這個醒來時間，它也變得容易上床睡覺更經常。 如果需要的話，特別是如果你必須早於自己早點醒來，可能需要使用警報。
如何更智能地使用鬧鐘和貪睡功能
有很多情況下，鬧鐘需要維護一個時間表。 沒有它，睡過頭可能導致嚴重的後果，包括遲到學校或工作。 如果反復發生，這可能威脅到工作安全並導致其他專業和財務問題。 如果您需要使用鬧鐘，您仍然可以更智能地使用鬧鐘。
如上所述，選擇一致的喚醒時間，即使在周末，也可以每天保持一致。 在設置鬧鐘時，盡量將其設置為可以起床的最近時間，然後仍然可以做你需要做的事情。
如果您必須在早上8點工作，需要90分鐘才能準備好，吃早餐並開車過來，您需要在早上6:30設置鬧鐘。通過將鬧鐘設置為最近的可能時間，您將確保您及時並保護不間斷的睡眠。
如果您要在早上5:45設置鬧鐘，但在45分鐘內點按貪睡按鈕，則最後45分鐘的睡眠將受到警報的嚴重破壞。 即使你立即回來睡覺，這也會影響睡眠質量。 它可能會中斷快速眼動（REM）睡眠 ，這是一種睡眠狀態，發生在早晨的最後幾個小時，對解決問題和記憶處理很重要。
有更新的設備和應用程序可監視睡眠中的移動。 當它們檢測到您已經開始轉向時，可能會發出這些警報。 這可以幫助你完全完成你的睡眠週期。 您也可能比鬧鈴響起更容易醒來，並將您從更深的睡眠中喚醒。
所以，千萬不要打盹按鈕。 把鬧鐘放在房間裡，所以你必須起床才能關掉它，一旦你起床，就不要回到床上。 早上的房間有點涼爽，如果你直接去洗澡，你就不會睡著了。 如果您在早上醒來時有困難，即使需要多次鬧鐘，這也可能表明其他事情正在導致您太困倦 。
它意味著什麼，如果你覺得過度困倦
有一些情況可能導致早晨過度嗜睡。 最常見的是睡得太少。
如果你不能滿足你的睡眠需求，當早晨來臨時，你的身體會試圖讓你保持睡眠。 唯一的解決辦法是盡量延長在床上的總時間，以更充分地滿足您的睡眠需求。
睡眠慣性 ，或保持睡眠的慾望，在其他睡眠障礙的情況下也可能更強。 例如， 阻塞性睡眠呼吸暫停可能會破壞睡眠質量。 即使獲得足夠的睡眠時間，也不會令人耳目一新。 這可能導致白天嗜睡。
晝夜節律紊亂，如延遲睡眠期綜合徵 ，也可能使早晨醒來難以進行。 失眠發生在晚上，如果提早上床睡覺，並且很難在早晨醒來（特別是在睡眠不足時）。
如果使用藥物，酒精或其他藥物來增強睡眠，宿醉效應也可能使早晨很難醒來。 特別是安眠藥在早晨可能不會完全磨損，這可能會使得難以按時醒來。
提高睡眠質量的方法
通過堅持一致的時間表，每天醒來同時醒來，睡覺時覺得困倦時睡覺，並且有足夠的時間躺在床上以滿足您的睡眠需求，可以提高睡眠質量。 還有其他一些可能有用的指針：
- 選擇喚醒時間不要太樂觀。 最好將警報設置為可達到的目標。
- 如有必要，通過設置多個鬧鐘，讓別人打電話給你，讓其他人實際喚醒你，甚至使用技術手段來提醒你起床關閉鬧鐘，以幫助你準時起床。
- 早晨的陽光照射很重要，但它也可以很好地喚醒悅耳的聲音或喜歡的音樂。
- 給自己一點東西，當他們起床時，不管是愉快的活動，最喜愛的咖啡，還是特殊的早餐。
- 即使你已經退休了，並且不需要特定的時間，也要盡量保持醒著的時間，並且不要在床上花太多時間來避免失眠。
- 不要讓自己在周末睡得太多，因為這會導致周日晚上失眠 。
- 如果您發現自己在晚上檢查時鐘過多，請設置鬧鐘，轉動或蓋上時鐘，並且不要在夜間看它。 如果是醒來的時候，鬧鐘會響起，否則只需翻轉回去睡覺。
鬧鐘可能是早上醒來的必要組成部分，但請不要按照這些建議來打盹。 如果您需要更多的幫助喚醒感覺休息，不要猶豫，尋求板認證的睡眠醫學醫生的幫助。
>來源：
> Kryger MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”， Elsevier ，第6版，2016。