你被告知你需要8個小時的睡眠，對吧？ 那麼，這可能不完全準確。 事實上，這個故事還有很多。 既然你正在睡得更好，那麼現在是了解你的目標應該是什麼時候的最佳時機。
“8小時”的目標
當然，8小時通常被吹捧為成年人需要的“平均”睡眠量，但這只是一個平均值。
讓我們稍微擴展一下。 一般的健康成人每晚需要7.5至8.5小時的睡眠時間。 即使如此，將其視為延伸至極端的鐘形曲線也是安全的。 有些人需要4小時的睡眠，而其他人需要10小時。 事實上，就像很少有8小時以上的人一樣需要更多的人。 這個數量在整個生命週期中也發生顯著變化; 按年齡考慮每個估計的睡眠需求：
如何找出你的個人睡眠需求
這些需求可能至少部分由我們的遺傳學決定。 有些人是短睡者，而其他人則是長睡者。 這是平局的運氣。 這種趨勢一直存在。 你如何計算你的個人需求可能是什麼？
找出你的睡眠需求是相對直接的。 只需幾個簡單的步驟，你就會知道你需要睡多久才能感到休息。
首先，你需要享受充足的睡眠。 你不能允許工作時間表，家庭義務，愛好和消遣，或其他活動侵犯你的睡眠時間。 這可能很難安排。 最終的希望是，你將能夠睡覺和睡覺，直到你自然醒來。
最初，你將睡眠債務 ，但（及時）你的睡眠時間長度將接近平均水平。 這是你的睡眠需要。
如果你不能滿足你的睡眠需求會怎麼樣？ 你很快就會出現睡眠不足的症狀 。 實驗表明，人類需要8小時10分鐘的睡眠以避免對白天功能產生不利影響（再次，平均）。 假設你計算你需要9個小時的睡眠。 每天晚上睡7個小時，睡眠會被剝奪2小時。 很容易理解確定自己的需求的重要性。 慢性睡眠剝奪的累積影響可能會產生嚴重後果，甚至可能導致您的死亡 。
所以一旦你確定了你的個人睡眠需求，你將會在你的睡眠努力中建立一個明確的目標。 現在你知道你應該睡多少了，你的努力可以轉向提高你獲得的睡眠質量。