一般青少年每晚需要8到10小時的睡眠時間。 這部分是由於大部分在睡眠期間釋放的對生長和性成熟至關重要的激素。 然而研究表明，青少年平均每晚平均只有7.4小時。 這與健康青少年的理想配額相差甚遠。 缺乏睡眠會影響學校和健康。
看看你能做些什麼來幫助你的孩子獲得足夠的睡眠。
青少年比兒童或成人需要更多的睡眠
斯坦福大學的研究人員在一項研究中發現，青少年比其年齡較小的9歲和10歲兄弟姐妹需要更多的睡眠時間，比只需要大約8小時的睡眠時間多一到兩個小時。 與此同時，由於晝夜節律的改變和大腦中褪黑激素的釋放，他們的身體告訴他們，他們不想早上睡覺，直到晚上11點。 隨著年齡的增長，父母往往會在十幾歲之後提供就寢和宵禁。
同時，高中的學校開課時間通常比低年級的開課時間早。 這可能會造成青少年晚睡的完美風暴，但需要在他們生命中的平日早些時候起床，以便他們需要再睡幾小時。 因此，他們可能在周末睡過頭，並在一周內遭受睡眠剝奪。
青少年睡眠剝奪的跡象
國家睡眠基金會建議留意睡眠不足的跡象：
- 早上醒來很困難
- 在下午的煩躁
- 白天睡著了
- 週末睡過夜
- 難以記憶或集中精力
- 經常醒來，難以入睡
睡眠不足可能是極度憂鬱，學校表現不佳和抑鬱症背後的原因。 由於在車輪後面入睡，青少年也有發生車禍的高風險。
如何幫助你的青少年獲得足夠的睡眠
這裡有一些建議，讓你的青少年睡眠他們需要：
- 你的青少年的房間需要成為一個寧靜的睡眠環境。
- 確定合理的睡前和醒來時間，並在整週內保持一致。
- 建立一個就寢時間，例如事先洗個熱水澡或安靜的活動。
- 不要在睡前一小時從事焦點活動，如家庭作業和避免電子產品。
- 為了幫助你的青少年避免壓力和擔心可能使他們保持清醒，鼓勵他們有一個待辦事項清單或日記，他們可以在睡覺前或清醒時注意這些事情。
- 鼓勵你的青少年睡午覺，只要他們不太長或太靠近就寢時間。
- 減少咖啡因的消耗。
- 不要在幾小時的睡眠時間內吃東西，喝水或鍛煉。
- 每日鍛煉，確保這是睡前至少兩個小時。
- 看看你的青少年是否可以有一個更好的校園開始時間，以更好地符合自然青少年睡眠模式。
>來源：
> Carskadon MA。 睡在青少年：完美的風暴。 北美小兒科診所 。 2011; 58（3）：637-647。 DOI：10.1016 / j.pcl.2011.03.003。
> Idzikowski C. 睡眠障礙 。 克羅地亞里耶卡：InTech; 2012。
>睡眠和青少年。 加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心。 http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens。
>青少年和睡眠。 國家睡眠基金會。 https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep。