青少年應該睡在避免失眠嗎?

青少年已經延遲睡眠,從晚上開學時間中受益

這可能看起來像奇怪的建議,但你應該讓你的孩子睡覺嗎? 越來越多的研究證據表明,這對青少年實際上可能是有益的,有助於改善早晨嗜睡和緩解夜貓子失眠的影響。 在學校裡,這些青少年可能會更注意和高效率,曠課率實際上可能會下降。

為什麼青少年對睡覺的反應如此之好,我們是否應該讓青少年每天晚些時候睡在床上以改善他們的睡眠? 了解延遲睡眠階段的夜貓子如何優化睡眠,減少失眠和早睡。

青少年睡眠的獨特特徵

青春期期間的睡眠是獨一無二的。 隨著大腦在青少年時期的成熟,我們實際上往往需要大量的睡眠。 (青少年平均每晚需要9小時的睡眠。)此外,這種睡眠的時間往往會延遲。 如果放棄自己的偏好,許多青少年經常上床睡覺,然後晚些時候喚醒社會其他人。 任何在過去中午看過青少年睡眠的家長都可以很容易地證實這一點。

這種延遲的睡眠期可能是由於它們發展的晝夜節律 。 隨著我們的成熟,睡眠慾望(稱為睡眠驅動)和清醒感減弱,我們的晝夜循環變得更長。

在青春期過渡期間,與處於這個尷尬階段的許多事情一樣,可能會出現困難。

睡覺時可能會有麻煩( 失眠 ),或早上覺醒時白天過度嗜睡 。 這兩者的組合被稱為延遲睡眠階段綜合症 。 許多夜貓子自然要在凌晨2點至5點入睡,並且不想在上午10點或之後醒來。

期望的睡眠時間可能與社會義務衝突。

延遲學校開學時間的社會後果和結果

由於他們渴望的睡眠偏好,熬夜和睡眠的青少年經常會因錯過早班和積累學校缺勤而掙扎。 如果他們早點睡覺,他們會躺在那裡醒來,努力睡覺。 早上把他們拖下床幾乎是不可能的。

當這些青少年上學時,他們可能會在上課時入睡或出現其他行為問題。 注意力不集中可能會導致成績不佳。 通過在夜間減少睡眠時間,睡眠不足可能成為一個重大問題。 在年幼的兒童中,睡眠問題可能表現為註意力不集中和活動過度。

對於延遲睡眠時相綜合徵有一些有效的治療選擇。 特別是,這些青少年在醒來時暴露於早晨的陽光下是非常重要的。 理想情況下,這些青少年在醒來後15分鐘內會有15至30分鐘的日光照射。 這有助於更容易醒來,也更容易早點入睡。 在某些情況下,當日出不夠早時,可能需要替換燈箱 ,特別是在冬季。

此外,延遲開課時間的學區注意到了積極的影響。 學生的出勤率有所提高,並且表現更好。 將這種做法擴展到其他學校可能有助於我們的青少年通過補償他們睡眠模式的變化來盡力而為。

資料來源:

Durmer,JS和Chervin,RD。 “小兒睡眠醫學”。 連續。 Neurol 2007; 13(3):153-200。