從打鼾到睡眠呼吸暫停，減肥可以幫助
你可能認識到，如果你需要減肥，但減肥會如何改善你的睡眠？ 你需要減掉多少體重？ 從打鼾到睡眠呼吸暫停 ，減肥可以有顯著的好處，並導致更好的休息。 了解減肥如何可以改善睡眠並減少睡眠呼吸暫停的風險。
體重過重會毀掉你的睡眠
對於那些超重或肥胖的人來說，這種過重的體重會破壞你的睡眠和健康。
最大的睡眠影響可能與你的呼吸有關：超重顯然與睡眠呼吸暫停相關，這是上呼吸道在睡眠中坍塌的情況。 它也可能增加上呼吸道阻力。 這會造成嚴重後果，包括導致肥胖低通氣綜合徵，甚至可能導致中風或猝死。
通過消除額外的磅，你可以改善你的呼吸和一般健康。 在睡眠和覺醒時可以使氧氣和二氧化碳水平正常化。 通過解決你的睡眠呼吸暫停，你也可以改善你的肺和心臟功能。 也可能有意想不到的好處 ，包括改善血壓和血糖。
減肥能改善打鼾嗎？
研究似乎表明減肥確實可以改善打鼾。 在一項對20名無症狀肥胖男性進行嚴重打鼾的研究中，打鼾明顯減少與平均體重減輕僅6.6磅相關。
在那些體重減輕的人中 - 平均體重為16.7磅 - 打鼾被完全消除。 但是，一些體重減輕的患者繼續打鼾。
因此，大多數減肥者可能會減少打鼾，但並不一定對每個人都有幫助。 可能還有其他因素導致打鼾，包括解剖問題，如偏隔 。
儘管如此，減肥可能是一個合理的目標，因為它可能對您的健康有益。
我應該輸掉多少重量？
沒有可靠的方法來預測你應該失去多少體重，並且必鬚根據具體情況來考慮。 最好與你的醫生討論你的目標，以確定你自己的最佳計劃。 一般來說，10％的體重減輕對大多數超重或肥胖的人有幫助。 根據您的體重，這可能不足以顯著影響您的風險。
如果你病態肥胖，目前體重超過理想體重50％以上，你可能會面臨運動的限制。 可能需要通過多種途徑來解決您的體重問題，其中包括：
飲食
減少卡路里，減少份量，消除快餐，多吃水果和蔬菜，減少加工食品。 許多參與體重減輕計劃都會受益。
行使
諮詢你的醫生，選擇一個你會喜歡的活動。 像步行，騎自行車和游泳等低衝擊運動可能會有所幫助。 有些人喜歡有氧運動或瑜伽。 跑步等較高強度的活動可能會消耗大量卡路里，但在身體的關節上可能更難。
如果這會激勵你加入健身房，這可能是一種訪問課程和鍛煉在家中可能太貴或太大的設備的方式。
行為改變
有時食物是我們應對壓力的一種方式。 當我們的情緒很差，或者我們感到壓力大時，我們可能會達成一些讓我們感覺更好的東西。 我們可能有零食行為。 在工作中，我們可能會吃糖果或喝高熱量咖啡飲料來度過一天。 這些卡路里可以加起來，並且可以用其他活動替代，例如午餐時間散步，以減輕體重。
藥物和減肥補充劑
在某些情況下，當飲食和運動不足時，使用藥物或減肥補充劑可能是有益的補充。 這些藥物可能是興奮劑。 它們通常會有不需要的副作用。 在開始新藥物治療前與您的醫生說話，以確保您使用安全。
減肥手術
最後，有些人可能需要手術來減少胃的容量。 這可能會限制可以消耗的食物量。 隨著時間的推移，這會導致顯著的體重減輕。 手術不是沒有風險，並且在手術前通常需要證明一些體重減輕的動機。
在適當的醫療監督下，控制減肥是非常重要的。 長時間無人駕駛的快速減肥很難成功地維持理想的體重。
體重減輕可能會降低打鼾程度和睡眠呼吸暫停的風險。 如果持續存在睡眠呼吸暫停， 持續氣道正壓通氣（CPAP）可能是您健康和減肥目標的重要組成部分。 也有相當多的證據表明，充足的睡眠可以改善新陳代謝並減少不必要的體重增加。
資料來源：
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