消耗鈣，纖維等等！
更年期是你生活中吃飯變得棘手的時候。 雖然我們似乎無窮無盡地意識到我們吃什麼，我們的體重和我們的外表，更年期特別關注健康飲食的重要性。 除此之外，隨著年齡的增長，新陳代謝和健康風險增加，顯然我們必須讓每一個卡路里的數量變得更好。 面對所有這些競爭需求，我們如何確定優先事項？ 我們希望保持健康，看起來不錯，但不會過分。 在做我們的日常選擇時，哪些食物是必須的？
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酸奶當你越過絕經時， 骨骼健康就成為焦點。 每日補鈣是維生素D和運動一起強健骨骼的一部分。 低脂乳製品如酸奶，沙丁魚，杏仁，強化橙汁和一些礦泉水都是從食物中攝取鈣質的方法。 如果您決定使用補充劑，請確保它上面有USP（美國藥典）符號，以確保它不含鉛等污染物。 你每天的鈣總量應該是1200mg，包括補充劑和食物來源。
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麥片膳食纖維是植物不容易消化的部分。 以全穀物，水果和蔬菜的形式將纖維添加到您的飲食中，可以降低膽固醇，降低血糖，預防便秘 - 當您進入更年期和更長時間時，所有健康問題都將得到解決。 它還有讓你減慢咀嚼速度的額外好處，它可以幫助你更慢地吃東西，並且當你吃飽時註冊。 嘗試更換一個幫助一天的精緻碳水化合物，如白麵包或麵食與整個穀物版本如燕麥片。 理想情況下，你每天會得到約21克，以保持你的消化系統平穩運行。
3 -
水在她的書中，Larrian Gillespie稱水為“液氧”。就像氧氣滋養每一個細胞一樣，水對於更年期女性來說是水合細胞，滋潤皮膚和排除體內毒素的關鍵。 盡量得到至少一夸脫半的一天。 （如果您在一天開始時將其測量為一個大瓶或一個投手，您可以看到您的進展，並在睡前完成它。）
4 -
橄欖油你每天都需要一些脂肪。 脂肪有助於緩解荷爾蒙，食慾，胰島素反應和維生素吸收。 但是所有的脂肪都不是一樣的。 增加單飽和脂肪的量可以降低膽固醇，而不會增加問題的嚴重程度。 在您的烹飪中用橄欖或菜籽油代替黃油是完美的開始。
5 -
黃豆大豆含有植物雌激素，對一些女性來說，這可以改善更年期症狀 。 除了這些植物雌激素本身之外，大豆中的異黃酮還會引發某些女性產生更多的雌馬酚 - 一種在腸道形成的雌激素，這也可以幫助自然治療潮熱和其他症狀。 除激素外，大豆是纖維的重要來源，一些類型的豆腐也提供鈣。 如果您每周至少用黃豆替代紅肉至少兩次，則會導致更年期健康。
6 -
新鮮的水果和蔬菜五顏六色的水果和蔬菜含有維生素，礦物質，抗氧化劑和纖維。 如果你開始吃不加糖的水果而不是含糖的甜點，並在減少攝入紅肉的同時增加你的蔬菜，那麼你的方向就是幫助你減肥，保持血糖穩定，並且滋養每一個細胞而不會阻塞動脈。 很難與此爭論。
資料來源：
Gillespie L. 更年期飲食 。 比佛利山莊，加利福尼亞州：健康生活出版物; 2003。
Jou HJ，Wu SC，Chang FW，Ling PY，Chu KS，Wu WH。 雌馬酚腸道產生對大豆異黃酮治療女性更年期症狀的影響。 Int J Gynaecol Obstet。 2008年7月; 102（1）：44-9。