更多的運動和維生素D可以使患者受益
骨質減少代表骨礦物質密度的喪失，但骨量減少的人應該將骨骼健康納入他們的飲食和生活習慣。 您可以採取簡單的措施，通過學習更多關於骨量減少診斷和骨量減少藥物的方法來幫助刺激骨骼保持健康並減緩骨質流失。
管理和預防骨質減少
- 飲食：你的骨骼需要鈣和其他營養素來維持體力。 這些最好的來源是自然的：牛奶，乳製品和綠色蔬菜。 你也可以服用鈣補充劑 ，儘管你應該先和你的醫生談談。 許多鈣補充劑需要與其他補充劑一起服用才能有效（並且某些類型的鈣比其他補充劑更好）。
- 鍛煉：負重鍛煉和抵抗鍛煉可以刺激你的骨骼變得更強壯。 舉重，散步，跳舞以及任何會給你的骨頭增加一些重量的東西都會有所幫助。
- 避免吸煙，酒精和更多：當你試圖建立你的骨頭時，吸煙，過量的酒精，咖啡因，甚至蘇打水都可能對身體造成傷害。 削減這些。
- 維生素D：你的身體需要健康水平的維生素D才能正確吸收鈣質。 您可以通過每天在陽光下（手和臉部暴露）花費大約15分鐘或通過服用維生素D補充劑來維持維生素D水平。
讓你的骨頭變粗
30歲時骨骼粗壯的人骨質疏鬆症和骨質疏鬆症的風險最小。 以下是您可以做的一些簡單的事情，為您自己提供在將來避免骨質疏鬆症和骨質疏鬆症的最佳機會：
- 獲得足夠的鈣和維生素D.
- 經常鍛煉，並確保你的鍛煉對你的骨骼施加了一些負擔（舉重和舉重，例如，對你的骨頭有好處）。
- 不要吸煙。 吸煙會傷害你的骨頭。
- 避免可樂飲料（飲食和定期）。 可樂飲料中含有磷酸，可能會加速骨骼中鈣的流失。
- 不要喝太多酒精。
防止瀑布
骨質減少最大的危險是摔倒時髖部或背部骨折的風險增加。
如果您已被診斷為骨量減少，請特別注意防止跌倒。 這裡有一些常識性的事情可以降低你跌倒的風險：
- 結冰時避免行走。
- 確保你的家庭光線充足。
- 在浴缸附近安裝欄杆。
- 穿適合的鞋子並給予支持。
- 當你走路時要注意。
資料來源：
>國家骨質疏鬆症基金會。 “防止和治療骨質疏鬆症的臨床指南”。 2008年2月。
> MedlinePlus醫學百科全書：“骨質疏鬆症”
>骨質減少。 Sundeep Khosla，MD和L. Joseph Melton，III，醫學博士，MPH 新英格蘭醫學雜誌 。 卷356：2293-2300。 2007年5月31日。
>國家骨質疏鬆症基金會。 “防止和治療骨質疏鬆症的臨床指南”。 2008年。
> MedlinePlus醫學百科全書：“骨密度測試。”