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治療癌症相關的失眠 - 自然療法和藥物失眠是影響癌症患者的一個非常普遍的問題，正如前一篇文章中指出的那樣，對於您的生活質量甚至生存來說，失眠會有嚴重的後果。 在癌症治療期間和之後治療失眠症應該考慮幾個想法，並且治療的組合是非常有用的一個領域。
首先，看看你的睡眠衛生，並且常規睡覺。 花一段時間思考你可以改變什麼以及你做得很好。 作為下一個步驟，許多活動如放鬆已經為很多人工作。 如果您的症狀持續存在，請與您的醫生討論認知行為療法 - 談話療法 - 這項研究發現在評估癌症相關失眠症的研究中非常有用。
由於我們正在談論癌症，所以需要注意的是，儘管最近補充劑在治療諸如失眠等症狀方面獲得了廣泛的普及，但其中一些可能與癌症治療相互作用。 出於這個原因，總是與你的醫生談論你的失眠症，以及它如何影響你的生活。 良好睡眠的重要性 - 可以影響癌症的結果 - 應該在您的護理中給予高度重視。
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建立睡眠例程建立一個定期的睡前常規 - 在醫學術語中稱為“刺激控制療法” - 應該是治療令人煩惱的失眠症的第一步。 你的日常工作應該在晚上開始，並且每天晚上在同一時間進行，無論是周末夜晚還是周末晚上。 盡量每天大概在同一時間起床。
如果你不能入睡怎麼辦？ 睡眠治療師建議，如果躺下20或30分鐘後仍然醒著，那麼你起床並離開臥室; 只有在你困倦時才能回到床上。
有些人發現溫暖的洗澡，閱讀或者喝一杯涼茶有助於他們在睡前放鬆。 白天鍛煉可能會有所幫助，但請告訴醫生並確保您的鍛煉時間不要太靠近就寢時間。
如果窗外有燈光或月亮發亮，請盡可能使您的房間盡可能黑暗，根據需要使用窗簾或窗簾。 最好避免夜間照明，但如果您需要安全燈，請嘗試購買減少夜間照明的燈。 我們的身體在夜間生產“天然睡眠激素”褪黑激素，這種效果在黑暗中最為有效。
限制你在床上度過的時間（這稱為“睡眠限制療法”），因為不切實際的睡眠期望可能導致失眠感。
檢查這些睡眠慣例和睡眠儀式以獲得更多想法。
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評估你的睡眠衛生使用你的臥室進行睡眠和性生活 ，而不是趕上工作或看電視 - 雖然對於睡著的人來說，例外情況可能會更好地聆聽收音機或電視機的“白噪音”。
避免在晚上討論引起焦慮的話題。 在收音機或電視上收聽新聞可能不是一個好主意。
限制晚上咖啡因的攝入量和飲酒量。 有些人對咖啡因非常敏感，即使在下午早些時候食用。 酒精似乎可以幫助人們睡眠，但酒精干擾良好的睡眠結構並且可能是有害的。
避免在晚上吃大餐，特別是辛辣的飯菜。 欲了解更多的想法，請查看這些更好的睡眠準則 。
睡眠日記
有些人發現保持睡眠日記有助於更好地了解他們睡眠的數量，以及尋找可能導致睡眠不足的原因。 如果你決定嘗試這個，不僅要記錄你入睡的時間，還要記錄你覺醒的時間和睡眠的安寧程度。 記下日間行為和任何可能干擾你睡眠的想法。 另外，請記下諸如疼痛和潮熱之類的事物。 然後問問你自己 - 有什麼是你正在擔心的事情，或者是一些容易治療的問題，這會導致你的睡眠問題？ 如果是這樣，請與您的親人，腫瘤科醫生或您的癌症支持團隊交談。
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呼吸練習你可能聽過人們談論使用呼吸技術來幫助解決睡眠困難。 呼吸練習如何幫助失眠 ？ 有幾種方法。 通過專注於你的呼吸，你可以將你的思想從可能讓你保持清醒的想法中解放出來。 它也將你的重點放在手邊的任務上; 睡覺通常是自然發生的事情，你不必考慮。
檢查這些簡單的呼吸練習，以快速緩解壓力。
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放鬆療法我們生活中的壓力可以顯著影響我們的睡眠。 與壓力有關的身體變化以及壓力荷爾蒙的釋放構成了一個讓我們保持警惕的環境。 但是，過去的壓力源往往需要這種努力（比如說，如果你需要從一頭獅子跑出去），現代社會的心理壓力源往往出現在我們的想法中 - 這些想法可能貫穿我們的思想，同時我們數羊。
在白天的日常工作中以及在夜間混合放鬆療法是一種改善摔倒和保持睡眠能力的好方法。 花點時間思考放鬆你的活動。 它在聽音樂嗎？ 針織？ 讀一本勵志書？ 瑜伽？ 這些活動因人而異，一個人可能會發現活動有壓力而不是壓力緩解。
如果壓力影響睡眠，請查看這些頂級放鬆技巧，以進行有效的壓力管理，或者立即使用這個2分鐘的放鬆技巧視頻開始減輕壓力。 有些人在白天和晚上使用引導圖像進行放鬆時找到了很大的幫助。
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綜合治療 - 心理/身體療法心理/身體療法，有時被稱為“替代療法”，越來越被認為是應對癌症症狀的有益輔助手段 - 包括失眠症。 許多較大的癌症中心正在通過納入這些治療方法來綜合治療腫瘤 。 一些對失眠患者有幫助的包括：
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認知行為治療認知行為療法（CBT）通常被認為是癌症相關失眠症治療的推薦第一線 。 CBT使用各種認知（思維）和行為技術來針對失眠，針對癌症患者對睡眠的功能失調態度，信仰和習慣。
已發現CBT直接幫助治療失血症，但似乎在改善情緒，減輕疲勞以及改善癌症患者的整體生活質量方面發揮著作用。
可以使用睡眠限制等技術，但CBT的優勢在於它解決了以下事實：患有癌症的每個人都有不同的因素，這些因素易患失眠症並對不同的治療作出反應。 如果您的失眠症狀沒有改善，請務必與您的腫瘤醫生討論此選項。
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針刺針灸現在作為幾個大型癌症中心的綜合療法提供。 通過針灸，練習者沿身體的經絡（能量場）放置細針，試圖平衡能量（氣）在身體中的流動。
針灸對於癌症患者似乎有一些益處 ，包括協助控制化療引起的噁心，緩解癌症疼痛，容易疲勞以及有助於控制放療引起的口乾燥症（口乾）。
最近，對迄今為止發表的研究的回顧令人鼓舞，認為針灸可能在治療與癌症治療相關的睡眠障礙方面發揮有益作用。
如果你考慮嘗試這種療法，與你的腫瘤醫生交談並找到熟悉治療癌症患者的醫生很重要。 由於化療導致的白細胞計數降低或血小板計數減少可能增加感染或出血的機會，因為這種治療所使用的針頭的位置不同。
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退黑激素最近公佈了很多關於褪黑素作為失眠治療選擇的作用的信息。 雖然這種作為營養補充劑銷售的激素可能會幫助一些人 - 那些稱為“延遲睡眠階段綜合徵”的失眠形式 - 對大多數失眠患者沒有幫助。
指出更多的想法也很重要。 由於褪黑激素是作為營養補充劑銷售的，因此不會面臨與處方藥相同的規定 - 換句話說，您無法確定您實際得到的褪黑激素的確切量。 在許多這些補充劑中褪黑激素的量實際上遠大於推薦用於治療延遲睡眠綜合症的量。
另一方面，正在研究褪黑激素在治療乳腺癌方面的可能作用，當人們由於夜班工作而在夜間清醒時，腦垂體產生的褪黑激素的量減少，現在被認為是可能的致癌物。
如果您患有失眠，所有這些都可以轉化為與您的醫生交談的建議，並且仔細討論您的特定失眠形式和特定癌症類型的最佳選擇 - 不論是否包括褪黑激素。
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其他睡眠補充劑您可能已經聽說過替代治療失眠的益處，但對於癌症，與您的醫生討論您服用的任何營養補充品或草藥製劑是非常重要的。 如前所述，這些產品不受處方藥物的監管。 此外，一些草藥療法可能會干擾某些抗癌藥物的療效。 記住，當你看到這些產品時，像鐵杉這樣的東西可以被認為是天然的，植物為基礎的，甚至可以有機地生長。 然而它並沒有讓羅密歐和朱麗葉好得多。
纈草根在失眠方面表現出適度的益處，但根據“最新”，目前還沒有足夠的證據支持其使用。 相反，從科學的角度來看，芳香療法薰衣草油可能沒有被證明是有益的，但如果它被用作睡眠儀式的一部分，可能是對你有幫助的東西，並且不太可能干擾任何治療你已經為你的癌症開了處方。
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非處方藥走過藥房你可能會看到許多治療失眠的選擇。 其中大多數包括某種形式的抗組胺劑，如苯海拉明 （Benadryl）。 即使這些準備工作對於某些失眠患者短期使用也是有效的，但人們在採取任何措施之前與他們的腫瘤醫生討論使用這些藥物至關重要。 已知苯海拉明會干擾一些癌症治療，並且一種治療尤其可以完全消除癌症藥物的作用。
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處方藥儘管有良好的睡眠習慣和其他措施，但睡眠障礙有時仍會成為問題。 當發生這種情況時，短期內可能會考慮用於失眠的處方藥，以“讓你越過駝峰”。 當人們嘗試其他措施並達到甚至想睡覺的壓力變得更大時，情況尤其如此。
不能強調的是，這些只能用作短期治療（可能是一些晚期癌症的例外），而且一些 - 尤其是苯二氮卓類藥物 - 可能會引起高度上癮。 由於這些藥物中有許多列出疲勞和警覺性降低的副作用，所以在進行諸如操作汽車等活動時，即使在前一天晚上使用藥物後的第二天，也需要謹慎。
選項可能包括（點擊鏈接了解更多關於這些選項的信息）：
- Rozerem - 這種藥物可作為褪黑激素激動劑，專門用於治療失眠症。 儘管已經發現在這種情況下會有一些影響，但最近專門針對癌症患者進行的一項研究發現，這種藥物並沒有幫助，而認知行為療法是最有效的。
- 非苯二氮卓類藥物
- 苯二氮卓類藥物
其他適用於其他情況的藥物可能適用於失眠患者。 看看這個安眠藥的概述了解更多信息。 一定要和你的醫生交談。 患有癌症的人失眠不是一個小問題，並且可能會產生嚴重的後果。
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