提高低背靈活性的技巧
如果你的腰背部有脊椎關節炎，我可能不必告訴你它有多痛苦和受到限制。
骨關節炎（身體的任何部位）始於關節軟骨的侵蝕。 （軟骨是一種比骨骼更柔軟的物質，它在關節間隙中提供襯里和緩衝;關節間隙是構成關節的兩塊骨頭之間的區域。）
當骨關節炎發展時，您的軟骨可能會完全侵蝕，因此骨骼在骨骼上移動，就像您平常的常規一樣。 而且我知道我不必告訴你這是多麼的痛苦！
但那不是全部。
脊柱改變和脊柱關節炎
軟骨的分解和侵蝕經常導致關節改變其形狀。 紐約市特殊外科醫院聯合流動中心的臨床物理治療師Hagit Rajter說，這是由於一種稱為骨骼重塑的過程。
“骨骼重塑可能會在骨骼邊緣形成骨刺和囊腫。”
當腰椎骨關節炎時，腰背受到特別影響。 這是因為腰背需要承受大部分體重的日常機械壓力，Rajter評論道。 “腰背上的壓力過大，導致關節炎已經損傷的緊張和發炎的關節可以大大增加疼痛，”她說，並補充說，通常小關節和脊椎椎間盤受影響最大。
（盤片失去高度。）
Rajter還指出，研究支持這樣一個前提，即腰背部骨關節炎可能會影響您的平衡，以及您的髖關節功能和骨骼強度。 這些能力下降很可能會讓你在習慣的水平上進行日常活動變得更加困難。
他們也使它更難以鍛煉。 “這些是脊椎關節炎的間接後果，”Rajter說。 “他們不是這種疾病，但他們肯定會對它產生影響。”
你能做些什麼來治療腰背部疼痛？
沒有真正的治療骨關節炎的方法。 治療一般集中在緩解疼痛，減緩病情發展，控制關節炎症，提高你做自己喜歡做的事情的能力。
治療可根據您的需要單獨量身定制，通常採取多管齊下的治療方法。 雖然不同類型的模式通常被納入脊柱關節炎的治療計劃（例如服用藥物，進行物理治療和使用關節保護輔助工具），但明智的做法是在日常生活中承認運動的重要性。
當你痛苦時鍛煉的動機
我知道。 我知道。 很難讓自己動起來並且有鍛煉的動力，特別是當你的疼痛在動，但是聽我說。 作為日常工作的一部分，鍛煉有許多好處可以忽略。 運動可以幫助減輕你的僵硬，改善你的整體情緒，減輕你的疼痛，甚至可以減緩由於關節炎而發生在你的脊椎上的變化的進展。
此外，它可以防止諸如心髒病， 癌症等疾病。
健身和鍛煉計劃通常包括有氧運動，力量訓練和活動，以增加您的關節活動範圍。 其中，聯合動作範圍的工作可能值得您的重點。 拉吉特說，運動範圍練習可能會中斷僵硬，不動，關節變化和常伴有關節炎的疼痛的惡性循環。
對於一個安全但不是特別具有侵略性的基本腰背， 運動範圍程序，Rajter推薦三個練習，如下所述。 她說，如果你還有其他的醫療條件，或者你有健康目標，你想要解決而不會惡化你的症狀，你應該與物理治療師預約評估和家庭鍛煉計劃。
對於下面的練習，最好不要在床上做。 在地板上使用墊子或毯子。 我為下面的每個練習提供了非常一般的說明; 如果您對使用圖片的詳細說明感興趣，請點擊每個說明左側的鏈接。
- 膝蓋至胸部拉伸。 躺在你的背上，用你的雙手向你的胸部拉一個膝蓋。 溫柔一點，沒有必要強迫這個動作。 在那裡握住它15秒，然後將腳放回地板。 做大約10到15次電梯，然後重複另一段電梯。 Rajter說，膝蓋到胸部應每天進行一至兩次。 她還建議在早晨和一天結束時做第一件事，以減輕脊柱的壓迫感。 如果你可以沒有疼痛地做一個單腿膝蓋到胸部，嘗試提起雙腿。
- 溫柔的脊椎扭曲。 躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 保持你的肩膀在地板上也很漂亮和堅定。 輕輕地將兩個彎曲的膝蓋放在一邊，並保持10到15秒。 呼吸！ 返回到開始位置並在另一側重複。 就像膝蓋到胸部的伸展一樣，每天做一次或兩次10到15次。
- 貓牛拉伸。 把自己放在你的手和膝蓋上。 首先，輕輕拱起你的背部，然後慢慢移動到讓你的腹部下垂的位置。 只能最大限度地去到每個位置。 貓牛為鳥狗運動做了很好的熱身，它有助於動員脊柱背部的小關節 。
>來源：
>電話採訪。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱側彎治療師，證書。 McKenzie治療師，高級臨床醫生物理治療師，紐約市特殊外科醫院聯合流動中心。 2011年9月。